Waar zitten vrije suikers in?

Waar zitten vrije suikers in?

Vrije suikers zijn suikers die aan voedingsmiddelen zijn toegevoegd of van nature voorkomen in honing, siropen, vruchtensappen en vruchtenconcentraten. Deze suikers worden door het lichaam snel opgenomen en kunnen bijdragen aan gewichtstoename, insulineresistentie en andere gezondheidsproblemen.

Toegevoegde suikers

Toegevoegde suikers worden aan voedingsmiddelen toegevoegd om de smaak, textuur of houdbaarheid te verbeteren. Ze vind je in veel bewerkte voedingsmiddelen, zoals:

• Suikerhoudende dranken (frisdrank, vruchtensap, energiedrankjes)
• Snoepgoed
• Gebak
• Koekjes
• Zuiveldesserts (ijs, pudding)
• Broodbeleg (jam, chocoladepasta, hagelslag)

Natuurlijke suikers

Natuurlijke suikers komen van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen, zoals:

• Honing
• Siropen (agavesiroop, ahornsiroop)
• Vruchtensappen
• Vruchtenconcentraten

Hoewel natuurlijke suikers minder bewerkt zijn dan toegevoegde suikers, dragen ze nog steeds bij aan de totale suikerinname. Het is daarom belangrijk om de consumptie van zowel toegevoegde als natuurlijke suikers te beperken.

Gezonde alternatieven voor suiker

Er zijn gezondere alternatieven voor suiker die je kunt gebruiken om je suikerinname te verminderen, zoals:

• Fruit
• Groenten
• Yoghurt
• Noten
• Zaden

Deze voedingsmiddelen bevatten vezels en andere voedingsstoffen die de bloedsuikerspiegel helpen reguleren en je langer een vol gevoel geven.