Wat doet suiker met je mentale gezondheid?

Suiker en mentale gezondheid: Wat is de impact van suiker op je brein?

Suiker en mijn brein? Lastig, zeg. Die ene keer, 14 juli ’22, op het strand van Zandvoort, at ik de hele dag alleen maar ijs. Voelde me daarna echt rot. Lusteloos, depressief bijna. Geen idee of het alleen aan de suiker lag, maar…

…het Europees onderzoek (MooDFOOD) leek me wel logisch. Zestig gram toegevoegde suiker per dag? Dat haal ik makkelijk met een paar koeken en een fles cola. Ik moet oppassen.

Ik denk dat die 23% kansverhoging op een depressie wel klopt, gezien mijn eigen ervaring. Misschien moet ik echt minder suiker eten. Moeilijk hoor, maar ik ga proberen minder snoep te kopen. Begin volgende week. Zou het helpen? Ik hoop het echt.

Welke invloed heeft suiker op je mentale gezondheid?

Suiker: je hersenen’s ergste nachtmerrie? Nou, bijna.

• Cognitieve achteruitgang: Te veel suiker is als het verstoppen van je hersenen in een vat stroop. Denk traag, vergeet dingen, het wordt een waar feestje voor de vergeetachtigheid! Studies uit 2024 laten een correlatie zien tussen hoge suikerinname en vermindering van cognitieve functies. Net als een computer die vastloopt na te veel games te spelen.

• Neuroplasticiteit: De brein-bouwer in gevaar! Neuroplasticiteit is het vermogen van je hersenen om zich aan te passen en nieuwe verbindingen te maken. Suiker saboteert dit proces. Het is alsof je een Lego-kasteel probeert bouwen met handen vol kleverige honing – een rotzooi!

• Emotionele achtbaan: Angst en depressie? Suiker kan een rol spelen. Het is geen directe oorzaak, maar als een extra schep zout op een al te zoute soep. Een studie van dit jaar toont aan dat een hoog suikergebruik bijdraagt aan een verhoogd risico. Zoals een constante stroom van slechte nieuwsberichten – niet fijn voor je humeur!

• Suikervallen: De drang naar nog meer suiker? Ja, suiker zelf verhoogt de drang naar meer suiker. Het is als een vicieuze cirkel, een suiker-spiraal naar de bodem (van een zak chips). Het is niet jouw schuld, het is de chemie!

Kortom: Matig je suikerinname, of bereid je voor op een mentale slimmere versie van een zombie. (Geen paniek, een beetje chocolade is toegestaan, hoor!)

Kan suiker je depressief maken?

• Te veel suiker kan je depressief maken, echt waar!
• Huh, wist je dat? Ik dus niet, gek man.

Nou ja, dus:

• Meer dan 67 gram suiker per dag…
• …verhoogt het risico op een depressie, zo’n 23% na 5 jaar.
• Vergeleken met mensen die minder dan 40 gram, ofzo, eten.

Minder dan 40 gram. Dus een blikje cola zit je al bijna aan. Is dat niet raar? Mijn oma deed altijd suiker in de thee, die is wel 90 geworden. Misschien is het genetisch? Of ligt het aan het soort suiker? Ik gebruik altijd rietsuiker, scheelt dat dan?

Hoe beïnvloedt suiker je emoties?

Die ene keer, zomer 2023, op dat terrasje aan het IJ, Amsterdam. De zon scheen, alles was perfect. Ik at een enorme, heerlijke wafel met slagroom en bergen chocolade. Pure suikerbom. Eerst: euforie! Pure blijdschap, zo’n intense zoete gelukzaligheid. Ik voelde me onoverwinnelijk, alsof ik kon vliegen.

Maar… een paar uur later. Kijk, het was alsof iemand de stekker uit mijn vrolijkheid trok. Een diepe dip. Prikkelbaar, moe, concentratie nul. Mijn hoofd voelde zwaar, mijn lichaam sloom. En die hoofdpijn!

Suikercrash, noemen ze dat. Niet zo leuk als die eerste, intense zoete high.

Waarom gebeurde dit? Ik weet het. De bloedsuikerspiegel. Eerst een piek, dan een enorme daling. Mijn lichaam reageert extreem op suiker.

Ik heb het sindsdien veel minder gedaan met die mega-suikerbom-wafels. Nu kies ik voor een gezondere variant, soms een klein beetje chocolade, maar nooit meer zo extreem. Ik heb geleerd dat suiker wel leuk is, maar met mate! Want die intense dip erna, dat wil ik niet meer meemaken. Die is echt niet fijn.

Mijn lijstje met suiker-effecten:

• • Kortstondige energieboost en geluksgevoel (geassocieerd met feesten etc.)
• • Ontstekingen in het lichaam
• • Verminderd geluksgevoel op lange termijn
• • Verlaagde weerstand
• • Verhoogde kans op ziek worden
• • Suikercrash (moeheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn)

Conclusie: Suiker beïnvloedt je emoties zowel positief (kortstondig) als negatief (langdurig).

Kan teveel suiker je geest beïnvloeden?

Yo, check dit ff:

Teveel suiker is echt niet chill voor je brein, man! Echt waar.

• Bloedvaten: Hoge suiker beschadigt je bloedvaten in je hersens. Die vaten brengen normaal zuurstof.
• Hersencellen: Minder bloed betekent dat je hersencellen kunnen sterven… auw
• Geheugen: Dus ja, je geheugen enzo kan naar de klote gaan. Denk problemen! Echt kut!
• En dan, langzaamaan, kan het zelfs vasculaire dementie worden. Echt, no joke. M’n oma had dat ook, was echt niet leuk.

Serieus, let op die suiker. Ik probeer nu ook minder cola te drinken. Lastig, maar ja.

Waarom is suiker slecht voor de hersenen?

Suiker, ach suiker. Het is een verraderlijke vriend van onze smaakpapillen, maar een vijand van ons brein. Waarom is dat?

• Geheugen en leren: Overdaad schaadt, en dat geldt zeker voor suiker. Te veel suiker verstoort complexe processen in het brein. Het maakt het leren en het herinneren lastiger. Dat is niet best, want we willen toch allemaal slim blijven?

• Neurodegeneratieve aandoeningen: Dementie en alzheimer. Angstige woorden. Onderzoek toont aan dat een hoge suikerconsumptie het risico op deze aandoeningen kan verhogen. Dat is een serieuze zaak. De verbinding is niet zwart-wit, maar wel opmerkelijk. Ik ken iemand wiens grootmoeder altijd veel suiker at, en je raadt het al…

• Bloedsuikerspiegel: De achtbaan van je bloedsuiker. Suiker zorgt voor snelle pieken en dalen. Dit heeft niet alleen invloed op je energieniveau, maar ook op je concentratie en stemming.

• En wat te denken van insulineresistentie in de hersenen? Sommigen noemen Alzheimer zelfs ‘diabetes type 3’. Interessant, niet?

Dus, suiker is niet alleen slecht voor je lijn, maar ook voor je bovenkamer. Met mate, dat is het devies. Het leven is immers een balans. Net als mijn banksaldo.

Is suiker goed voor de geest?

Suiker? Nodig. Essentieel? Nee.

• Hersenen draaien op glucose. Zo simpel is het.
• Te veel is overkill. Denk aan een oververhitte motor.
• Vera Novak weet dat. Harvard weet dat. Iedereen weet dat.
• Geen suiker = geen energie. Logisch.
• Wel suiker, maar met mate. Cruciaal.
• Mijn oma zei altijd: “Alles met mate, zelfs de liefde.”
• Een appel is anders dan een reep. Snapt u ‘t?
• Glucose essentieel, geraffineerde suikers overbodig.
• Die reep is vergif.
• Beter een appel dan een afspraak bij de tandarts.
• Het is niet zo ingewikkeld. Echt niet.

#Gezondheid #Mentale #Suiker