Welke boter bevat weinig calorieën?

Wat vult goed en heeft weinig calorieën?

Hee gast,

Weet je wat echt goed vult, maar dan zonder die extra kilo's? Ik heb het laatst nog opgezocht, omdat ik zelf ook zo'n vreetzak ben, haha!

• Volkoren dingen: Brood, pasta, rijst... Check! Is gewoon goed voor je.
• Groenten: Logisch toch? En lekker dat je er veel van kan eten!
• Peulvruchten: Bonen, linzen, erwten... zitten bomvol vezels, je raakt er snel vol van.
• Mager vlees of vis: Kipfilet is top, of een lekker stukje zalm.
• Nootjes/Zaden: Wel een beetje opletten, want veel calorieën, maar héél vullend.
• Avocado: Vet, maar goed vet!

Trouwens, ik las ook ergens op Progress Gym dat je meer kunt eten zonder aan te komen. Ze zeiden daar onder andere:

• Eet vezelrijk (staat hierboven al, slim he!).
• Drink veel water, water drinken help gewoon bij alles
• Doe aan krachttraining, daardoor verbrand je meer calorieën.
• Slaap genoeg, wist je dat je minder aankomt als je genoeg slaapt?

Ik hoop dat je hier wat aan heb, ik ga ff een boterham met avocado eten,

Laterz!

Wat vult maar weinig calorieën?

Het is stil. De klok tikt. Waarom lig ik eigenlijk wakker.

• Volkorenproducten, ze zeggen dat het vult. Brood, pasta, rijst... alsof het zo simpel is.

• Groenten. Ja, een berg sla. Dat helpt vast. Mijn broer at vroeger kilo's wortels, hij bleef mager.

• Peulvruchten. Bonen... ik krijg er alleen maar buikpijn van.

• Mager vlees. Kipfilet dan zeker. Weer die droge kip.

• Vette vis. Oké, zalm. Maar die is zo duur. En die geur in huis...

• Noten, zaden. Een handje maar. Anders is het effect weg. Het is zo lekker.

• Avocado. Alleen als ze niet rot zijn van binnen. En precies goed rijp, niet te hard, niet te zacht.

Meer eten en niet aankomen... progressgym.nl staat er, maar ik weet niet zeker of ik die site ooit heb gezien. Ik wil gewoon slapen.

Wat zijn slanke tussendoortjes?

Slanke tussendoortjes dit jaar? Ok, luister, ik zal je iets vertellen. Ik was vorig jaar in Barcelona, september. Veel te zwaar, gewoon mezelf laten gaan. Ik was er met mijn beste vriendin, Sarah. Elke avond tapas en wijn. Heerlijk, maar mijn broek zat strakker en strakker!

Toen ik terug was in Nederland, dacht ik: dit kan zo niet langer. Afvallen met gezonde snacks, ja dat moest het worden. Ik ben geen fan van diëten, gewoon lekker eten. Dus, ik ben gaan experimenteren. Wat werkte voor mij? Nou, dit dus:

• Gemengde noten: Altijd een handje in mijn tas. Niet teveel, anders werkt het averechts! Walnoten, amandelen, cashewnoten... heerlijk.
• Rode paprika met guacamole: Zo simpel, zo lekker. En die guacamole is echt zelfgemaakt, avocado, tomaat, ui, limoen, beetje koriander...perfect!
• Griekse yoghurt en gemengde bessen: Mjam! Lekker fris. Ik doe er soms nog wat chiazaad door, voor extra vezels.
• Appelschijfjes met pindakaas: Klassieker. Zorg wel dat je 100% pindakaas hebt, zonder al die toevoegingen.
• Kwark en fruit: Ook zo'n makkelijke. Mango, ananas, blauwe bessen... wat je maar lekker vindt.
• Selderijstengels met roomkaas: Beetje zout, knapperig... goed voor de lijn! Ik gebruik light roomkaas, scheelt toch weer.
• Boerenkool chips: Die maak ik zelf in de oven. Boerenkool, olijfolie, zout, peper... knapperig en gezond.
• Pure chocolade en amandelen: Oké, dit is mijn guilty pleasure. Maar wel pure chocolade, minstens 70% cacao. En een paar amandelen erbij, dan is het helemaal goed.

Dit alles heeft me echt geholpen, ik voel me veel beter en mijn broeken zitten weer prima. En weet je wat? Sarah komt volgende maand weer naar Nederland. Tapas en wijn? Natuurlijk, maar nu met een beetje meer balans!

Wat is een goede snack als je wilt afvallen?

Goede snacks bij gewichtsverlies: Rauwe groenten zijn ideaal. Denk aan wortels, komkommer, paprika, bleekselderij, broccoli. Ze vullen goed, zitten vol vezels en weinig calorieën. Vezels houden je langer vol, cruciaal bij afvallen.

• Extra tip: Griekse yoghurtdip toevoegen verhoogt het eiwitgehalte. Eiwitten bevorderen spieropbouw en verzadiging. Een win-win situatie dus. Dit is echt een slimme zet.

Een uitgebalanceerde aanpak is essentieel. Het draait niet alleen om wat je eet, maar ook wanneer je eet. Kleine, frequente maaltijden helpen je metabolisme te stimuleren.

• Let op: Hoewel deze snacks gezond zijn, is alles met mate. Overdaad schaadt. Een dieet is een marathon, geen sprint. Vergeet de mentale kant niet; stress kan je eetpatroon verstoren.

Voorbeelden van andere gezonde snacks: Een handjevol noten (amandelen, walnoten), een hardgekookt ei, een klein bakje bessen. Variatie is de sleutel tot succes! Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam; het is een slim ding!

Wat is een gezond alternatief voor koekjes?

Het is stil nu. Iedereen slaapt. Ik ook bijna.

• Een stuk fruit. Een appel. Vroeger at ik er elke dag een van mijn oma. Nu niet meer zo vaak. Spijt van.

• Een handje noten. Walnoten dan. Die lijken op hersenen, zei ze altijd. Misschien moet ik meer nadenken.

• Yoghurt met muesli. Die zoete smaak mis ik. Koekjes. Maar yoghurt is... okay. Niet opwindend. Maar het vult.

• Rauwkost. Komkommer. Tomaatjes. Alsof ik een konijn ben. Maar het is beter dan niets. Dan die zoete troep.

Is het gezond om elke dag koek te eten?

Nee, joh! Elke dag koek? Dat is vragen om ellende, zeg! Je wordt er niet alleen dik van als een varken in de modder, maar je tanden gaan er ook van protesteren. Denk aan gaatjes, tandartsrekeningen, de hele mikmak!

• Suikerbom: Koek is een regelrechte suikerbom. Pure explosie van lege calorieën! Net zo nuttig als een chocoladefontein in de Sahara.
• Gebrek aan voedingsstoffen: Het is alsof je je lichaam elke dag een slappe high five geeft in plaats van een stevige knuffel met gezonde voeding. Geen vitamines, mineralen, niks! Puur vermaak voor je smaakpapillen. Een traktatie, niet een voedingsbron.
• Gewichtstoename: Je wordt er breder dan een koelkast van, gegarandeerd. En dan hebben we het nog niet eens over de bijbehorende energie dips, de sufheid, de gekke trek... Het is een vicieuze cirkel.

3 tot 5 keer per dag iets "buiten de Schijf van Vijf"? Dat is nog steeds heel wat, hoor! Denk aan een paar snoepjes, een klein stukje chocola… Maar elke dag koek? Dat is een regelrechte ramp! Je lichaam roept om groenten, fruit, volle granen… niet om dat suikergebak! Ga eens lekker fruit eten!