Welk eten helpt als je misselijk bent?

Misselijkheid bestrijden met eten en drinken: wat helpt wel en wat niet?

Misselijkheid is een vervelend, vaak tijdelijk, ongemak dat verschillende oorzaken kan hebben. Van een maagvirus tot zwangerschap, stress of medicijngebruik: de boosdoener kan lastig te achterhalen zijn. Wat echter vaak wel helpt, is de juiste voeding. Niet elk voedsel is echter geschikt bij misselijkheid. Focus op milde, neutrale smaken en vermijd zware, vetrijke maaltijden.

Wat helpt wel?

• Koele, neutrale smaken: Sterke smaken en geuren kunnen de misselijkheid verergeren. Kies daarom voor neutrale smaken zoals rijst, gekookte aardappelpuree of bleekselderij. Koele temperaturen kalmeren de maag vaak beter.

• Stimulatie speekselvorming: Een droge mond kan misselijkheid verergeren. IJs, ijslollies (vooral waterijsjes) en kauwgom stimuleren de speekselproductie en kunnen hierbij helpen. Kies bij voorkeur voor suikervrije opties.

• Gember: Gember staat bekend om zijn kalmerende werking op de maag. Gemberthee, gemberkoekjes (in kleine hoeveelheden) of gembersiroop kunnen verlichting bieden. Let wel op: teveel gember kan juist weer misselijkheid veroorzaken.

• Pepermunt: Net als gember kan pepermunt een kalmerend effect hebben op de maag. Pepermuntthee, in kleine slokjes gedronken, kan helpen tegen misselijkheid. Ook hier geldt: matig gebruik is belangrijk.

• Zachte fruitstukjes: Rijpe banaan, appelmoes of een gepureerde peer zijn zachte opties die makkelijk verteerbaar zijn en wat energie kunnen leveren zonder de maag te belasten. Vermijd zuur fruit.

• Kleine, frequente maaltijden: Eet liever kleine porties verspreid over de dag dan drie grote maaltijden. Een volle maag kan misselijkheid verergeren.

Wat helpt vaak niet?

• Vetrijk voedsel: Vet voedsel is vaak lastig te verteren en kan de misselijkheid verergeren. Vermijd gefrituurd voedsel, fastfood en volle zuivelproducten.

• Sterk gekruid voedsel: Kruiden en specerijen kunnen de maag irriteren en de misselijkheid verergeren.

• Zuur voedsel: Citrusvruchten, tomaten en zure dranken kunnen de misselijkheid verergeren.

• Suikerrijke dranken: Hoewel ijs en kauwgom kunnen helpen, kunnen grote hoeveelheden suiker de maag juist irriteren.

Wanneer medisch advies nodig is:

Aanhoudende of ernstige misselijkheid dient altijd door een arts te worden onderzocht. Vooral bij misselijkheid gepaard gaande met koorts, braken, diarree of hevige buikpijn is het belangrijk om medisch advies in te winnen. Dit artikel biedt algemene adviezen en is geen vervanging voor professioneel medisch advies.