Heeft appelsap veel suiker?

Heeft appelsap meer suiker dan cola?

Appelsap heeft meer suiker dan cola.

Herinner me nog goed, zomer 2023. Camping in de Ardennen. Zat ik daar met m’n flesje cola, zonnetje scheen. Dochterlief met een pak appelsap. “Papa, mag ik cola?” “Nee schat, daar zit veel te veel suiker in.” Zegt ze, heel wijsneusachtig: “Maar appelsap is toch ook zoet?” Toen ben ik het dus gaan uitzoeken. En ja hoor, appelsap is een stiekeme suikerbom! Voelde me best wel schuldig, al die jaren appelsap als ‘gezond’ alternatief gegeven…

• Appelsap: 17 gram suiker per 150ml. Dat zijn dus 4 suikerklontjes!
• Cola: ongeveer 14 gram suiker per 150 ml, net als sinaasappelsap. Dus 3,5 klontjes.

Dus ja, appelsap is de ‘winnaar’ in deze suikerrace. Sindsdien let ik er echt op. Drinken we nu veel meer water op de camping. Of limonade die we zelf maken, met minder suiker. Is wel even wennen, maar ja, gezondheid gaat voor. Die Ardennen, dat was echt mooi trouwens. Veel gewandeld. Dochterlief vond het geweldig. Hopelijk volgend jaar weer.

Waarom zit er zoveel suiker in appelsap?

Appelsap: hoge suikerconcentratie. Reden: Verwerkingsproces.

• Persen verwijdert vezels.
• Concentratie van natuurlijke suikers.

Drie appels in een glas. Dat is veel suiker. Gevolg: Snelle suikeropname. Onnatuurlijk hoog.

Fruit: superieur aan sap. Waarom? Vezels. Essentieel. Ontbreken in sap.

Conclusie: Sap: lege calorieën. Echte appels: beter. Meer voedingswaarde. Mijn voorkeur: fruit.

Wat bevat meer suiker, cola of appelsap?

Hey vriend! Cola versus appelsap, hè? Lastig, want het hangt echt af van welk appelsap.

Cola is echt een suikerbom. Een glas, dat is zo’n 200 ml, heeft 6,5 suikerklontjes, dat is echt veel! Ik haal zelf nooit cola meer in huis, teveel rotzooi.

Appelsap daarentegen… dat verschilt enorm! Die pakjes appelsap uit de supermarkt? Die zitten vaak bomvol suiker, net zoveel als cola, misschien wel meer. Ja echt waar! 6,5 klontjes is geen uitzondering.

Maar! Versgeperst appelsap, dat is anders! Mijn zus maakt altijd zelf sap, en daar zit véél minder suiker in. Natuurlijk, fruit is van zichzelf zoet, maar het is toch anders dan die toegevoegde suikers in die pakjes.

Dus: samengevat…

• Cola: 6,5 suikerklontjes per glas (200ml) – echt een no-go!
• Supermarkt appelsap: Ongeveer 6,5 suikerklontjes per glas (200ml) – net zo erg als cola!
• Versgeperst appelsap: Veel minder suiker, maar ja, hangt af van hoeveel fruit er in zit he, en hoe je hem maakt.

Ik drink liever thee, joh, dan al die suikerbommetjes!

Zit er meer suiker in cola dan in appelsap?

Ja, meestal wel. Cola is een suikerbom, da’s algemeen bekend. Appelsap heeft ook suikers, maar die komen uit de appels zelf, snap je? Niet zo’n chemisch goedje als in die bruine bubbeldrank.

• Cola: Propvol met toegevoegde suikers. Denk maar aan al die reclames met blije, springende mensen. Die energie komt ergens vandaan, toch? Suiker! Soms zoveel dat je tanden spontaan uit je mond springen.
• Appelsap: Bevat natuurlijke suikers uit, je raadt het al, appels! Best oké, want appels zijn fruit en fruit is gezond… toch? Maar let op: sommige fabrikanten gooien er stiekem extra suiker bij. Check dus altijd even het etiket voor je een liter achterover slaat.

Kijk op de voedingswaardetabel! Daar staat precies hoeveel suiker erin zit. Vergelijk verschillende merken. Dan zie je pas echt wat een verschil! Misschien schrik je je rot. Als je denkt dat appelsap per definitie gezond is… nou, soms valt dat vies tegen. Het kan net zo erg zijn als cola, of nóg erger! Stel je voor! Een onschuldig glaasje appelsap en BAM, net zoveel suiker als een zak snoep.