Welke vitamine D is goed voor ouderen?

Vitamine D voor ouderen: welke variant is het meest geschikt?

Voor ouderen is vitamine D van essentieel belang voor het behoud van sterke botten, spieren en een goede algehele gezondheid. Naarmate we ouder worden, neemt onze productie van vitamine D af, waardoor we vatbaarder worden voor een tekort.

Vitamine D-tekort bij ouderen

Een vitamine D-tekort komt veel voor bij ouderen, met name bij mensen ouder dan 70 jaar. Dit tekort kan worden veroorzaakt door een verminderde blootstelling aan zonlicht, een verminderde opname door de huid of een slechte voeding.

Symptomen van een vitamine D-tekort kunnen zijn:

• Zwakke botten (osteoporose)
• Spierzwakte
• Vermoeidheid
• Stemmingswisselingen
• Een verzwakt immuunsysteem

Welk type vitamine D is het beste voor ouderen?

Er zijn twee hoofdtypen vitamine D:

• Vitamine D2 (ergocalciferol)
• Vitamine D3 (cholecalciferol)

Hoewel beide vormen van vitamine D effectief zijn bij het verhogen van de vitamine D-spiegel, wordt cholecalciferol (vitamine D3) algemeen beschouwd als de meest effectieve vorm voor suppletie. Dit is omdat vitamine D3 de vorm is die ons lichaam aanmaakt wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht.

Dosering en suppletie

Voor ouderen met een 25-hydroxyvitamine D (calcidiol) spiegel onder de 50 nmol/L, is suppletie met cholecalciferol (vitamine D3) een geschikte behandeling voor vitamine D-tekort. De dosering moet worden bepaald door een arts, rekening houdend met individuele behoeften en eventuele andere gezondheidstoestanden.

Typische doseringen van vitamine D3-supplementen voor ouderen variëren van 600 tot 800 IE per dag. Hogere doseringen kunnen nodig zijn voor mensen met ernstiger tekorten of bepaalde gezondheidsproblemen.

Belangrijke overwegingen

Het is belangrijk om te onthouden dat vitamine D-supplementen alleen onder medisch toezicht mogen worden ingenomen. Te hoge doses vitamine D kunnen leiden tot hoge calciumspiegels in het bloed (hypercalciëmie), wat ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Daarnaast moeten ouderen die bloedverdunners gebruiken extra voorzichtig zijn bij het gebruik van vitamine D-supplementen. Dit komt omdat vitamine D de bloedstolling kan beïnvloeden.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u vitamine D-supplementen inneemt, vooral als u ouder bent dan 70 jaar. Uw arts kan uw vitamine D-spiegel bepalen en u adviseren over de beste dosering en type supplement voor uw individuele behoeften.