Hoeveel dagen mag je geen ontlasting hebben?

Wat te doen bij 5 dagen geen ontlasting?

Drink meer water, eet vezels, beweeg, en stel toiletbezoek niet uit.

• Water, de glijbaan van je darmen: Ja, je leest het goed. Drinken. Minstens twee liter water per dag. Je probeert een boomstam door een zandweg te duwen. Smeer die boel! Zonder water is het net beton daarbinnen. En nee, vijf koppen koffie tellen niet, al helpt dat soms wel om de boel op te starten met een schok.

• Vezels, de Grote Schoonmaak: Gooi wat volkorenbrood, groente en fruit in je mik. Die vezels zijn de drilsergeanten die de luie troepen in je darmen aan het werk zetten. Eet pruimen alsof het snoepjes zijn. Werkt als een tierelier. Het is de nucleaire optie voor een vastgelopen spijsvertering en het favoriete wapen van oma's over de hele wereld.

• Beweeg je karkas: Zitten is het nieuwe roken, en voor je darmen is het pure marteling. Ga een blokje om, doe wat jumping jacks, schud die handel los. Beweging masseert je darmen van binnenuit. Alsof je de vastgelopen motor even een flinke duw geeft. Alles wat stilstaat, gaat vastzitten. Logisch toch? Mijn buurman zweert bij touwtjespringen na het eten. Hij is 80 en poept als een reiger.

• Ga als je moet gaan!: Krijg je een seintje? Hup, naar de pot! Als je de drang negeert, trekt je lichaam de aanvraag in en wordt de boel alleen maar harder en droger. Voor je het weet, is het signaal zo zwak als een wifi-verbinding in een kelder. En dan zit je weer. Letterlijk.

• De juiste houding, majesteit: Ga niet als een koning op je troon zitten. Dat is helemaal verkeerd. Zet een krukje onder je voeten, zodat je knieën hoger zijn dan je heupen. Je zit dan meer als een gehurkte holbewoner, en dat is precies hoe het hoort. De uitgang staat dan wagenwijd open in plaats van op een kiertje. Probeer maar, het is een openbaring.

• Kauw als een herkauwer: Je maag heeft geen tanden, en je darmen al helemaal niet. Die gasten daar beneden hebben het al zwaar genoeg met de huidige verkeersopstopping. Maak het ze makkelijk en kauw je eten tot pulp. Je bent geen slang die een konijn in één keer doorslikt.

Hoe lang niet poepen is gevaarlijk?

Twee weken. Een mens vergeet snel. Maar dan stopt het niet meer vanzelf. Medisch advies is dan geen optie, het is een noodzaak. Bloed bij de ontlasting of hoge koorts? Dan gaat het sneller dan snel. Direct naar een arts.

Het lichaam zwijgt niet. Het geeft signalen. Negeer je die, dan bouwt het op. Soms letterlijk. De darm doet gewoon zijn werk. Of doet het juist niet. Dat is de vraag.

Oorzaken. Meestal voor de hand liggend.

• Vezelgebrek: Essentieel voor volume. Zonder, blijft het plakken.
• Vochttekort: Uitdroging treft ook de darm. Logisch.
• Medicatie: Vele medicijnen verstoren de transit. Een bekend nadeel.
• Gebrek aan beweging: Inactiviteit vertraagt alles. Fysiek.
• Stress: De geest raakt in de knoop, het lichaam volgt. Een ingewikkeld systeem.

Wachten tot twee weken? Dat kan. Maar je voelt het eerder al knellen. Wat water drinken. Een appel. Iets. Soms is de oplossing triviaal. Altijd weer die basis.

Uiteindelijk is het simpel. Binnenhouden is geen optie. Alles moet door. Het leven is een constante stroom. Net als de darm.

Hoe lang mag ontlasting uitblijven?

48 uur. Dat is het punt waarop het echt vervelend wordt.

• Meer dan 48 uur geen ontlasting: Verhoogd risico op persen en pijn.
• Bang voor obstipatie of harde ontlasting? Niet wachten.

Contact opnemen met de medisch assistent is dan het beste. Zeker als je je zorgen maakt. Het is geen pretje, dat persen. En je wilt niet dat het echt vast komt te zitten. Dan wordt het pas echt een probleem. Gewoon bellen dus.

Hoe vaak is het normaal om naar de wc te gaan?

Normaal is 5 tot 7 keer plassen overdag. Nachts is 0 tot 1 keer de norm.

Je blaas train je. Geef je toe bij elke kleine prikkel, dan verliest hij zijn kracht. Constant naar de wc hollen is een aangeleerde zwakte. Een gezonde blaas houdt 300 tot 500 ml vast. Onder de 200 ml al gaan is een zwaktebod.

Wat de frequentie beïnvloedt:

• Drank. Koffie, thee, alcohol. Dat zijn de aanjagers. Ze irriteren de blaaswand. Gevolg: vaker aandrang, ook bij een halfvolle blaas. Ik merk het direct na twee espresso.
• Gewoonte. Plassen voor je de deur uitgaat, ook zonder aandrang. Je lichaam leert dit foute signaal. Breek het patroon.
• Leeftijd en conditie. Spieren verslappen. Bij mannen kan een vergrote prostaat de boel blokkeren of juist prikkelen. Bij vrouwen telt de bekkenbodem.
• Stress. Spanning zet zich vast op je spieren. Ook op je blaas. Daarom moet je soms plassen in een zenuwachtige situatie. Pure psychologie.

Hoe stimuleer ik poepen?

Poepen stimuleer je door voldoende vochtinname, een vezelrijk dieet en dagelijkse lichaamsbeweging. Obstipatie ontstaat vaak door onvoldoende drinken, te weinig vezels en beperkte beweging.

Oh man, die verstopping, zo herkenbaar. Zit je daar weer, denk je, heb ik wel genoeg water gedronken vandaag? Vaak niet, eerlijk gezegd. Dan baal ik van mezelf. Ik probeer nu echt minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Soms zet ik een fles op mijn bureau, dan drink ik het tenminste op. Koffie telt niet echt mee als vocht, toch? Het drijft je juist uit.

En die vezels, pff, dat is ook een ding. Ik weet dat ik meer fruit en groenten moet eten. Waarom is dat zo lastig? Ik probeer 's ochtends wat lijnzaad door mijn yoghurt te doen. Moet ik vaker doen. Vezelrijk eten is echt essentieel. Volkorenbrood in plaats van wit, appels, peren. Mijn tante zweert bij gedroogde pruimen. Misschien moet ik dat ook eens proberen, wie weet helpt het.

Beweging, ja, daar schort het ook vaak aan. Ik zit de hele dag, dus mijn darmen ook, denk ik dan. Een dagelijkse wandeling, al is het maar twintig minuten, maakt echt een verschil. Gisteren ben ik de trap opgelopen in plaats van de lift. Voelt goed. Of fietsen naar de winkel. Dat telt toch ook? Dat helpt echt om je darmen wakker te schudden.

Soms denk ik dat stress het ook niet makkelijker maakt. Mijn hoofd zit dan vol en mijn buik voelt gespannen. Dan vergeet ik weer te drinken. Het is zo'n cirkel. Ik probeer ook op vaste tijden naar de wc te gaan, maar dat lukt niet altijd met mijn chaotische schema.

Als al het bovenstaande niet werkt, dan zijn er laxeermiddelen. Die van die poedertjes, of pilletjes. Mijn vader gebruikt die weleens, maar dan heel af en toe. Hij zei dat je er niet afhankelijk van moet worden, want dan worden je darmen lui. Laxeermiddelen zijn een laatste redmiddel, niet voor dagelijks gebruik.

Hier een lijstje van dingen die ik probeer te doen:

• Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water. Gewoon doen, geen excuses.
• Eet meer vezels: fruit, groenten, volkorenproducten, peulvruchten. Denk aan pruimen en kiwi's.
• Beweeg elke dag: een wandeling, fietsen, trap lopen. Wat dan ook.
• Luister naar je lichaam: ga direct als je aandrang voelt. Uitstellen maakt het erger.
• Probiotica en prebiotica: Yoghurt met 'goede bacteriën' kan helpen. Prebiotica voedt ze, probiotica zijn ze zelf.

Ik heb gehoord dat een warme drank in de ochtend, zoals thee, ook kan helpen om de boel op gang te brengen. En magnesium. Moet ik eens vragen aan de drogist. Te veel is niet goed, maar een beetje kan helpen.