Wat kun je het beste eten als je aan de diarree bent?

Diarree? Deze voeding helpt je er snel weer bovenop!

Diarree, die plotselinge en waterige stoelgang, kan behoorlijk vervelend zijn. Het verstoort je dagelijkse routine en kan leiden tot uitdroging. Gelukkig kun je met de juiste voeding je herstel bevorderen en je darmen weer tot rust brengen. Het draait allemaal om het kiezen van licht verteerbare voedingsmiddelen die je lichaam gemakkelijk kan verwerken en die tegelijkertijd helpen om verloren voedingsstoffen aan te vullen.

Een veelgehoorde tip bij diarree is het volgen van het BRAT-dieet: Bananen, Rijst, Appelmoes en Toast. Deze voedingsmiddelen zijn mild voor je spijsverteringsstelsel en bevatten belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft tijdens een periode van diarree.

Bananen: Deze gele krachtpatsers zijn rijk aan kalium, een essentiële elektrolyt die je vaak verliest bij diarree. Kalium speelt een cruciale rol in het reguleren van je vochtbalans en spierfunctie. Daarnaast bevatten bananen ook pectine, een oplosbare vezel die de ontlasting kan helpen indikken.

Rijst (wit): Witte rijst is licht verteerbaar en arm aan vezels, waardoor het je spijsverteringsstelsel niet extra belast. Het helpt ook om de ontlasting te binden, wat bijdraagt aan het verminderen van de frequentie van de stoelgang. Vermijd bruine rijst, aangezien deze meer vezels bevat en de diarree kan verergeren.

Appelmoes: Net als bananen bevat appelmoes pectine, die een gelachtige substantie vormt in je darmen en zo de ontlasting indikt. Kies voor ongezoete appelmoes om extra suikers te vermijden, die de diarree kunnen verergeren.

Toast (wit): Witte toast is makkelijk verteerbaar en zacht voor je maag. Het levert je lichaam energie zonder je spijsverteringsstelsel te overbelasten. Vermijd volkoren toast, omdat de vezels in volkoren producten de diarree kunnen verergeren.

Naast het BRAT-dieet zijn er nog andere voedingsmiddelen die je kunt eten bij diarree, zoals gekookte wortelen, gekookte aardappelen en magere kip. Het belangrijkste is om te kiezen voor voedingsmiddelen die makkelijk verteerbaar zijn en weinig vet bevatten.

Even belangrijk als wát je eet, is wat je níet eet: Vermijd zuivelproducten, vetrijke voeding, pittig eten, cafeïne, alcohol en suikerrijke dranken. Deze voedingsmiddelen kunnen je spijsverteringsstelsel irriteren en de diarree verergeren. Koffie en alcohol werken vochtafdrijvend, wat uitdroging kan bevorderen.

Hydratatie is essentieel: Diarree kan leiden tot uitdroging, dus het is cruciaal om voldoende vocht binnen te krijgen. Drink regelmatig kleine slokjes water, bouillon of een speciale orale rehydratatieoplossing (ORS). ORS bevat de juiste balans van elektrolyten en suikers om verloren vocht en mineralen aan te vullen.

Als de diarree langer dan twee dagen aanhoudt, gepaard gaat met koorts, bloed in de ontlasting, ernstige buikpijn of tekenen van uitdroging zoals duizeligheid en extreme dorst, is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts. Deze kan de oorzaak van de diarree vaststellen en een passende behandeling adviseren. Zelfmedicatie wordt afgeraden, aangezien de onderliggende oorzaak van diarree kan variëren.