Hoe kan ik zo min mogelijk plassen?

Hoe plas ik zo min mogelijk?

Het is normaal om zes tot acht keer per dag te plassen. Maar voor sommige mensen kan dit aantal hoger zijn, wat kan leiden tot ongemak, onderbrekingen en sociale ongemakken. Als je vaker plast dan je zou willen, zijn er een aantal strategieën die je kunt proberen om de frequentie te verminderen.

Train je blaas om langer vol te houden

Een van de effectiefste manieren om minder te plassen, is door je blaas te trainen om meer urine vast te houden. Dit kan door:

• Langere wachttijden: Wacht iets langer met plassen voordat je naar het toilet gaat. Begin met een paar minuten en verhoog de tijd geleidelijk.
• Vermijd gewoonte-aandrang: Plas niet alleen omdat het tijd is, maar alleen als je echt aandrang voelt.
• Plas alleen bij echte aandrang: Weersta de verleiding om vroeg naar het toilet te gaan. Wacht tot je een sterke, dringende behoefte voelt.

Andere tips

Naast het trainen van je blaas zijn er nog andere tips die je kunt proberen om minder te plassen:

• Drink minder vocht: Hoewel het belangrijk is om voldoende te drinken, kan het beperken van je vochtinname helpen om de frequentie van plassen te verminderen. Vermijd vooral cafeïnehoudende dranken, die een diuretisch effect hebben.
• Vermijd alcohol en nicotine: Deze stoffen hebben ook een diuretisch effect, wat betekent dat ze de urineproductie verhogen.
• Eet minder zout: Een teveel aan zout kan leiden tot vochtretentie, wat de frequentie van plassen kan verhogen.
• Verminder stress: Stress kan de spieren van je blaas samentrekken, waardoor je vaker moet plassen. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie of wandelen.
• Kegels-oefeningen: Kegels-oefeningen versterken de bekkenbodemspieren, die betrokken zijn bij urineretentie. Knijp deze spieren samen voor vijf seconden en ontspan ze dan gedurende vijf seconden. Herhaal dit 10-15 keer, meerdere keren per dag.

Medische oorzaken uitsluiten

Als je veel moet plassen, is het belangrijk om medische oorzaken uit te sluiten. Overmatig plassen kan een symptoom zijn van onderliggende gezondheidsproblemen, zoals:

• Urineweginfectie (UTI)
• Overactieve blaas
• Prostaathypertrofie (vergrote prostaat)
• Diabetes

Als je je zorgen maakt over je plasgedrag, raadpleeg dan een arts om eventuele onderliggende oorzaken uit te sluiten.