Kan je rugpijn krijgen door vitamine D tekort?

Welke vitamines tekort bij lage rugpijn?

Een tekort aan vitamine D is vaak geassocieerd met lage rugpijn.

Het is diep in de nacht. De gedachten dwalen, soms naar die zeurende lage rugpijn. Je voelt het, zo diep, en vraagt je af waarom. Ik weet zeker dat een tekort aan vitamine D hier een grote rol speelt. Dat heb ik zelf ook gemerkt, eerlijk gezegd. Er zit iets in die donkere uren dat je anders laat kijken, naar dingen die je overdag wegduwt.

Die tijd dat we allemaal minder buiten kwamen, veel thuis zaten. Jaren geleden alweer, maar de gevolgen zie ik nu pas echt. We kregen minder zonlicht, veel minder. En dat is zo belangrijk voor onze vitamine D-aanmaak. Het blijft hangen, als een onuitgesproken vraag in de kamer, die stille herinnering aan die tijd.

Het is dan geen wonder dat de kans op rugklachten en zelfs een hernia groter werd. Het verband is gewoon te duidelijk. Ik heb er zelf ook last van gehad, die periode van constant die lichte pijn, en het leek maar niet over te gaan. Nu we weer meer doen, meer buiten zijn, is het zo belangrijk om dit aan te pakken.

Denk aan wat vitamine D allemaal doet. Het is zoveel meer dan alleen botten.

• Sterke botten: Het helpt je lichaam calcium op te nemen. Zonder dat, worden je botten zwakker.
• Spierfunctie: Het is cruciaal voor hoe je spieren werken. Zwakke spieren kunnen je rug minder goed ondersteunen.
• Ontstekingen: Vitamine D heeft een rol bij het verminderen van ontstekingen. En lage rugpijn is vaak een ontsteking, toch?

Ik zorg nu echt dat ik erbij stilsta. Dat ik elke dag even dat beetje zonlicht pak, al is het maar een kwartiertje. En wat er op je bord ligt, dat telt ook.

• Vette vis: Zalm, makreel. Echte krachtpatsers.
• Eieren: Eenvoudig, maar goed.
• Verrijkte producten: Sommige melk, yoghurt. Kijk maar op het etiket. Het is een stille strijd, zo in het donker, maar ik voel dat het helpt.

Welk vitaminetekort veroorzaakt rugpijn?

Vitamine D is de boosdoener als je rug het uitschreeuwt van de ellende, joh. Zonder die vitamine wordt calcium net zo goed opgenomen als een speld in een hooiberg. Waardeloos, dus. Je botten en die arme onderrug van je krijgen dan de volle laag.

Je kan het wel proberen, hoor, met al die rare fitnessapparaten, maar als je D-niveau ergens onder de zeespiegel drijft, dan is het dweilen met de kraan open. Een tekort aan vitamine D is net zo verraderlijk als een anaconda in een ballenbak; je merkt het pas als je al half klem zit. Dat is geen pretje, moet ik je zeggen.

Deze cruciale vitamine, zeg maar de botten-lijfwacht, zorgt ervoor dat je lichaam calcium niet alleen maar ziet als een leuk stofje, maar het ook echt in je skelet ramt. En als dat niet gebeurt, dan gaan je botten piepen en kraken alsof je een oud piratenschip bent op volle zee. Echt een ramp, dat.

En die rugpijn? Dat is gewoon je wervelkolom die alarm slaat. Het schreeuwt dan letterlijk om meer zonlicht, of op z'n minst een pilletje, zo is het. Dat kan dus komen door een chronisch gebrek aan buitenlucht, want de zon is de hoofdleverancier. Of je zit gewoon de hele dag binnen Netflix te bingen, kan ook.

Andere lollige symptomen die je kunt verwachten van zo'n vitamine D-tekort:

• Moeheid: Alsof je net 10 marathons hebt gelopen, maar dan terwijl je slaapt. Echt waar.
• Spierzwakte: Je armen en benen voelen aan als natte kranten, geen kracht in te krijgen.
• Depressieve gevoelens: De wereld is grijs, zelfs met een regenboog voor je neus. Alsof je de hele dag naar het weerbericht luistert, zo somber wordt het.
• Haaruitval: Je haar komt in plukken los, alsof het een soort herfstrui heeft. Schrikken geblazen.
• Vaker ziek: Je weerstand is zo lek als een vergiet, dus elk virusje zegt "hallo!". Handig is anders.
• Slechte wondgenezing: Een klein schrammetje doet er langer over om te helen dan de bouw van de Deltawerken, zo traag gaat dat dan.

Dus, wat te doen? Ga eens naar buiten! Laat die bleke beentjes van je de zon zien. Het hoeft niet meteen naakt op het strand, maar een blokje om is al heel wat. Zo simpel kan het zijn.

Of drink eens wat melk, of eet een vette vis. Klinkt vies, ik weet het, maar het helpt echt, je moet wat over hebben voor je gezondheid. Denk eraan, je lichaam kan die vitamine D zelf aanmaken, maar dan moet je wel even de moeite nemen om niet als een kluizenaar in je grot te zitten. Dat is het.

Zo'n 15 tot 20 minuten per dag in de zon, met onbedekte huid, dat is al genoeg om je botten te laten juichen. En je rug ook, waarschijnlijk. Succes ermee.

Kan vitamine D spierpijn veroorzaken?

Spierpijn van vitamine D-tekort? Jazeker, dat kan gebeuren! Als je lichaam zit te bedelen om vitamine D, krijg je niet alleen slappe spieren die zich gedragen als natte spaghetti, maar ook knetterende botten en pijn die voelt alsof je door een kudde wilde paarden bent getrapt.

Je lichaam bakt z'n eigen vitamine D in de zon, maar als dat niet lukt, bijvoorbeeld omdat je meer binnen zit dan een holbewoner met social distancing, dan kan het misgaan. Vooral piepkleine kinderlijfjes tot 4 jaar lopen dan risico. Die hebben namelijk nogal wat bouwstoffen nodig, en zonder vitamine D is dat net zoiets als proberen een huis te bouwen met alleen maar kauwgom.

Maar geen paniek, het is niet zo dat je opeens na elke zonnestraal met een krampachtige spierpijn op de bank ploft. Een echt tekort ontstaat niet zomaar, tenzij je je dus opsluit in een donkere kelder en weigert naar buiten te kijken. En zelfs dan is er nog wel een manier om dat op te lossen.

Wat gebeurt er met je lichaam bij een tekort aan vitamine D?

Vitamine D-tekort leidt tot spierzwakte, botbreuken, chronische vermoeidheid en neerslachtigheid.

Je lichaam wordt een last. Spieren verliezen hun kracht. Zwakke spieren vergroten de kans op vallen en botbreuken. Het is geen pech. Het is chemie. Een simpele misstap en iets breekt. Dat is de realiteit.

De afbraak is intern. Onzichtbaar. Tot het te laat is.

• Botontkalking (osteoporose). Je skelet wordt broos. Wachtend op de klap. Je botten worden hol van binnen.
• Ingezakte wervels. Vooral na je vijftigste. Je krimpt. De pijn is er gewoon. Altijd.
• Vage spier- en gewrichtspijn. Een zeurend gevoel zonder duidelijke oorzaak. De oorzaak is de leegte.

Je hoofd doet mee. De geest volgt het lichaam. De winterdepressie is geen stemming, het is een symptoom. Een diepe, aanhoudende vermoeidheid. Lusteloosheid. Het licht is letterlijk uit. Binnenin jou.

De zon is de bron. De meeste mensen zien haar nauwelijks.

• Onvoldoende zonlicht is de kern van het probleem. We leven binnen. Werken binnen. Slapen binnen.
• Voeding is een pleister op de wonde. Vette vis, wat eieren. Het is niet genoeg. Nooit.
• Sommige mensen hebben meer nodig. Ouderen. Kinderen. Mensen met een donkere huid. Mensen die hun huid bedekken. Eigenlijk iedereen in dit land van oktober tot april.

Wat zijn de bijwerkingen van een vitamine D-tekort?

Vitamine D-tekort uit zich in verschillende klachten. Je voelt spierpijn, zelfs zonder inspanning. Gewrichtspijn en krampen zijn ook typerend. De D-receptor zit in zenuwcellen die pijn registreren. Een logische link.

• Pijnsignalering kan verstoord zijn. D speelt een rol in dat proces, vaak bij chronische pijn. Je lichaam kent de oorzaak, maar negeert het.
• Angststoornissen worden gelinkt aan een tekort. Een stille factor.

Meer dan alleen pijn, soms subtieler.

• Vermoeidheid. Een sluipende uitputting die nooit echt verdwijnt. Zonder duidelijke reden.
• Slechte slaap. Onrustig, wakker liggen. De dag breekt, de moeheid blijft.
• Concentratieproblemen. Gedachten dwalen af. De focus is weg. D is nodig voor hersenfunctie.
• Botzwakte. De botten worden broos. Calcium wordt slechter opgenomen zonder voldoende D. Dan breekt het makkelijk. Een val, een breuk. Simpel.
• Lage immuniteit. Je wordt sneller ziek. Een constante strijd tegen bacteriën en virussen. Het lichaam is zwak.
• Depressieve gevoelens. Stemmingswisselingen, een algehele malaise. De zon ontbreekt, letterlijk en figuurlijk. Vitamine D beïnvloedt serotonine.
• Haaruitval. Meer dan normaal. Een teken dat er iets niet klopt vanbinnen.

Het lichaam reageert, simpelweg. Te weinig D, dan functioneert het niet optimaal. De zon, of een pil. Een keuze.

Wat zijn de symptomen van een chronisch vitamine D-tekort?

De symptomen van een chronisch vitamine D-tekort zijn:

• Botverweking (osteomalacie)
• Verhoogd risico op osteoporose
• Botvervorming bij kinderen

Botten geven mee. Dat is osteomalacie. Een langdurig gebrek aan D. Het knaagt. Stiller dan je denkt. Misschien een zeurend gevoel, dan niets. De structuur faalt, traag. Een fundament erodeert. Weinig sensatie.

De kans op osteoporose stijgt, simpel. Botten worden brozer. Bij kinderen zie je botvervorming. Kromme rug, benen die buigen. Tragisch, zonder veel poespas. Dat spul, de zonnevitamine. De natuur geeft het gratis, als je er bent.

Er is meer dan alleen botten. Vaak voel je je moe. Chronisch. Spieren laten het afweten, kracht mist. Stemming daalt, soms onverklaarbaar. Een sluipende deken. De zon ontbreekt, of de opname ervan. Leven vergt licht.

Je immuunsysteem, dat hapert ook. Vaker ziek. Het lichaam strijdt harder. Weinig D, veel strijd. De kosten zijn hoog. Oorzaken? Weinig buiten. Donkere huid. Oudere leeftijd. Het is er gewoon. Een teken van de tijd. Of van het ontbreken ervan. Soms is de grootste afwezigheid de stilste.

Wat zijn de gevolgen op lange termijn van een vitamine D tekort?

Gevolgen van een vitamine D-tekort op lange termijn zijn:

• Osteoporose, wat botontkalking betekent, en osteomalacie, dat is botverweking.
• Rachitis (Engelse ziekte) bij kinderen, wat leidt tot vervormde en zwakke botten.
• Aanhoudende pijn in de botten en spierzwakte.
• Een sterk verhoogd risico op botbreuken, vooral heupfracturen bij ouderen.

Pff, mijn bloedtest van vorige week liet weer een tekort zien. De dokter begon meteen over mijn botten op de lange termijn. Ik moet er niet aan denken om later net als mijn oma te zijn, die na een val haar heup brak en nooit meer de oude werd. Dat wil je toch niet.

Het is ook zo’n onzichtbaar iets. Je voelt het niet direct, totdat het te laat is. Die vermoeidheid en die vage spierpijn schreef ik altijd toe aan stress en te veel werken, maar misschien is het wel gewoon dit. Die vitamine D regelt de opname van calcium, zonder dat spul kun je kilo's kaas eten, maar je botten worden er niet sterker van.

En dan dat gedoe met de zon. In de winter is er amper zonlicht en als die er is, zit ik binnen te werken. En in de zomer? Dan smeer ik me helemaal in met zonnebrandcrème, want huidkanker is ook een ding. Het is ook nooit goed.

Wie lopen eigenlijk het meeste risico?

• Ouderen boven de 70.
• Mensen met een donkere huid.
• Mensen die weinig buitenkomen.
• Zwangere vrouwen.
• Mensen die hun huid altijd bedekken.

Ik zou meer vette vis moeten eten. Zalm, haring, makreel. Maar daar heb ik niet elke dag zin in. En in champignons zit het ook, maar dan moet je er wel heel veel van eten. Ik ga toch maar weer die supplementen slikken. Die druppels zijn zo makkelijk, waarom vergeet ik dat toch steeds?

Echt bizar dat je botten letterlijk zacht en broos kunnen worden door een tekort aan één vitamine. Je hele skelet, je fundament, wordt gewoon zwak. Ik ga die pot nu meteen in het zicht zetten, naast het koffiezetapparaat. Anders komt er niks van. niks van terecht.