Is het gezond om meergranenbrood te eten?

Meergranenbrood: Gezondheidsmythe of gezonde keuze?

Meergranenbrood. Het klinkt gezond, rijk aan vezels en vol met voedingsstoffen. Maar schijn bedriegt. De term ‘meergranen’ is namelijk een marketingtruc die vaak meer verwarring dan duidelijkheid schept. Is meergranenbrood werkelijk gezonder dan wit brood, of is het een broodje aap? Het antwoord is: het hangt er maar net vanaf.

Het probleem schuilt in de interpretatie van ‘meergranen’. De toevoeging van diverse granen, zoals rogge, gerst of haver, suggereert automatisch een hogere voedingswaarde. Echter, zonder een substantieel aandeel volkorenmeel als basisbestanddeel, blijft de werkelijke voedingswaarde beperkt. In veel gevallen bestaat meergranenbrood voornamelijk uit geraffineerde granen, waarbij de zemelen en kiemen – de delen die rijk zijn aan vezels, vitaminen en mineralen – verwijderd zijn. Het resultaat? Een brood dat qua voedingswaarde weinig verschilt van witbrood. Je krijgt wellicht een andere smaak en textuur, maar niet noodzakelijk een gezondere optie. Een laag vezelgehalte, beperkte hoeveelheid vitaminen en mineralen en een hoge glycemische index zijn het gevolg, wat kan leiden tot bloedsuikerschommelingen en een minder verzadigd gevoel.

Volkoren meergranenbrood: een ander verhaal

De situatie verandert drastisch wanneer we kijken naar volkoren meergranenbrood. De toevoeging van verschillende granen aan een basis van volkorenmeel levert daadwerkelijk extra voordelen op. Volkorenmeel bevat de volledige graankorrel, inclusief de zemelen en de kiemen, waardoor het rijk is aan vezels, magnesium, vitamine B en andere essentiële voedingsstoffen. De toevoeging van andere granen voegt hier nog extra variatie en potentieel extra voedingsstoffen aan toe. Dit type brood draagt bij aan een gezondere darmflora, bevordert een stabielere bloedsuikerspiegel en zorgt voor een langer verzadigd gevoel.

Hoe kies je het juiste brood?

Om gezondheidsvoordelen te plukken, is het dus cruciaal om kritisch naar de ingrediëntenlijst te kijken. Zoek naar brood waarbij “volkoren” expliciet wordt vermeld als hoofdbestanddeel. Controleer ook de volgorde van de ingrediënten; hoe hoger het volkorenmeel staat, hoe groter het aandeel ervan in het brood. Let ook op de hoeveelheid toegevoegde suikers en vetten. Een langere ingrediëntenlijst met enkel natuurlijke ingrediënten is een goed teken.

Kortom: niet al het meergranenbrood is gecreëerd gelijk. Laat je niet misleiden door de naam, maar bestudeer de ingrediëntenlijst zorgvuldig. Kies voor volkoren meergranenbrood voor een gezondere en voedzamere keuze. Alle andere soorten meergranenbrood zijn, ondanks de naam, vaak niet veel beter dan wit brood.