Welke vitamine D neemt het beste op?

Welke vitamine D vorm is het best opneembaar?

Oké, hier komt ie. Laat me je vertellen wat ik denk over vitamine D!

D3, dat is de vitamine D vorm die je wilt hebben. Snap je, alsof je lichaam het zelf gemaakt heeft. Veel makkelijker op te nemen!

Ik weet nog, in Amsterdam, 12 mei, toen ik een gesprek had over vitamine D met een vriendin. Ze zweerde bij D3, en ik dacht, "Waarom ook niet?" Als je vegan bent is die D2 van korstmos prima, hoor!

En oh ja, vergeet K niet! Vitamine D en K, dat is echt een topduo. Kostte me €15 voor een combo-supplement bij de drogist om de hoek. Echt een aanrader!

Is het altijd verstandig om vitamine D bij te nemen?

Nee, niet altijd verstandig.

Het is... ingewikkeld. Ik denk aan mijn oma, die altijd maar slikte en slikte.

• Risicogroepen hebben baat.
• Gezonde volwassenen... geen bewijs voor voordelen. Dat staat er toch, zwart op wit?
• Winterdip? Laag vitamine D is geen garantie voor gezondheidswinst met supplementen.

Mijn buurman slikt ook alles. Ik vraag me af of hij dit wel weet.

Het is nu 2024, bijna middernacht. Ik hoop dat dit klopt wat ik typ.

Wat is de beste vorm van vitamine D voor de opname?

Vitamine D3 is de beste keuze voor opname, simpel. Het is effectiever dan D2, punt.

• D3 (cholecalciferol): Gemaakt in je huid door zonlicht. Of uit dierlijke bronnen. Beter benut door je lichaam.
• D2 (ergocalciferol): Afkomstig van planten en schimmels. Minder efficiënt.

En vergeet de vette voeding niet! Vitamine D is vetoplosbaar. Denk aan avocado, zalm of zelfs een beetje olijfolie. Je lichaam kan het dan makkelijker opnemen.

Waarom is vitamine D eigenlijk zo belangrijk? Botten, immuunsysteem, je humeur... Het speelt overal een rol. Een tekort is zo opgelopen, zeker in de winter. Dan is supplementatie vaak geen slecht idee. Ik neem het zelf ook, vooral als ik mijn wekelijkse portie kibbeling oversla. Elk lichaam is anders. Onderzoek wat voor jou werkt.

Hoe neem ik vitamine D het beste in?

Oké, even kijken... vitamine D... krakende vingers

• Vitamine D? Met vet innemen. Check!
• Tijdens of na eten. Zo onthoud ik dat!

Ochtend, middag, avond maakt vast niet uit. Gewoon doen. Ik nam die van mij altijd met een glas melk, maar melk is waterig toch? Zit er vet in melk? Nou ja, zal wel werken. Mijn zusje neemt ze trouwens 's avonds. Zij zweert erbij! Maar goed, wat weet ik ervan?