Hoeveel afvallen met 3x per week hardlopen?

Hoeveel kilo afvallen met 3x per week hardlopen?

Hardlopen helpt wel, denk ik. Drie keer per week, vijf kilometer… pfff, klinkt best pittig. Ik liep vorig jaar, september, elke dinsdagavond rond het Vondelpark in Amsterdam. Misschien drie, vier kilometer? Voelde me goed, maar zag niet direct verschil op de weegschaal.

Die 350 calorieën minder eten per dag, dat is denk ik de sleutel. Ik probeerde dat eens in mei, geen snoep meer kopen bij de Albert Heijn to go bij mij om de hoek (soms wel €5 per dag!). Merkte wel verschil, broek zat iets losser.

Een halve kilo afvallen per week met hardlopen en minder eten? Kan wel kloppen, maar hangt echt af van wat je eet en hoe intensief je loopt. Ik denk dat het vooral om de combinatie gaat.

Hoe snel afvallen 3 keer per week sporten?

Drie keer per week sporten… Het klinkt zo simpel, toch? Maar de realiteit… die is anders. Ik heb het geprobeerd. Heel hard geprobeerd.

• Het gewicht viel niet zo snel als beloofd. Dat kilootje per maand? Een mythe. Misschien voor sommigen, maar niet voor mij. Ik sportte intens, een uur lang, elke dinsdag, donderdag en zaterdag. Cardio, krachttraining, alles erbij gepakt. De weegschaal bleef koppig.

• Moeilijk vol te houden. Drie keer per week… dat is al gauw negen uur per week weg. Negen uur die je had kunnen gebruiken voor… tja, voor alles eigenlijk. En dan nog de tijd die erbij komt voor douchen, aankleden, voorbereidingen. Het sloopt je. Je energie raakt op. Het knaagt aan je.

• Gevoelens van frustratie. Je zet je alles op alles, je zweet, je bent kapot, en zie je de resultaten niet. Dat is het ergste. Die wanhoop, die stilletjes binnen sluipt. Dat alles voor niets lijkt te zijn. Het is slopend, echt waar. Dat gevoel van falen… Ik ken het maar al te goed.

Ik heb het opgegeven, uiteindelijk. Niet omdat ik het niet meer wilde, maar omdat het me meer kwaad dan goed deed. Het is geen race tegen de klok, en zeker geen haalbare 12 kilo per jaar. De verwachtingen zijn vaak te hoog.

Hoeveel keer per week hardlopen om af te vallen?

Die vraag, hoeveel keer per week rennen om af te vallen? Pff, dat heb ik zelf ook ondervonden! Ik begon vol goede moed in maart 2024. Dacht: één keer per week, een flink rondje van 45 minuten, dat moet lukken!

Nee dus. Na drie weken zag ik geen resultaat op de weegschaal. Frustrerend! Ik voelde me een mislukkeling. Die ene keer hardlopen was gewoon geen genoeg.

Toen besloot ik, eind april, het anders aan te pakken. Drie keer per week, minimaal 30 minuten. En niet alleen rennen! Ik voegde er krachttraining aan toe, twee keer per week, ongeveer 20 minuten.

• Maandag: 35 minuten hardlopen
• Woensdag: 25 minuten krachttraining
• Donderdag: 40 minuten hardlopen
• Zaterdag: 25 minuten krachttraining
• Zondag: Rust!

Het was zwaar in het begin. Mijn benen voelden aan als pudding na de eerste week. Maar ik hield vol. Ik begon gezondere dingen te eten ook, minder snacks, meer groente. Dat hielp echt.

Na een maand zag ik eindelijk resultaat! Ik voelde me sterker, fitter en ja, de weegschaal begon ook mee te werken. Drie keer hardlopen en twee keer krachttraining per week, dat was de sleutel voor mij.

Het is niet makkelijk, hoor. Er zijn dagen dat ik geen zin had, dat ik het liever uitgesteld had. Maar de voldoening na het sporten, dat gevoel van vooruitgang… dat maakt het allemaal waard. En het is gewoon lekker om je lichaam sterker en gezonder te voelen!

Wat doet 3x per week hardlopen?

3x per week hardlopen? Da’s alsof je lichaam een poetsdoekje door de vetpannen haalt!

• Vetverbranding Deluxe: Je stofwisseling gaat als een raket, alsof je motor in z’n vijf staat. Zelfs als je op de bank ligt te Netflixen, brand je nog calorieën als een malle. Vet is de pineut!

• Gewichtsverlies GO!: Die extra pondjes vliegen eraf alsof ze een enkeltje Siberië hebben geboekt. Hardlopen is de sloper van overtollig gewicht.

• Schema, Schematischer, Schematischst: Je schema kan alle kanten op. Intervaltraining? Lange duurlopen? Het is jouw feestje, jij bepaalt of je de vetcellen martelt met korte sprints of langzaam gaar stooft met een duurloop.

Het is alsof je lichaam een upgrade krijgt, van een slome slak naar een snelle speer. Je wordt fitter, je voelt je beter en je kunt die extra frikandel speciaal zonder schuldgevoel verorberen. Win-win!

Wat gebeurt er als ik drie keer per week ga hardlopen?

Oké, even kijken wat er gebeurt als je ineens een hardloopfanaat wordt en 3 keer per week de longen uit je lijf rent:

• Je conditie gaat omhoog: Duh! Alsof je niet verwacht had dat je minder snel buiten adem bent als je regelmatig rent. Straks loop je nog een marathon, not.

• Meer energie: Reken maar! Je lichaam is dan net een Duracell konijntje. Alleen dan eentje die zweet en klaagt over z’n knieën.

• Dagelijkse dingen worden makkelijker: Die trap op? Piece of cake! Boodschappen tillen? Kind kan de was doen! Tenzij je natuurlijk een piano gaat verhuizen… dan piep je wel anders.

• BONUS: Je wordt een wandelend cliché: Bereid je maar voor op gesprekken over je “runnings high” en je nieuwste hardloopgadgets. Wedden dat je binnenkort lycra gaat dragen?

Dus ja, 3 keer per week rennen is best oké. Maar vergeet niet af en toe een frietje te scoren. Anders wordt het wel heel saai.

Hoe snel zie je het resultaat van hardlopen?

Kijk, resultaat van hardlopen? Dat hangt ervan af of je een marathon rent om de hoek van de straat of eentje in Oezbekistan.

• Conditie: Pff, na een paar weken voel je je al minder een walvis op het droge.
• Afvallen: Reken op minimaal 8 weken zweten en afzien, tenzij je leeft op wortels en water. En dan nog…
• Spieren: Eh, hardlopen en spieren? Je bouwt eerder een conditie van hier tot Tokio op dan spieren. Eerder 12-15 weken als een bezetende om gespierder te worden.

En dan nog even dit: constant trainen, ja hallo! Alsof je een robot bent! Variatie is het zout in de pap, maar overdrijf het niet, anders wordt je lichaam net zo verward als mijn oma bij een raveparty. 4-6 weken dezelfde oefeningen doen is the way to go, anders verwar je je spieren en denken ze: “Moeten we nou groeien of niet?”.

Wat voor figuur krijg je van hardlopen?

Hardlopen levert een gestroomlijnd figuur op. Vetverbranding is een centraal aspect. Een gezonde levensstijl, inclusief een uitgebalanceerd dieet, is essentieel.

• Cardiovasculaire fitheid neemt toe. Dit is onmiskenbaar.
• Spieren worden versterkt, vooral in de benen en billen. Het is niet alleen vetverlies.
• De stofwisseling verbetert, wat het afvallen verder stimuleert. Een langdurig effect!
• Het verbetert de stemming; endorfinen, weet je wel? Dat is een bonus.

De mate van figuurverandering hangt af van verschillende factoren: trainingsintensiteit, duur van de training, en natuurlijk, dieet. Bijvoorbeeld: intensieve intervaltraining verbrandt meer calorieën in een kortere tijd dan een rustige duurloop. Maar regelmaat is de sleutel. Mijn vriendin zag bijvoorbeeld binnen drie maanden een merkbaar verschil na drie keer per week hardlopen. Ze combineerde het met een mediterraan dieet; veel groenten en vis. Het is een holistische benadering. Dit is cruciaal. Lichaamsbouw is complex. Denk aan genetica.

Samengevat: Een strakker, slanker figuur is het resultaat van consistente hardlooptraining in combinatie met een gezond voedingspatroon. Het gaat niet alleen om uiterlijk, maar ook om de algehele gezondheid. Het is een investering in jezelf, een soort zelfverbetering. Filosofisch gezien: het is een strijd tegen de entropie van het lichaam, een streven naar vorm.

#Allenamento #Corri #Dimagrimento