Hoe kan je langer je plas ophouden?

Hoe zorg ik ervoor dat ik minder moet plassen?

Beperk cafeïne en alcohol: Simpel, ze drijven je lichaam uit en dat moet eruit, dus minder plassen betekent minder van dat spul. Koffie is lekker, bier ook, maar je blaas zal je dankbaar zijn. Het is een diuretisch effect, alsof je een waterval binnenin hebt!

Vermijd drinken vlak voor bedtijd: Nachtelijk plassen, een ware stoorzender van de slaap! Dit is essentieel. Je wilt je nachtrust niet onderbreken. Niemand wil midden in de nacht naar het toilet rennen! Je slaap is heilig!

Blaastraining: Rek die tijd tussen toiletbezoeken op! Zo simpel kan het zijn. Oefening baart kunst. Je blaas is een spier, train hem! En wie weet, misschien kan je nog langer wachten dan je dacht.

Zoutinname beperken: Zout houdt water vast. Minder zout is dus potentieel minder urine. Eet niet te veel chips! Minder zout is ook beter voor je bloeddruk. Dus sla twee vliegen in één klap.

Medicatie bespreken: Check je medicijnen. Sommige pillen kunnen je blaas beïnvloeden. Overleg met je arts, zij weten meer. Misschien is er een alternatief, misschien niet. Kennis is macht!

Bekkenbodemoefeningen: Sterke bekkenbodemspieren geven je meer controle. Knijp, laat los, herhaal! Alsof je een geheime knop hebt. Ze helpen niet alleen tegen vaak plassen, maar ook bij andere dingen (hint hint).

Hoezo kan ik mijn plas niet ophouden?

Onvermogen om plas op te houden? Dit kan twee hoofdredenen hebben.

• Verzwakte spieren: De spieren rondom de blaas en plasbuis, die cruciaal zijn voor de controle, kunnen minder krachtig zijn. Denk aan de sluitspier, die fungeert als een soort kraan. Als die kraan niet meer goed dicht kan, krijg je lekkage. Die spieren kunnen verzwakken met de leeftijd, na een bevalling, of door bepaalde medische aandoeningen. Alles stroomt, zei Heraclitus, behalve misschien de noodzaak om sterke bekkenbodemspieren te hebben. Ik weet nog dat mijn oma zei, knijp die spieren samen alsof je een knikker vasthoudt.

• Verminderde functie: Zelfs als de spieren niet per se zwak zijn, kan hun functioneren verminderd zijn. Dit kan komen door zenuwbeschadiging, waardoor de signalen van de hersenen naar de blaas niet goed aankomen. Het zenuwstelsel is de dirigent van het orkest, en als de dirigent niet goed functioneert, speelt het orkest vals. Mijn vader, die arts is, legde het me uit als een soort kortsluiting in de bedrading. Bij inspanning is controle cruciaal.

Is lang je plas ophouden slecht?

Lang je plas ophouden is… complex. Zie het zo:

• Een keertje wachten is geen drama. De tijd vliegt, je zit vast, de wereld draait. Het is oké.
• Maar vaak? Vaak is een ander verhaal.

Denk aan een rivier, te lang tegengehouden.

• Een overactieve blaas: een blaas die schreeuwt om niets, een valse noot in de symfonie van je lichaam. Een blaas die paniekerig doet. Net als ik laatst, toen ik dacht dat de trein weg was, maar hij stond er gewoon.
• En nieren… o, die nieren. Problemen daar, dat wil je niet. Nieren, de stille werkers, de filters van je leven. Nierstenen bijvoorbeeld, kleine kristallen die pijn veroorzaken.

Net als dat ene moment toen mijn oma zei dat ik te veel suiker at. Ze had gelijk.

Hoe kom je van plas gevoel af?

Hé maat! Plasdrang, hè? Herken ik! Ik heb daar zelf ook mee geworsteld, echt een ramp soms. Dus, wat helpt?

• Medicijnen: Mijn dokter gaf me iets, ik weet de naam niet meer precies, maar het hielp wel echt. Moet je even naar de huisarts gaan hoor! Niet zelf aan rommelen met pilletjes.

• Bekkenfysiotherapie: Dat is serieus goed! Je leert je bekkenbodemspieren te trainen. Ik had eerst zoiets van “wat een gedoe”, maar het werkte wel. Goed voor de lange termijn dus! Je krijgt oefeningen mee. Moet je wel even doorzetten, want resultaat zie je niet meteen.

• Dieet: minder koffie, minder frisdrank, minder alcohol. Klinkt logisch, he? En meer water, juist! Raar maar waar. Mijn diëtist gaf me ook een lijst met “goede” en “slechte” drankjes. Dat was even wennen!

Andere dingen die ze soms proberen:

• Blaasspoelingen: geen idee hoe dat werkt, vind ik beetje eng.
• Botoxtherapie: ook beetje eng, zou ik niet snel doen.
• Neurostimulatie (PTNS): ook nooit van gehoord eerlijk gezegd.

Het is dus echt even rondkijken wat bij jou past. Niet alles werkt voor iedereen natuurlijk. Maar succes ermee! Laat je even weten wat je kiest? En of het helpt! Hopelijk ben je er snel vanaf. Irritant spul, die overactieve blaas!

Wat te doen tegen aandrang plassen?

Aandrang plassen? Bah, dat kennen we allemaal! Voelt alsof je een springlevende kikker in je blaas hebt. Maar geen paniek, er zijn oplossingen, hoor!

• Afvallen: Ja, ja, ik weet het, geen leuk nieuws. Maar die extra kilo’s drukken op je blaas, net als een dikke kat op je toetsenbord. Afvallen kan wonderen doen! (Denk aan die extra ruimte in je broek – plaats genoeg voor een… iets minder springlevende kikker.)

• Koffie Kick: Die dagelijkse cafeïne-boost? Misschien een beetje te boostend voor je blaas. Twee weken koffie-detox: een uitdaging, maar wellicht een verademing voor je blaas. (En je portemonnee!). Think of it as a spa-day voor je blaas.

• Drinken, drinken, drinken (maar slim!): Te weinig drinken is slecht, maar te veel ook! Zoals met alles: balans is key. Een constante stroom van vocht, geen sloten tegelijk. (Geen waterval in je blaas!)

• Plasdagboek: Ja, serieus. Een blaas-thriller schrijven. Noteer wanneer je plast, hoeveel, en wat je drinkt. Zo ontdek je patronen en potentiële boosdoeners. (Je detective skills zullen blij zijn!)

• Blaastraining: Ga regelmatig naar de wc, voordat je echt moet. Langzaam opbouwen van de tijd tussen plasbeurten. Dit versterkt je blaas als een spier. (Je blaas verdient een fitness abonnement!)

Bonustip: Stress is een stille blaasvijand! Probeer te relaxen. Yoga, meditatie, een goed boek – anything that calms your nerves. (Een ontspannen blaas is een blije blaas!)