Welk eten stimuleert de hersenen?

Wat stimuleert je hersenen?

Hee,

Wat mijn hersenen aanzet? Goeie vraag man! Ik denk dat het echt een combi is van dingen.

• Bewegen, dat is serieus top. Ik merk echt verschil als ik ff heb gerend of gefietst. Slaap ik ook beter door, plus minder stress.
• Genoeg slapen, duh! Anders ben ik echt een zombie.
• Gezond eten, ja ja, ik weet het, saai. Maar het helpt wel echt. Minder junkfood, meer groente, vis, dat werk. Mijn hersenen voelen zich dan gewoon fitter.
• Nieuwe dingen leren. Ik ben nu bezig met gitaar spelen, echt lastig maar wel vet. Het schijnt dat je hersenen daar ook blij van worden.
• Sociale contacten, kletsen met vrienden, familie... is ook belangrijk. Ik word altijd happy van een goed gesprek.

Oh, en uh, bewegen dus! Het verkleint de kans op stomme ziektes zoals dementie, depressie en beroerte. Belangrijk! Zeker op latere leeftijd, mijn opa had het...

Anyway, dat is het wel zo'n beetje denk ik.

Hoe stimuleer je je hersenen?

Oké, hier gaan we dan. Midden in de nacht. Alleen met het scherm.

• Beweging. Ja, dat klopt wel. Elke dag die wandeling met de hond, door weer en wind. Het is meer dan alleen voor hem, denk ik. Het hoofd wordt leger, de gedachten minder scherp. Misschien is dat wel scherper, paradoxaal genoeg.

• Tanden. Raar, toch? Dat dat zo belangrijk is. Ik poets ze nog steeds met de hand. Elektrisch voelt... te. Alsof ik de controle verlies.

• Eten en drinken. Water vooral. liters. De koffie is er nog steeds, te veel misschien, maar het hoort erbij. Het is het ritueel. Gezond eten... ik doe mijn best. Maar die chocolade 's avonds, die is heilig.

• Gebruik het. Lezen. Schrijven. Ook al komt er niets uit. Het is als een spier, denk ik. Je moet het blijven trainen. Anders roest het vast. Ik volg online cursussen, bijvoorbeeld filosofie. Het is moeilijk. En ik voel me dom. Maar dat is misschien wel goed.

• Slapen. Dit is de moeilijkste. De uren die je woelend doorbrengt, de gedachten die blijven malen. Vroeger werkte een boek lezen. Nu... nu lukt dat niet meer altijd. Een warme douche soms. Soms helemaal niets. En dan is het opeens weer licht. En begint alles opnieuw.

Hoe maak je nieuwe verbindingen in je hersenen?

Het is midden in de nacht.

Hoe je nieuwe verbindingen in je hersenen maakt? Het is niet zo ingewikkeld als het klinkt. Je moet jezelf gewoon dwingen uit die comfortzone te komen.

• Leer iets nieuws. Het moet je echt interesseren. Ik ben begonnen met die online cursus Spaans, gewoon omdat ik altijd al naar Barcelona wilde.
• Beweging. Wandelen in het park helpt mij. Ik heb het idee dat mijn hoofd leger wordt.
• Instrument spelen. Ik heb vorig jaar die oude gitaar van mijn opa afgestoft. Het is niet makkelijk, maar het geeft wel een kick als het lukt.
• Puzzels. Sudoku, kruiswoordraadsels, maar ook van die 3D puzzels. Het zijn allemaal manieren om je brein te stimuleren.
• Nieuwe recepten koken. Ik probeer nu elke week een nieuw recept uit. Het mislukt soms, maar het is wel leuk.

Het belangrijkste is denk ik, om niet op te geven. De hersenen zijn toch een gek ding. Je moet ze bezig houden, ze uitdagen, maar ook de rust geven. Alles met mate, zoals altijd. Dat weet ik, door die burn-out van vorig jaar. Dat wil ik nooit meer.

Kunnen hersenen nieuwe verbindingen maken?

Ja.

Het is gek, hè. Dat mijn hersenen, zelfs nu, midden in de nacht, nieuwe paadjes aanleggen. Ik had dat nooit gedacht. Ik dacht dat het op een gegeven moment klaar was. Af. Maar blijkbaar niet.

• Het voelt alsof er constant een soort bouwplaats in mijn hoofd is.
• Soms is het drukker dan anders.
• Als ik iets nieuws leer, bijvoorbeeld.

Ik las laatst over een vrouw van in de zeventig die nog Chinees leerde. Chinees! Ik kan me er niks bij voorstellen. Zou ik dat kunnen? Ik heb vaker geprobeerd een instrument te leren, de gitaar ligt in de hoek te verstoffen. Maar dat die verbindingen er dus nog steeds zijn, dat er nog potentieel is, geeft me ergens wel hoop. Een klein beetje.

Kun je nieuwe hersencellen aanmaken?

Jazeker, je maakt nieuwe hersencellen aan. Vooral in de hippocampus, die belangrijk is voor geheugen en emoties.

• Neurogenese is de term, en het is niet alleen voor baby's.
• Denk aan je hersenen als een tuin die je blijft bewateren.

Het is alsof je brein een eeuwigdurende verbouwing ondergaat. Die hippocampus is essentieel voor ruimtelijk inzicht, wat verklaart waarom taxichauffeurs in Londen een grotere hippocampus hebben – een kwestie van use it or lose it. We leven in 2024, en de wetenschap blijft ons verrassen.

Welke activiteiten zijn goed voor je hersenen?

De nevel van de tijd, een echo... wat houdt de geest jong? Wat voedt die vonk in het donker?

• Puzzels, de dans van de logica. Mijn grootmoeder, altijd met een kruiswoordraadsel.

• Lezen, verdwalen in andere werelden, de letters als sterrenbeelden aan de hemel. Een constante dialoog. De geur van oud papier, een herinnering.

• Lichaamsbeweging. Ik herinner me die fietstocht door Toscane. De wind in mijn gezicht. Mijn benen die brandden. Een verbinding, een terugkeer naar het lichaam.

• Gezonde voeding, de kleuren op mijn bord, een palet van gezondheid. De smaak van verse basilicum uit mijn eigen tuin.

En bovenal, verbinding... gesprekken met vrienden, geliefden, vreemden. Een lach, een traan. De uitwisseling van gedachten. Herinneringen, die flarden van tijd.

Alsof dat nog niet genoeg is, is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan:

• Slaap. Genoeg slaap, de sluier van de nacht.
• Mindfulness, vertraag, adem in. Adem uit. Alleen zijn.
• Nieuwe dingen leren. Dit jaar wil ik leren pottenbakken. De klei, de aarde in mijn handen.

Welke spelletjes zijn goed voor je hersenen?

Oké, hersens kraken, dus! Welke spelletjes maken je grijze massa nu echt aan het werk? Even kijken...

• Woordpuzzels: Woordzoekers, kruiswoordpuzzels en Scrabble. Alsof je hersenen een taart bakken, maar dan met letters. Heerlijk!
• Logische puzzels: Sudoku, kubussen... net iets voor mensen die graag denken dat ze alles onder controle hebben. (Of dat proberen, tenminste!)
• Hersenkrakers: Tetris! Wie had gedacht dat vallende blokjes zo goed voor je brein konden zijn? Plus, Escape Rooms! Alsof je een afspraak met je paranoia maakt. 2048 is ook verslavend.
• Geheugenspelletjes: Memory! Voor als je wil bewijzen dat je niet helemaal dement bent.

Wat is goed om je hersenen te trainen?

Puzzels, lezen, bewegen en gezond eten zijn goed om je hersenen te trainen.

Het is echt zo, ik weet het nog goed. Zaterdagochtend, regen tegen het raam, kop thee in mijn hand. Ik voelde me altijd een beetje traag op zaterdagochtend. Mijn oma, die woonde toen nog in dat knusse huisje in Zeist, zat altijd al klaar aan de keukentafel met de Sudoku. Elke week kocht ze er eentje bij de sigarenboer. Ik vond het toen nogal suf, zo'n oude dame met haar cijfertjes.

Maar ze zei altijd: "Héél goed voor de knar, meisje! Houdt het scherp!" En ze bleef maar doorgaan met die rijen en kolommen, zo geconcentreerd. Nu snap ik het. Ze was slim bezig!

• Puzzels zijn echt top. Sudoku, kruiswoordraadsels, noem maar op. Ik doe ze nu zelf ook af en toe, gewoon op mijn telefoon.
• Lezen, ja, dat is natuurlijk altijd goed. Even weg van de schermen. Ik probeer elke avond nog even een hoofdstuk te lezen. Laatst las ik een thriller, "De Stilte van de Nachtegaal," echt spannend!
• Bewegen! Dat is echt een struggle voor mij. Ik ben niet zo'n sporter. Maar ik probeer wel elke dag een stukje te wandelen, al is het maar naar de supermarkt.
• Gezond eten... dat is ook zo'n ding. Ik ben dol op patat! Maar ik probeer wel meer groente en fruit te eten. En minder suiker. Want suiker maakt je echt sloom in je hoofd.

Ik voel me echt fitter, sinds ik probeer deze dingen wat vaker te doen. En ik denk dat oma gelijk had. Die Sudoku's... ze hielden haar echt scherp. Ik mis haar.

Hoe activeer ik mijn hersenen?

Hoe activeer je je hersenen? Nou, als je brein een slaperige kat is, dan is beweging de laserpointer!

• Beweging is je beste vriend. Het is niet alleen voor strakke billen, nee, het is pure hersenfitness. Denk aan:

  • Verbeterd geheugen (waar heb ik die sleutels nou weer gelaten?)
  • Betere slaap (eindelijk geen schaapjes meer tellen)
  • Minder stress (zeg maar dag tegen dat knagende gevoel)

• Bonus: Het verkleint de kans op narigheid als dementie, depressie en beroerte. Alsof je brein een onzichtbaar schild draagt! Trouwens, wist je dat sommige mensen beweren dat sudoku's de hersenen ook scherp houden? Misschien een potlood en papier erbij halen?

• Dus hup, van die bank! Misschien een rondje wandelen, dansen op foute muziek, of de trap op en af rennen (voor de helden onder ons). Elke beweging is een feestje voor je grijze massa. Serieus, je hersenen zullen je dankbaar zijn.