Wat eten om darmen te kalmeren?

Hoe krijg je je darmen weer rustig?

De stilte... het is alleen de klok en mijn maag, denk ik. Wat helpt... is het echt zo simpel?

• Regelmaat. Vaste tijden. Alsof mijn lichaam een trein is. Die vaste route nodig heeft. Elke dag hetzelfde, zo saai.
• Vezels. Alsof zaagsel eten helpt. Maar het schijnt te werken, die "normale passage". Ik herinner me die keer dat ik teveel lijnzaad in mijn yoghurt deed... nooit meer.
• Geen prikkels. Koffie, pittig, vet... alles wat lekker is, eigenlijk. Mijn leven is al saai genoeg.
• Triggers vinden. Een soort detective werk. Dagboek bijhouden? Eten... stress... alles noteren. Alsof ik niks beters te doen heb.
• Minder stress. Makkelijker gezegd dan gedaan. Yoga, meditatie... alsof dat mijn problemen oplost. Een boswandeling dan maar.
• Probiotica. Kleine beestjes die de boel moeten fixen. Een potje pillen, weer een investering. Helpt het echt? Ik weet het niet, ik hoop het.

Wat een gedoe. Eigenlijk gewoon... proberen te leven. En hopen dat mijn darmen meewerken.

Wat is rustgevend voor de darmen?

Ah, de darmen. Dat kronkelende gangenstelsel dat soms net zo onvoorspelbaar is als het weer in april. Wat ze dan precies rustig maakt? Nou, dat is minder ingewikkeld dan een belastingaangifte, geloof me.

• Kruidenthee, de reddende engel: Zoethout, venkel, anijs en kamille. Zie ze als je persoonlijke darm-fluisteraars. Sip er de hele dag van, alsof je een geheim genootschap van theeleuten bent. (En ja, dat mag je ook tegen je darmen zeggen).
• Wat A. Vogel zegt (en wie zijn wij om dat tegen te spreken?): Zij hebben blijkbaar ook een mening over spastische darmen. En kennelijk hebben ze ook een blog. Interessant.

Ik zou bijna zeggen: "Probeer het eens!", maar dat zou me iets te serieus maken. Laten we het erop houden dat het het proberen waard is. Tenzij je liever hebt dat je darmen een eigen wil ontwikkelen, natuurlijk. In dat geval: veel succes!

Wat kan ik doen om mijn darmen te kalmeren?

Mijn buik… die was echt een ramp vorig jaar. Een week lang niks, alleen maar die verschrikkelijke opgeblazenheid. Ik voelde me als een opgeblazen ballon, kon amper bewegen. Het begon met die vreselijke bruiloft van mijn nichtje, al die rijke taarten en champagne… een ramp voor mijn darmen!

• Te weinig drinken: Ik had die dag amper water gedronken. Fout nummer één.
• Te weinig vezels: Al die taarten waren natuurlijk vol suiker, maar totaal geen vezels.
• Stress: De bruiloft was ook mega stressvol. Mijn tante had ruzie met haar schoonfamilie, ik moest de hele tijd bemiddelen. Pure chaos.

Toen ik eindelijk weer naar de wc kon, was het een opluchting! Maar daarna bedacht ik me dat ik het anders moest aanpakken. Dus heb ik dit gedaan:

• Meer water: Ik drink nu minstens 2 liter water per dag, soms meer. Echt, de verandering was direct merkbaar.
• Vezels, vezels, vezels: Ik heb mijn ontbijt compleet veranderd. Nu havermout met fruit en zaden, elke dag! Ook veel groenten bij de lunch en avondmaaltijd. Ik ben zelfs begonnen met psylliumvezels.
• Beweging: Ik probeer nu elke dag een flinke wandeling te maken. Tenminste 30 minuten. Soms meer als ik de tijd heb. Voel me meteen beter daarna.
• Regelmaat: Ik probeer nu echt op vaste tijden te eten. Geen onregelmatige maaltijden meer. En ja, goed kauwen!
• Stressmanagement: Ik ben begonnen met yoga. Helpt echt om tot rust te komen.

Het is niet zo dat ik nooit meer last heb, maar het is veel beter dan voorheen. Die opgeblazen buik is bijna verleden tijd. Nu weet ik wat ik moet doen om die darmen rustig te houden. Het is niet makkelijk, maar het is het zeker waard!