Hoeveel centimeter kan je krimpen als je ouder wordt?

Hoeveel centimeters kun je krimpen als je ouder wordt?

Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam diverse veranderingen, waaronder verlies van lengte. Dit komt door een combinatie van factoren, zoals osteoporose, spierverlies en veranderingen in de tussenwervelschijven.

Geleidelijk proces

De krimp in lengte is een geleidelijk proces dat begint rond de leeftijd van 30. Tussen de 30 en 60 jaar verliezen we gemiddeld ongeveer 1 centimeter per 10 jaar. Na 60 jaar versnelt dit proces.

Gemiddeld verlies

Het uiteindelijke verlies in lengte varieert van persoon tot persoon, maar bedraagt gemiddeld tussen de 5 en 8 centimeter op hoge leeftijd. Dit betekent dat iemand die op zijn 30e 180 centimeter lang is, op zijn 80e ongeveer 172 tot 175 centimeter lang kan zijn.

Oorzaken

• Osteoporose: Dit is een aandoening waarbij de botten broos en poreus worden, wat leidt tot een verlies aan botmassa en -sterkte. Osteoporose kan de tussenwervelschijven verzwakken, waardoor de wervelkolom comprimeert en de lengte afneemt.
• Spierverlies: Met de leeftijd neemt de spiermassa af, wat kan leiden tot een kromming van de ruggengraat en een afname van de lengte.
• Veranderingen in tussenwervelschijven: De tussenwervelschijven, die als schokdempers tussen de wervels fungeren, verliezen met de leeftijd vocht en elasticiteit. Dit kan leiden tot een afplatting van de schijven en een afname van de lengte.

Preventie

Hoewel het verlies van lengte met de leeftijd een natuurlijk proces is, kunnen er maatregelen worden genomen om het te vertragen of minimaliseren:

• Gewichtheffen: Regelmatige krachttraining kan helpen spierverlies te voorkomen en de botmassa te behouden.
• Goed voedingspatroon: Een uitgebalanceerd dieet met voldoende calcium en vitamine D kan helpen de botgezondheid te behouden.
• Goede houding: Een goede houding kan druk op de wervelkolom verminderen en de compressie van de tussenwervelschijven minimaliseren.