Hoeveel klontjes suiker mag je per dag eten?

11 maanden geleden 74 weergaven

Suikerklontjes per dag: Richtlijnen Man: Circa 15 suikerklontjes (vrije suikers). Vrouw: Ongeveer 12,5 suikerklontjes (vrije suikers). Eén suikerklontje bevat ongeveer 4 gram suiker. Let op: dit geldt voor vrije suikers, dus toegevoegde suikers in bewerkte voedingsmiddelen en dranken. Houd suikerconsumptie in de gaten voor je gezondheid.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Hoeveel suiker is gezond per dag?

O jee, suiker...een glad ijs! Ik snap dat je wilt weten hoeveel suiker je per dag 'mag'.

Oké, dus: ik weet dat één suikerklontje ongeveer 4 gram suiker is. Klopt toch?

Mannen mogen ongeveer 15 van die klontjes, zei iemand me ooit. Vrouwen... iets minder, zo rond de 12,5, denk ik. Maar eerlijk, ik zou het niet allemaal optellen! Ik heb een keer gedacht 'ach, één koekje kan wel', en voor ik het wist, zat ik aan de hele trommel. (€2,99, Albert Heijn, 14 april). Zo ging dat... Een beetje opletten is beter, toch?

Hoeveel suikerklontjes mag je op een dag?

Geen vast aantal. Max 6 klontjes.

Richtlijn, geen wet.
Leeftijd speelt.
Activiteit. Logisch.
Gezondheid? Dat ook nog.

Minder suiker. Altijd.

Fruit is oké.
Toegevoegde suikers? Vermijden. Zoals ik mijn ex.

Ik drink zwarte koffie. Zonder klontjes. Ooit anders geweest. Boeit niet meer. 25 gram suiker. Ongeveer. Wie meet dat nou?

Hoeveel suiker zit er in 1 suikerklontje?

Eén suikerklontje: 4 gram suiker. Simpel. Fabrikant bepaalt soms anders.

Check verpakking: Gewicht kan afwijken.
Bruin of wit: Maakt geen verschil in suiker, wel in melasse-gehalte.
Kleine klontjes: Oppassen, minder suiker dus.
Mijn oma gebruikte vroeger kandij. Zoiets anders.

Kan je ook teveel fruit eten?

Ja, je kan te veel fruit eten.

Het zit zo... fruit heeft fructose. Fructose wordt, weet je, alleen door je lever verwerkt.

Te veel fructose in een keer... niet goed.
Voor mij is een appel per dag genoeg. Meer en ik voel me beroerd. Alsof m'n lever overuren draait. Het is gek, want ik hou van fruit. M'n opa had vroeger een boomgaard, maar die is er niet meer.

Het is... eng. Alsof iets wat zo gezond is, toch slecht kan zijn.

Wat is te veel suiker per dag?

Te veel suiker? Dat is een lastige. Net als proberen een octopus in een sokkenla te stoppen – chaotisch en plakkerig.

WHO's advies: Maximaal 10% van je dagelijkse calorieën uit vrije suikers. Voor een vrouw is dat rond de 50 gram, voor een man 60 gram. Denk aan die berg suikerklontjes – 50 of 60 is best een flinke stapel. Maar, die WHO, wat een serieuze bende.
Het Voedingscentrum – een andere kijk: Zij zeggen: ongeveer 90 gram suiker totaal (vrije én natuurlijke suikers). Dus, appelmoes telt mee, die sneaky smoothie ook! Net als een vermomde spion in een ijsjeswinkel.

Het hangt dus echt af van wie je vraagt. Alsof je een groep economen vraagt om de economie te voorspellen – je krijgt zoveel verschillende antwoorden als er economen zijn.

Maar vergeet niet: 90 gram is een richtlijn, geen gevangenisstraf. Overdrijf je het écht, dan merk je dat zelf wel. Je wordt een suiker-zombie, net zo traag als een slak in een stroopwafel. En eerlijk gezegd, wie wil dat nou?

Let op: Deze getallen zijn richtlijnen, niet bijbels ingegraveerd in steen. Je eigen lichaam weet het vaak beter dan welke organisatie dan ook. Luister naar je lichaam!