Is vitamine D3 75 mcg teveel?

Is 75 mcg vitamine D3 teveel? Een vraag met een persoonlijk antwoord.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D3 in Nederland bedraagt 75 mcg (microgram). Deze waarde is een gemiddelde en dient als richtlijn voor de algemene bevolking. Maar is 75 mcg dan altijd de juiste dosis, en is een hogere inname, bijvoorbeeld 100 mcg (het Europese maximum voor suppletie), teveel? Het korte antwoord is: het hangt ervan af.

De behoefte aan vitamine D3 is namelijk sterk individueel bepaald. Verschillende factoren spelen een rol, waaronder:

• Leeftijd: Ouderen hebben vaak een verminderde opnamecapaciteit en hogere behoefte.
• Blootstelling aan zonlicht: Mensen die weinig zonlicht zien (bijvoorbeeld door geografische ligging, kledingkeuze of levensstijl), hebben een grotere kans op een tekort. Donkere huidpigmentatie beperkt ook de vitamine D-synthese in de huid.
• Dieet: De hoeveelheid vitamine D3 in de voeding is vaak beperkt.
• Gezondheidstoestand: Bepaalde ziekten en medicijnen kunnen de vitamine D-huishouding beïnvloeden.
• Zwangerschap en borstvoeding: Tijdens deze periodes is de behoefte aan vitamine D3 verhoogd.

Hoewel 75 mcg de Nederlandse adviesdosering is, is een hogere inname tot maximaal 100 mcg binnen de Europese regelgeving toegestaan. Dit betekent niet dat iedereen automatisch baat heeft bij een hogere dosering. Integendeel, een overmatige suppletie kan leiden tot bijwerkingen zoals:

• Hypercalciëmie: Een te hoog calciumgehalte in het bloed, wat kan leiden tot misselijkheid, braken, obstipatie en nierstenen.
• Verkalking van weke delen: In extreme gevallen kan overmatige vitamine D3 leiden tot verkalking van organen en bloedvaten.

Conclusie: Het is onmogelijk om zonder individueel advies te bepalen of 75 mcg vitamine D3 teveel of te weinig is. De Nederlandse adviesdosering is een richtlijn, geen absolute waarheid. Het is cruciaal om uw vitamine D-spiegel te laten testen door uw huisarts. Op basis van de testresultaten en uw individuele situatie kan uw arts bepalen of suppletie nodig is, en zo ja, welke dosering het meest geschikt is. Zelfmedicatie met hoge doseringen vitamine D3 wordt afgeraden. Een consult bij een arts is essentieel om gezond en veilig te profiteren van de voordelen van vitamine D3.