Hoe lang doe je over 20 kilo afvallen?

Hoe lang duurt het om 20 kilo gezond af te vallen?

Denken over twintig kilo kwijt raken... dat is écht een hele hoop. Ik weet nog goed hoe ik vorig jaar, rond mei, in m'n kleine appartementje in Amsterdam, op de weegschaal stond. En dacht: dit moet anders. Het voelde zo zwaar. Dat is een serieuze commitment, geen snelle trucjes.

Nou, je valt echt geen twintig kilo af in een paar weeken, laten we dat even héél duidelijk stellen. Wie dat beweert, zit er naast. Ik heb het zelf ervaren; geduld is cruciaal. Het komt erop neer dat je constant een beetje minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt, zo’n 500 calorieën verschil per dag, toch.

Als je die vijfhonderd kilocalorieën minder elke dag volhoudt, dan zie je langzaam resultaat. Ik merkte dat er wekelijks ongeveer een halve kilo af ging. Ik was echt verbaasd hoe precies dat werkte, als je het maar consequent deed. Dat motiveerde enorm.

Reken maar uit: een halve kilo per week is twee kilo per maand. Wil je twintig kilo kwijt, dan ben je dus al snel tien maanden onderweg. Ik zelf heb er ook ongeveer die tijd overgedaan, tussen die bewuste mei en pakweg maart het jaar erna, voor ik echt m'n doel had bereikt. Het was een reis, vol ups en downs, soms echt zwaar, maar het kan, echt waar.

Hoe snel kun je 50 kilo afvallen?

50 kilo afvallen in tien maanden is snel. Dit staat gelijk aan ongeveer 1,25 kilo per week. Gezond is het vaak niet zonder strikte medische begeleiding.

50 kilo. Dat is geen klein getal. Het lichaam is geen rekenmachine. Je trekt er niet zomaar zoveel vanaf zonder gevolgen. Tien maanden. Ramona deed het. Dat is een tempo. Snel, ja. Maar de vraag is niet óf het kan. De vraag is: wat lever je ervoor in?

Het is een constante strijd, die reductie. Het is meer dan minder eten. Je dwingt het systeem. Dat heeft een prijs. Je bouwt iets af. Niet alleen vet.

• Spierverlies: Onvermijdelijk bij zo'n snelheid. Je lijf zoekt energie. Spieren zijn makkelijk af te breken. Waardeloos.
• Tekorten: Voedingsstoffen verdwijnen. Vitaminen, mineralen. De motor hapert dan. Vitale functies lijden. Zie je niet direct. Voel je later.
• Galklachten: Een bekend neveneffect van snelle veranderingen. Niemand praat erover. Toch gebeurt het.
• Metabolisme: Het lichaam past zich aan. Trager. Efficiënter met minder. Dat is vervelend als je stopt. Of wilt minderen. Dan komt het terug. Dubbel en dwars.

Het is een kwestie van prioriteiten stellen. De snelheid of de duurzaamheid. Ik ken mensen die het probeerden. Hard. Succesvol. Maar de nagevolgen. Altijd die nagevolgen. Diep vanbinnen verander je iets.

De psyche speelt ook mee. Altijd honger, altijd strijd. Dat vreet energie. Het is uitputtend. Je lichaam wil in balans zijn, het vecht terug. Uiteindelijk wint het. Dat is het harde feit.

Wat is dan een 'gezond' tempo?

• 0,5 tot 1 kilo per week. Meer is te veel voor de meeste.
• Consistentie. Niet die piek. Dat is waar de winst zit.
• Een langzaam proces. Verandering van gewoonten. Dat beklijft.

Die 50 kilo, in 10 maanden, dat is 5 kilo per maand. Best fors. Je speelt met je gezondheid. Is dat de moeite waard? Soms wel, voor sommigen. Maar de prijs is hoog. Bedenk dat goed.