Hoe krijg je snel je cholesterol naar beneden?

Hoe lang duurt het voordat je cholesterol daalt?

Cholesterol… Het is iets waar ik ‘s nachts wel eens over lig te piekeren. Vooral na die check-up vorig jaar. Niet best.

Dus begonnen met aanpassingen. Meer bewegen. Fietsen naar m’n werk bijvoorbeeld, in plaats van de auto te pakken. En eten… tja. Minder van dat lekkere, vette spul. Meer groenten, meer vis. Het is wennen, maar goed.

Ze zeggen één tot twee jaar. Een tot twee jaar voordat je echt verschil ziet. Het is een lange tijd, hè? Maar ja, beter laat dan nooit. Ik voel me er in ieder geval wel beter bij. Actiever. Misschien komt het door het fietsen.

• 1-2 jaar: Dat is de tijd die het schijnt te kosten. Voor het echt effect heeft op je risico op hart- en vaatziekten.
• HDL: Dat goede cholesterol. Als dat omhoog gaat, schijnt het nog sneller te gaan. Daar moet ik ook eens op letten.
• Omkeren: Ze zeggen dat het proces van aderverkalking zelfs kan omkeren. Dat geeft me hoop, eigenlijk.

Het zijn kleine stapjes. Maar ik denk dat het wel goed komt. Ooit. Het is gewoon… Een lange weg. Soms voel ik me er moedeloos over. Maar dan denk ik aan m’n kinderen. En dan ga ik toch maar weer op die fiets. Ook al regent het.

Antwoord: 1-2 jaar.

Wat kan ik drinken om cholesterol te verlagen?

Groene thee. ‘s Nachts denk ik wel eens na over hoe ik beter voor mezelf kan zorgen. Die groene thee, met die cathechine… antioxidanten… het voelt als een klein gebaar, maar misschien wel een stap in de goede richting.

Magere melk. Of halfvol. Ik weet het, het is niet spannend, maar het is iets wat ik altijd al drink. Misschien helpt het een beetje, al is het maar een druppel op een gloeiende plaat.

Haverdrank. Dat heb ik nog niet geprobeerd. Ik zag het laatst in de supermarkt. Misschien morgen.

Tomatensap. Niet mijn favoriet. Maar goed, als het moet… voor mijn gezondheid.

Blauwe bessensmoothie. Klinkt lekkerder. Blauwe bessen uit de tuin van mijn moeder. Vorig jaar waren ze zoet. Ik zou ze eigenlijk vaker moeten gebruiken.

Chocolademelk. Dat is een verrassing. Maar wel pure chocolademelk, neem ik aan. Niet die zoete rommel. Een kleine traktatie, die ook nog eens goed is. Wie weet.

Drankjes die cholesterol kunnen verlagen:

• Groene thee
• Magere of halfvolle zuivel
• Haverdrank
• Tomatensap
• Blauwe bessensmoothie
• Chocolademelk (puur)

Welk fruit verlaagt je cholesterol?

Fruit dus. Cholesterol. Interesseert me geen zier, maar goed.

• Appels: Pectine. LDL omlaag. Simpel.
• Aardbeien: Zoetigheid met effect. Verrassend.
• Druiven: Lekker bij kaas. En cholesterol dus.
• Citrus: Zuur. En blijkbaar goed.

Meer fruit, minder bloeddruk. Alsof dat iets uitmaakt. Mijn bloeddruk is prima, geen idee waarom je dit allemaal moet weten. Het is geen persoonlijke aanval.

Wat verlaagt het cholesterol snel?

Cholesterol? Eet anders. Niet zo moeilijk.

• Minder vlees. Simpel.

• Peulvruchten. Linzen, bonen, kikkererwten. Een keer per week. So what.

• Vis. Vette vis. Zalm, haring, makreel. Ook een keer.

• Noten? Ja, noten.

• Eieren? Ja, eieren. Afwisseling.

Cholesterol daalt niet vanzelf. Kies. Of niet.

Wat kun je het beste drinken bij een te hoog cholesterol?

Groene thee. Zwarte thee. Drie kopjes. Cholesterol daalt. Simpel.

Sojadranken. Weinig verzadigd vet. Vervangt het slechte. Cholesterolgehalte stabieler. Plantaardig alternatief.

• Water. Essentieel. Lost afvalstoffen op. Verbetert alles. Zelfs cholesterol.

• Havermelk. Bètaglucaan. Vezels. Zuigt cholesterol op. Als een spons. Weg ermee.

Vruchtensappen? Let op suiker. Verhoogt triglyceriden. Slecht voor cholesterol. Liever hele vruchten. Vezels.

Alcohol? Met mate. Verhoogt HDL. “Goede” cholesterol. Maar overdaad schaadt. Altijd.

Rode wijn? Antioxidanten. Resveratrol. Goed voor hart en vaten. Niet de oplossing voor cholesterol. Maar helpt wel.

Mijn oma dronk liters thee. Ze leefde tot 98. Cholesterol? Geen idee. Ze at wel spek. Elke dag.

Dus. Wat is de les? Balans. Alles met mate. En veel water. Altijd.

Hoeveel bananen mag je op 1 dag?

Twee bananen. Max. Wacht. Is dat per dag? Ja toch? Per dag. Twee. Anders teveel kalium. Niet goed voor je nieren. Ik eet er meestal maar één. Soms met pindakaas. Lekker! Of in een smoothie. Met spinazie en blauwe bessen. Bah, spinazie eigenlijk. Maar wel gezond.

Vandaag al een banaan op. Bij het ontbijt. Met yoghurt en muesli. Die met die noten en rozijnen. Van de Aldi. Best lekker eigenlijk voor de prijs. Morgen maar weer een banaan. Of twee. Misschien een milkshake? Met banaan en vanille ijs. Hmm. Lekker.

• Maximaal twee bananen per dag.
• Teveel kalium is slecht voor je nieren.
• Variatie in fruit is belangrijk.

Ik moet echt meer fruit eten. Appels vind ik ook lekker. En druiven. Watermeloen. Vooral in de zomer. Lekker koud. Oh ja, en mango! Heerlijk. Maar duur. Misschien toch maar bij die twee bananen blijven. Goedkoop en gezond.