Hoeveel km wandelen per dag is gezond?

Hoeveel kilometer wandelen per dag is gezond? De mythe van de 10.000 stappen ontkracht (en wat er wél toe doet)

De veelgehoorde aanbeveling van 10.000 stappen, oftewel zo’n 7,5 kilometer wandelen per dag, is een getal dat alomtegenwoordig is in de fitnesswereld. Maar is dit magische getal echt de sleutel tot een gezonde levensstijl, of is het slechts een handig marketingtrucje? Het antwoord is genuanceerder dan je denkt.

De waarheid over de 10.000 stappen:

Het idee van de 10.000 stappen is ontstaan in de jaren ’60 in Japan, in de aanloop naar de Olympische Spelen in Tokio. Het was een marketingstunt voor een pedometer, en er is weinig wetenschappelijk bewijs dat dit specifieke aantal stappen cruciaal is voor de gezondheid. Hoewel een dagelijkse wandeling van deze afstand zeker voordelen biedt, is de focus op een specifiek getal misleidend.

Wat is dan wel belangrijk?

In plaats van te streven naar een arbitrair aantal stappen, is het veel relevanter om te kijken naar de intensiteit en de regelmaat van je beweging. Het is namelijk niet alleen de hoeveelheid, maar ook de kwaliteit van je wandelingen die telt. Een stevige wandeling van 3 kilometer kan net zo effectief zijn als een langzame wandeling van 10 kilometer, afhankelijk van je persoonlijke fitheid en doelstellingen.

De voordelen van regelmatige wandelingen:

Ongeacht het aantal kilometers, de voordelen van regelmatige wandelingen zijn talrijk en bewezen:

• Verbeterde cardiovasculaire gezondheid: Wandelen verlaagt de bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten.
• Gewichtsmanagement: Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder wandelen, helpt bij het beheersen van het gewicht.
• Sterkere botten en spieren: Wandelen versterkt de botdichtheid en spierkracht, vooral in de benen.
• Verbeterde geestelijke gezondheid: Wandelen vermindert stress, verbetert de stemming en kan helpen bij het voorkomen van depressie en angst.
• Betere slaap: Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan een betere slaapkwaliteit.

Hoeveel kilometer is dan wél gezond voor jou?

De ideale afstand hangt af van je individuele fitheidsniveau, leeftijd en gezondheidstoestand. Begin met een haalbare afstand en verhoog deze geleidelijk. Luister naar je lichaam en neem rust als dat nodig is. Een goede richtlijn is om minstens 150 minuten per week aan matige intensiteit lichaamsbeweging te doen, wat kan worden bereikt door verschillende wandelingen per week. Dit kan vertaald worden naar 30 minuten per dag, 5 dagen per week, maar dit kan natuurlijk ook anders verdeeld worden over de week.

Conclusie:

Vergeet het getal 10.000 stappen. Focus in plaats daarvan op het integreren van regelmatige, matige intensiteit wandelingen in je leven. Luister naar je lichaam, begin langzaam en bouw geleidelijk op. Het belangrijkste is om consistent te zijn en te genieten van de beweging! Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of fysiotherapeut.