Kan je dik zijn zonder veel te eten?

Dik worden zonder veel te eten: een kwestie van verborgen calorieën en hormonen

Veel mensen geloven dat aankomen alleen mogelijk is door overmatige consumptie van voedsel. De realiteit is echter genuanceerder. Je kunt inderdaad aankomen zonder het gevoel te hebben veel te eten, en dit heeft vaak weinig te maken met een extreem trage stofwisseling. De werkelijke oorzaak schuilt vaak in andere factoren.

De valstrik van verborgen calorieën: Een veelvoorkomende boosdoener zijn verborgen calorieën in dranken en bewerkte voedingsmiddelen. Een glas vruchtensap lijkt misschien gezond, maar bevat aanzienlijk meer suiker en dus calorieën dan men zich realiseert. Ook sauzen, dressings, kant-en-klare maaltijden en snacks zitten vaak vol met toegevoegde suikers, vetten en verborgen calorieën die snel de dagelijkse inname overschrijden. Deze extra calorieën, die men vaak onderschat, kunnen leiden tot een positieve energiebalans en dus gewichtstoename, zelfs bij een beperkte inname van ‘zichtbare’ voeding.

De rol van bewerkte voeding: De samenstelling van bewerkte voedingsmiddelen speelt hierbij een cruciale rol. Deze producten bevatten vaak een hoge energiedichtheid, wat betekent dat ze veel calorieën bevatten in een klein volume. Het is dan makkelijk om meer calorieën te consumeren dan je lichaam verbrandt, zonder dat je het gevoel hebt enorm veel gegeten te hebben. De verzadiging van bewerkte voeding is bovendien vaak minder dan bij onbewerkte alternatieven.

Af en toe zondigen: Een strikt dieet volhouden is uitdagend. Af en toe een ‘cheat meal’ of een periode van minder strenge naleving van het dieet kan leiden tot een aanzienlijke toename van de calorie-inname. Hoewel deze afwijkingen op zichzelf misschien niet enorm lijken, kunnen ze zich op de lange termijn opstapelen en bijdragen aan gewichtstoename.

Hormonale schommelingen en vochtretentie: Hormonale veranderingen, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie of door stress, kunnen vochtretentie veroorzaken. Dit resulteert in een tijdelijke gewichtstoename, zonder dat er daadwerkelijk vet is aangekomen. Hoewel dit geen vetmassa is, kan het wel een gevoel van aankomen geven, zelfs wanneer de voedingspatroon consistent blijft.

Conclusie: Dik worden zonder veel te eten is dus zeker mogelijk. Het is belangrijk om bewust te zijn van de verborgen calorieën in dranken en bewerkte voedingsmiddelen, en om realistisch te zijn over de frequentie en omvang van ‘cheat meals’. Een gezonde levensstijl, met focus op onbewerkte voeding, voldoende beweging en aandacht voor de totale calorie-inname, blijft de sleutel tot een gezond gewicht. Indien je ondanks een gezond voedingspatroon toch aankomt, is het raadzaam contact op te nemen met een diëtist of arts om de onderliggende oorzaak te achterhalen.