Waar mag je magnesium niet mee combineren?

Magnesium: interacties en slim combineren

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in honderden lichaamsprocessen, van spierfunctie en zenuwgeleiding tot energieproductie en bloeddrukregulatie. Suppletie kan nuttig zijn bij een tekort, maar het is belangrijk om bewust te zijn van mogelijke interacties met andere stoffen. Waar moet je op letten bij het combineren van magnesium?

Hoewel vaak gedacht wordt dat magnesium en calcium elkaar tegenwerken, is het niet per se schadelijk om ze samen in te nemen. Het probleem ligt eerder bij de dosering en het tijdstip van inname. Een hoge dosis calcium kan de opname van magnesium in de darmen significant belemmeren. Dit betekent dat je lichaam, ondanks voldoende inname, mogelijk niet de volledige hoeveelheid magnesium kan benutten.

Om de opname van magnesium te optimaliseren en conflicten te minimaliseren, is het raadzaam om calciumsupplementen op een ander moment van de dag in te nemen. Neem bijvoorbeeld magnesium bij het ontbijt of de lunch, en calcium vlak voor het slapengaan. Deze strategische timing creëert een buffer tussen de twee mineralen en geeft je lichaam de kans om beide optimaal te absorberen.

Naast calcium zijn er nog andere stoffen waarmee je voorzichtig moet zijn bij magnesiumsuppletie:

• Bepaalde antibiotica (tetracyclines, quinolonen): Deze medicijnen kunnen binden aan magnesium, waardoor de opname van beide wordt verminderd. Neem magnesium idealiter enkele uren voor of na de antibioticakuur.
• Bisfosfonaten (osteoporosemedicatie): Net als calcium kunnen bisfosfonaten de magnesiumopname beïnvloeden. Overleg met je arts de beste manier om deze medicijnen te combineren met magnesiumsupplementen.
• Diuretica (plaspillen): Sommige diuretica kunnen de magnesiumuitscheiding via de urine verhogen, wat kan leiden tot een magnesiumtekort. Overleg met je arts over de noodzaak van magnesiumsuppletie als je diuretica gebruikt.

Het is altijd verstandig om met je arts of apotheker te overleggen voordat je start met magnesiumsuppletie, vooral als je andere medicijnen gebruikt. Zij kunnen je adviseren over de juiste dosering en mogelijke interacties, zodat je veilig en effectief kunt profiteren van de voordelen van magnesium. Een gebalanceerde voeding rijk aan magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, noten en zaden, blijft de beste basis voor een optimale magnesiumstatus.