Wat is het gezondste water om te drinken?

Wat is het gezondste water om te drinken? Kraanwater wint

Wat is het gezondste water om te drinken is een cruciale vraag voor een bewuste levensstijl en preventie van gezondheidsklachten. De juiste keuze tussen verschillende bronnen voorkomt onnodige blootstelling aan schadelijke stoffen en plastic deeltjes. Ontdek waarom de meest toegankelijke optie in Nederland de beste bescherming biedt voor uw lichaam en algemene welzijn.

Wat is het gezondste water om te drinken?

Het gezondste water om te drinken is in Nederland meestal gewoon het kraanwater. De kwaliteit is er uitstekend, het wordt strenger gecontroleerd dan flessenwater en het is vrij van toegevoegd chloor of fluoride. Voor wie toch flessenwater verkiest, zijn mineraalarme merken zoals Spa Reine en Bar-le-Duc de beste keuze voor dagelijks gebruik vanwege hun lage natriumgehalte en natuurlijke zuiverheid.

Waarom kraanwater in Nederland de gezondste keuze is

Kraanwater in Nederland wordt continu gecontroleerd door de drinkwaterbedrijven en moet voldoen aan de strenge eisen van het Drinkwaterbesluit. Er wordt gemonitord op bijna 7000 verschillende stoffen, en de concentraties van eventuele verontreinigingen zoals PFAS of medicijnresten zijn zo laag dat ze geen enkel risico vormen voor de gezondheid. Ter vergelijking: een mogelijke verontreiniging wordt gemeten in nanogrammen per liter, wat overeenkomt met één paracetamol opgelost in 200 Olympische zwembaden. ^[2]

In tegenstelling tot veel andere landen wordt aan Nederlands kraanwater geen chloor of fluoride toegevoegd. Het is van nature al zo zuiver dat dit niet nodig is. Flessenwater valt onder de Voedsel- en Warenautoriteit en wordt veel minder frequent en minder uitgebreid getest. Ook is er een groot verschil in milieu-impact: een glas kraanwater is honderden keren duurzamer dan water uit een plastic fles.

Spa Reine en Bar-le-Duc: de beste keuze uit de fles

Als je om praktische redenen of vanwege de smaak toch flessenwater drinkt, dan zijn Spa Reine en Bar-le-Duc uitstekende opties. Beide staan bekend als mineraalarm water, wat betekent dat ze van nature weinig opgeloste mineralen en een laag natriumgehalte hebben. Spa Reine bevat slechts 33 mg vaste stoffen per liter, waarmee het een van de meest zuivere waters in Europa is. Bar-le-Duc is afkomstig uit dezelfde grondlaag als het water dat in Utrecht uit de kraan komt. Technisch gezien is het dus hetzelfde water, maar dan gebotteld.^[3]

Voor dagelijks gebruik is een laag natriumgehalte belangrijk, vooral voor mensen die op hun zoutinname moeten letten vanwege een hoge bloeddruk of vochtophoping. Deze merken bevatten doorgaans minder dan 20 mg natrium per liter, wat de officiële grens is voor geschikt voor een zoutarm dieet. Kraanwater bevat gemiddeld rond de 20-50 mg natrium per liter, ^[5] wat ook al laag is.

Mineraalwater vs. bronwater: wat is het verschil?

De termen op flessenwater kunnen verwarrend zijn. Mineraalwater komt uit een beschermde ondergrondse bron en heeft een constante, natuurlijke samenstelling met van nature aanwezige mineralen. Bronwater is ook afkomstig uit een ondergrondse laag, maar mag worden behandeld om bijvoorbeeld ijzer of zwavel te verwijderen. Het belangrijkste verschil voor jouw gezondheid zit hem in het gehalte aan mineralen, vooral natrium.

Natriumrijke mineraalwaters zoals Vichy, Apollinaris, Gerolsteiner en Chaudfontaine kun je beter vermijden als je op je bloeddruk let. Sommige van deze merken bevatten honderden milligrammen natrium per liter. Voor een gezond persoon is dat geen probleem, maar voor dagelijks gebruik zijn de mineraalarme varianten gewoon een betere keuze.

Is er een risico op microplastics of PFAS in water?

Een groeiende zorg bij gezondheidsbewuste consumenten is de aanwezigheid van microplastics en PFAS in drinkwater. Uit onderzoek blijkt dat kraanwater hierin aanzienlijk beter scoort dan flessenwater. In Nederlands kraanwater zitten misschien 1 of 2 microplastic deeltjes per liter, terwijl flessenwater er vaak duizenden bevat.^[6] De plastic verpakking is namelijk zelf een bron van deze deeltjes, vooral bij langdurige opslag of blootstelling aan warmte.

PFAS (per- en polyfluoralkylstoffen) komen in zeer lage concentraties voor in Nederlands kraanwater, maar blijven ruim onder de toegestane normen. De drinkwaterbedrijven monitoren hier actief op en passen zuiveringstechnieken toe om deze stoffen te verwijderen. Als je echt alles uit het water wilt halen, kun je overwegen een filter te gebruiken. Eerlijk gezegd: voor de meeste mensen is dat overbodige luxe, tenzij je in een heel oud huis woont met loden leidingen.

Hebben we mineralen uit water nodig voor de gezondheid?

Water is in de eerste plaats bedoeld om te hydrateren, niet als primaire bron van mineralen. Je krijgt de meeste mineralen zoals calcium en magnesium binnen via voeding: zuivel, groente, noten en volkorenproducten. Het Voedingscentrum benadrukt dat water drinken essentieel is voor je vochtbalans en het transport van voedingsstoffen, maar je hoeft geen speciaal mineraalrijk water te drinken om gezond te blijven.

Toch bevat kraanwater van nature kleine hoeveelheden mineralen, waaronder calcium, magnesium en natrium. Die dragen een klein beetje bij aan je dagelijkse inname. Maar het is echt niet nodig om dure mineraalwaters te kopen om aan je mineralen te komen. Een glas melk of een portie groente levert al snel meer calcium dan een hele liter mineraalwater. De focus zou moeten liggen op voldoende drinken, niet op de exacte mineraalsamenstelling.

Wat is beter: plat water of water met prik?

Bruisend water is net zo gezond als plat water. Het enige verschil is het toegevoegde koolzuur, dat voor een licht prikkend gevoel en een iets lagere pH-waarde in je mond zorgt. Je speeksel neutraliseert dit effect vrijwel direct. Het is dus een fabel dat bruisend water slecht zou zijn voor je tanden of dat je er dik van wordt. De enige kanttekening: kijk uit met gearomatiseerd bruisend water. Daar zit vaak suiker of zoetstof in, wat je juist wilt vermijden.

Voor mensen met een gevoelige maag of prikkelbare darm kan koolzuur soms wat opgeblazen gevoel geven. In dat geval is plat water een betere keuze. Verder is het puur een kwestie van smaak. De gezondheidswaarde is identiek, dus kies gewoon wat je lekker vindt. Het belangrijkste is dat je voldoende drinkt.

Moet ik een waterfilter kopen voor mijn kraanwater?

Waterfilters zijn in Nederland bijna nooit nodig. Dat klinkt misschien gek, maar de kwaliteit van ons kraanwater is zo goed dat een filter geen extra gezondheidswinst oplevert. Sterker nog: slecht onderhouden filters kunnen een broedplaats worden voor bacteriën. Het water wordt er dan niet gezonder, maar juist minder veilig van. Ook halen sommige filters, zoals omgekeerde osmose, alle mineralen uit het water, wat op de lange termijn niet wenselijk is omdat je lichaam die mineralen nodig heeft.

Er is één uitzondering: als je in een oud huis woont met loden leidingen. Loden leidingen hadden in de jaren 60 al vervangen moeten worden, maar dat is niet overal gebeurd. Lood is schadelijk voor de gezondheid, vooral voor kinderen en zwangere vrouwen. In dat geval kan een filter tijdelijk helpen, maar de beste oplossing is om de leidingen definitief te laten vervangen.

Hoeveel water moet ik per dag drinken?

Het algemene advies van het Voedingscentrum is om 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken. Dat komt neer op ongeveer 6 tot 8 glazen. Dit is een richtlijn; je behoefte kan hoger zijn bij warm weer, tijdens het sporten, of als je zweet. De beste manier om te weten of je genoeg drinkt? Kijk naar de kleur van je urine. Lichtgeel is ideaal, donkergeel betekent dat je meer moet drinken.

Water is veruit de gezondste dorstlesser. Het bevat geen calorieën, tast je tanden niet aan en helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren. Thee zonder suiker is ook een prima optie. Koffie, melk en groentesap kunnen bijdragen aan je vochtinname, maar let op met suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensap. Die leveren onnodige calorieën en zijn slecht voor je tanden.

Vergelijking van wateropties op basis van gezondheid

Hieronder vind je een overzicht van de meest voorkomende wateropties, vergeleken op de belangrijkste gezondheidsaspecten.

Nederlands kraanwater

• Zeer hoog, continu getest op 7000+ stoffen, geen chloor of fluoride toegevoegd
• Minimaal - geen verpakking, geen transport
• Zeer laag (1-2 deeltjes/l) - veel lager dan flessenwater
• Laag (20-50 mg/l) - geschikt voor dagelijks gebruik

Spa Reine / Bar-le-Duc (mineraalarm)

• Natuurlijk zuiver, onbehandeld bronwater
• Hoger - productie en transport van flessen
• Hoger dan kraanwater door plastic verpakking
• Zeer laag (200 mg/l) - niet geschikt voor dagelijks gebruik bij hoge bloeddruk

Hoe Linda haar bloeddruk verlaagde door over te stappen op mineraalarm water

Linda, 58 jaar uit Rotterdam, kreeg tijdens een controle te horen dat haar bloeddruk te hoog was. Ze had altijd gedacht dat mineraalwater 'gezond' was en dronk dagelijks een liter Gerolsteiner. De huisarts adviseerde haar om op zoutinname te letten. Linda was verbaasd: 'Ik gebruik nauwelijks zout in mijn eten, hoe kan dat?'

Ze begon de etiketten te lezen en ontdekte dat haar favoriete mineraalwater meer dan 200 mg natrium per liter bevatte. Dat betekende dat ze met 1 liter water al 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium binnenkreeg. 'Ik voelde me een beetje voor de gek gehouden,' vertelt ze. 'Ik dacht dat ik gezond bezig was.'

Linda besloot over te stappen op Spa Reine, dat minder dan 5 mg natrium per liter bevat. Ook dronk ze vaker kraanwater, dat in Rotterdam van uitstekende kwaliteit is. Ze merkte na drie maanden dat haar bloeddruk met 10 punten was gedaald, zonder andere veranderingen in haar dieet.

Inmiddels heeft Linda een simpele regel: 'Ik drink kraanwater thuis, en als ik flesjes koop, controleer ik altijd op 'natriumarm' of kies voor Spa Blauw. Mijn bloeddruk is nu stabiel en ik voel me er een stuk beter bij. Het was zo'n kleine verandering met zo'n groot effect.'

Nederlands kraanwater is minstens zo gezond als flessenwater, wordt strenger gecontroleerd en heeft een veel lagere milieu-impact. Drink het gewoon uit de kraan.

Als je flessenwater koopt, kies dan voor merken met een laag natriumgehalte (