Hoeveel zuivel per dag bij osteoporose?

Hoeveel zuivel per dag bij osteoporose?

Osteoporose is een aandoening waarbij de botten broos en zwak worden, wat het risico op breuken vergroot. Een belangrijke factor bij het voorkomen en behandelen van osteoporose is het binnenkrijgen van voldoende calcium. Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van calcium.

Aanbevolen dagelijkse inname van zuivel

Voor mensen met osteoporose wordt de volgende dagelijkse inname van zuivel aanbevolen:

• 450-650 ml melk, yoghurt of karnemelk
• Twee sneden kaas (ongeveer 120 gram)

Deze inname zorgt ervoor dat je ongeveer 1.000-1.200 mg calcium per dag binnenkrijgt, wat de aanbevolen hoeveelheid is voor mensen met osteoporose.

Voorbeelden van zuivelproducten

Hier zijn enkele voorbeelden van zuivelproducten die je kunt opnemen in je dagelijkse voeding:

• Melk (volle, magere of halfvolle melk)
• Yoghurt (naturel, met fruit of met granola)
• Karnemelk
• Cottage cheese
• Harde kazen (zoals cheddar, Zwitserse kaas of Parmezaanse kaas)
• Zachte kazen (zoals roomkaas, Brie of Camembert)

Belangrijk om te onthouden

Het is belangrijk om op te merken dat zuivelproducten niet de enige bron van calcium zijn. Andere goede bronnen zijn:

• Groene bladgroenten (zoals boerenkool, spinazie en broccoli)
• Versterkte granen
• Vis met zachte graten (bijvoorbeeld zalm, tonijn en sardines)

Het is altijd raadzaam om met je arts te overleggen over de optimale hoeveelheid calcium voor jouw specifieke behoeften.