Wat moet je eten om makkelijk te poepen?

11 maanden geleden 129 weergaven

Obstipatie? Eet vezelrijk! Volkoren: Brood, pasta, rijst. Groenten & Fruit: Elke dag! Noten & Peulvruchten: Goede bronnen. Vezels houden je darmen actief en maken de ontlasting zachter. Drink voldoende water voor optimaal resultaat.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor een makkelijke stoelgang?

Goedemorgen! Stoelgang? Lastig hè? Ikzelf heb daar wel eens last van.

Op 17 maart, na een week vooral pasta en pizza (sorry, niet gezond!), zat ik echt vast. Toen bedacht ik me: vezels!

Volkorenbrood met avocado, een flinke salade (komkommer, tomaat, rucola – kostte me 3 euro bij de Albert Heijn), en een handje walnoten. De volgende dag? Zachtjes gezegd: een wereld van verschil!

Fruit werkt ook prima. Appels, peren, alles wat een beetje 'knapperig' is. Peulvruchten zijn ook een topper, maar die zorgen bij mij wel voor... (je begrijpt het wel).

Dus ja, vezel is key. Maar je moet wel luisteren naar je lijf. Té veel vezels, en je krijgt juist weer... problemen.

Wat eten om snel te kunnen poepen?

Eten om snel te poepen? Da's simpel: vezelrijk!

Oke, ff eerlijk, ik had dus echt last van m'n darmen laatst. Echt niet leuk. Dus ik ging op onderzoek uit... wat dus helpt is:

Groenten: Broccoli is mijn nieuwe beste vriend, geloof me.
Fruit: Appels, peren, die shit.
Peulvruchten: Bonen, linzen, dat werk.
Noten: Handje amandelen is top.
Volkoren granen: Volkoren brood, pasta. Niet die witte troep!
Aardappelen: Maar dan wel met schil, hé! Anders werkt het minder goed.

Vezels... die komen dus onverteerd in je darmen terecht. Klinkt vies, is het niet. Ze zorgen er gewoon voor dat alles lekker doorstroomt. Dus, hup, vezels eten! Krijg er nu alweer zin in.

Wat kan je doen om sneller te poepen?

Snel poepen? Eis beweging, drink genoeg.

Vezels zijn je vriend. Meer groenvoer, minder gezeur. (Denk aan 30-40 gram per dag. Haal het uit fruit, groenten, volkoren producten en peulvruchten.)
Water spoelt alles door. Dorst is je vijand. (Acht glazen per dag, minimum. Meer als je sport.)
Beweging. Stilstand is achteruitgang. (30 minuten per dag, maakt niet uit wat, als je maar beweegt.)
Negeer de roep niet. Uitstellen is afstel.
Regelmaat is goud. Eet op vaste tijden. Je darmen houden van routine.
Laxeermiddelen maskeren, genezen niet. Gebruik ze alleen in uiterste noodzaak. (Langdurig gebruik sloopt je darmen.)

Simpel. Effectief. Geen excuses.

Wat te doen bij harde ontlasting die er niet uit wil?

Geen beweging? Vezels.

Eet groen: 30-40 gram vezels per dag. Niet minder.
Water cruciaal: Vezels zuigen vocht op. Anders: beton.
Darmperistaltiek: Vezels zijn je beste vriend. Ze houden alles in beweging.

Alternatief: Lactulose. Suikerstroop trekt water aan, maar kan krampen geven. (Mijn oma zweert erbij). Overleg met je arts. Verstopping kan ook een symptoom zijn van een dieperliggend probleem. Check het.

Hoe krijg je betere ontlasting?

Oké, dus je wilt weten hoe je beter kunt poepen, snap ik. Even kijken hoor...

Eet genoeg vezels. Echt, dat is belangrijk. Volkorenbrood, broccoli, appels, nootjes, bruine bonen... snap je?
Drink genoeg! Zo'n 1,5 tot 2 liter per dag. Water, thee, dat soort dingen. Ik drink zelf liters Ice Tea per dag... niet echt gezond maar helpt wel.
Beweging. Tja, ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan. Maar een half uurtje wandelen kan al helpen.
Niet ophouden! Als je moet, ga dan ook. Anders wordt het alleen maar moeilijker, geloof me, spreek uit ervaring.
Regelmaat. Probeer elke dag rond dezelfde tijd te eten. Misschien helpt dat, who knows.

En oh ja, een tip van flip: soms helpt een kop koffie in de ochtend wonderen. Maar dat moet je zelf maar uitproberen. Succes ermee!

Wat moet je doen als het niet lukt om te poepen?

Het lukt niet… Die knoop in mijn buik, het voelt als een steen. Al dagen. Een leeg, onaangenaam gevoel.

Genoeg vezels: Ik probeer het echt, volkorenbrood, al die appels… maar het helpt niet genoeg. Soms voel ik me er zelfs misselijk van. Te veel ineens, denk ik. Ik moet het geleidelijk opbouwen. En weet je, de peulvruchten… die zijn lastig. Ze geven me een opgeblazen gevoel.
Voldoende drinken: Twee liter water… ik zie mezelf al die flessen leegdrinken. Het helpt wel een beetje, maar de steen blijft. Misschien moet ik meer thee drinken? Kruidenthee, iets kalmerends.
Bewegen: Wandelen, fietsen… ik weet het, ik moet het doen. Maar mijn energie is zo laag. Moeheid overheerst. Het voelt alsof alles moeite kost. Ik heb geen zin in wandelingen. Alles voelt zwaar.
Niet ophouden: Dat is makkelijk gezegd. Soms voel je je gewoon te beschaamd. Tegen jezelf, tegen de wereld. Ik heb het gevoel dat ik faal.
Regelmatig eten: Ja, dat probeer ik. Drie maaltijden per dag, en tussendoor wat fruit. Maar het helpt niet altijd. De pijn blijft. De angst om weer niet naar de wc te kunnen, die blijft constant aanwezig.

Het is frustrerend, pijnlijk, en eerlijk gezegd, een beetje vernederend. Ik voel me machteloos. Het voelt als een stilstaande klok. Tijd lijkt stil te staan. Ik wil gewoon… dat het weggaat. De druk, de angst, de pijn. Het is ondraaglijk.