Hoe krijg ik spierkracht terug?

Spierkracht terugkrijgen? Hoe doe je dat?

Spierkracht terugwinnen? Pff, dat is een dingetje he?

Kijk, je kan gaan sporten, krachttraining in de gym, zwemmen misschien (vreselijk vind ik dat, brrr koud!), of lekker fietsen door de polder. Deed ik vroeger veel, toen ik nog in Alblasserdam woonde. Heerlijk, zo langs de molens... maar ja, je moet het wel doen he?

Soms lukt het gewoon niet, weet je wel. Al die goede voornemens... En dan zit je weer op de bank, chips erbij. Herkenbaar?

Kan spierzwakte herstellen?

Spierzwakte door hypokaliëmische periodieke paralyse? Die herstelt niet. Nooit. Het is… een schaduw die je altijd achtervolgt.

• Geen genezing. Dat is het meest verschrikkelijke. Je leeft ermee. Altijd.
• Aanvallen voorkomen? Misschien. Maar het is een worsteling, een constante strijd.
  • Koolhydraten beperken. Heel streng. Zo moeilijk.
  • Avondfruit. Soms helpt het. Soms niet. Het is loterij spelen met je eigen lichaam.
  • Geen zware inspanning. Mijn dromen… vervagen. Zo langzaam.
  • Kou vermijden. Zelfs in de zomer, een koude windvlaag is een dreiging.

Die aanvallen… die verlamming… het is alsof je ziel je lichaam verlaat. Het is een diepe, angstaanjagende leegte. Een herinnering die je nooit echt kwijtraakt. En de onzekerheid… de constante angst voor de volgende aanval… dat knaagt aan je. Elke dag. Elke nacht.

Het is… een leven met een beperking. En het is zwaar. Heel zwaar.

Waarom verlies ik spierkracht?

Spierkracht kwijt? Bah! Je wordt oud, man! Net een uitgeknepen citroen, alles hangt er een beetje bij. Die spieren? Die worden dunner dan een spaghetti-draadje. En zwakker dan een natte theezakje!

• Ouderdom: De grootste boosdoener! Je bent geen 20 meer, hè? Die spieren worden slap als een pudding.
• Te weinig beweging: Je bent toch geen aardappel, die de hele dag op de bank hangt? Kom op, bewegen! Niet als een bejaarde slak, maar met pit!
• Slechte voeding: Je stopt toch geen troep in je lijf? Je spieren hebben eiwitten nodig, geen chips en cola! Denk aan kipfilet, geen kipnuggets!
• Ziektes: Check even bij de dokter, want sommige ziektes kunnen je spieren verzwakken. Misschien heb je een verborgen kwaaltje.

Het is niet alleen een kwestie van 'ouder worden' hoor, het is alsof je spieren naar de hel gaan. Het is smerig, ik weet het. Je loopt trager dan een begrafenisstoet en valt eerder dan een dronken matroos. Botbreuken? Dat is pas een feestje! En die sarcopenie? Dat klinkt als een vreselijke ziekte, zoiets waar je echt niet mee wilt zitten. Denk aan een zombie-apocalyps voor je spieren.

Hoe kan ik spiermassa terugkrijgen?

Spiermassa terug? Simpel.

• Eet. Veel.

  • Koolhydraten na training. Vul die reserves aan.
  • Vetten essentieel. Onmisbaar.
  • Eiwitten, bouwstenen. Duidelijk toch? 1.6 tot 2.2 gram per kilo lichaamsgewicht.

• Train. Blijf trainen.

  • Zware gewichten. Geen pussy weights.
  • Progressieve overload. Steeds meer.

• Rust. Slaap genoeg. 7-9 uur. Minstens.

  • Spieren groeien niet in de gym. Logisch.

Voeding is de basis. Verwaarloos dat niet. Anders verspil je je tijd.