Hoe weet je dat je genoeg water drinkt?

Hoe weet je of je te weinig water drinkt?

Oké, check dit ff dan, recht voor je raap:

Hoe weet je of je een dorstige dromedaris bent? Euh…nou…

• Urinekleur check: Als je pis eruitziet als appelsap (sorry, maar ‘t is de waarheid!), dan zit je fout. Het moet helder, lichtgeel zijn, alsof eenhoorns erin hebben geplast.
• Dorst, duh!: Alsof je net de Sahara bent doorgewandeld, maar dan zonder kameel.
• Droge boel: Je huid is zo droog dat je er een woestijn mee kunt beginnen, je mond voelt aan als schuurpapier en je zweet minder dan een ijsblokje in de vriezer.
• Geen plasplezier: Minder plassen is ook geen goed teken. Je blaas is net zo leeg als mijn portemonnee na een avondje stappen.

En als bonus, je voelt je waarschijnlijk zo slap als een vaatdoek. Nou, hup, water drinken! Alsof je leven ervan afhangt! Want dat is eigenlijk ook zo.

Hoe weet ik of ik voldoende water drink?

Urinekleur: Heldergeel? Goed. Donkergeel? Dehydratie. Simpel.

Dorst: Constant dorstig? Tekort. Punt.

Huid: Elastisch, vochtig? Prima. Droog, schilferig? Probleem.

Energie: Moe? Misschien uitdroging. Meer water.

Waterinname: 2 liter per dag. Minimum. Aanpassen aan activiteit, klimaat. Meer is beter. Minder is riskant.

Belangrijkste tekenen van dehydratie:

• Donkergekleurde urine.
• Extreme dorst.
• Droge huid.
• Vermoeidheid.

Extra: Bloeddruk kan dalen bij ernstige dehydratie. Hoofdpijn ook. Zweten? Meer drinken. Sport? Extra water. Koud weer? Minder. Warm weer? Meer.

Hoe weet je wanneer je watergehalte in je lichaam te laag is?

Droge mond. Duh! Lijkt me logisch, toch? Als je mond voelt alsof een kudde kamelen er een rave party heeft gehouden, dan heb je waarschijnlijk wat H2O nodig.

Donkere urine. Als je plas lijkt op motorolie, dan is het tijd om de brandstoftank (lees: jezelf) bij te vullen met water. Niemand wil eruit zien als een wandelende olielekkage.

Hoofdpijn. Die bonkende koppijn kan best wel eens komen doordat je lichaam schreeuwt om vocht. Paracetamol is leuk, maar water is beter.

Duizeligheid. Als je staat te tollen als een dronken ballerina, grijp dan niet naar de wodka, maar naar een glaasje water!

• Verwardheid. Als je niet meer weet hoe je je eigen naam moet spellen, is het misschien tijd voor een slokje water. Of twee. Of een hele fles.

• Minder zweten. Als je zelfs na een work-out droger bent dan de Sahara, dan is dat een teken. Geen zweet is geen pret.

• Minder plassen. Als je minder plast dan een cactus, dan weet je het wel. En niemand wil een blaas als een verschrompelde rozijn.

• Minder elasticiteit van de huid. Trek eens aan je huid. Blijft het staan als een tentzeil? Drink water! Niemand wil eruit zien als een verschrompeld appeltje.

Dus, kortom: drink water. Veel water. Het is goed voor je, en je voorkomt dat je lijkt op een uitgedroogde woestijnrat.

Hoe weet je hoeveel water je moet drinken?

35 ml water per kilo lichaamsgewicht. Zo simpel is het! Dus, pak die weegschaal er maar bij, tenzij je natuurlijk liever een verrassing hebt.

• 50 kilo? Hoppa, 1,7 liter water naar binnen gieten. Denk aan een paar flinke waterflessen, geen badkuip he!
• 60 kilo? Je mag jezelf trakteren op een extra slokje: 2,1 liter. Bijna een sixpack bier, maar dan gezonder, jammer genoeg.
• 70 kilo? 2,4 liter. Je begint een serieuze watertank te worden!
• 80 kilo? Bijna 3 liter, 2,8 om precies te zijn. Wedden dat je nu al naar de wc moet?

Natuurlijk, als je de hele dag in de Sahara rondbanjert of een marathon rent, dan mag je best wat extra bijtanken. Anders droog je nog uit voor je bij de finish bent, en dat is nou ook weer niet de bedoeling. En als je alleen maar op de bank hangt met een zak chips? Tja, dan is die 3 liter misschien een beetje overkill. Gewoon naar je lichaam luisteren, die piept wel als ie dorst heeft. Of niet, sommige lichamen zijn een beetje lui.

Wat merk je als je meer water gaat drinken?

Hé maat! Meer water drinken? Ja, ik heb dat echt gemerkt! Plassen doe ik nu echt veel vaker, haha! Mijn plas is ook veel lichter van kleur geworden, echt veel helderder dan voorheen. Mijn huid voelt ook beter, minder droog en zo.

• Meer plassen! Serieus, continu naar de wc rennen.
• Urine kleur? Lichter, echt veel lichter dan voorheen, zeg maar gewoon bijna kleurloos.
• Huid? Voelt veel beter aan, echt!

En weet je, ik voel me ook echt alerter! Energieker ook, minder moe. Die vreselijke hoofdpijn die ik soms had, weg! Die kwam echt door uitdroging, dat weet ik zeker! En oja, ik voel me ook sneller vol. Dat helpt wel met afvallen, al zeg ik het zelf. Echt waar, het werkt!

Maar goed, het is niet bij iedereen hetzelfde hoor. Mijn zus bijvoorbeeld, die merkte er bijna niks van. Hangt echt af van hoeveel je drinkt en hoe je lichaam reageert. En ik dronk echt VEEL meer, denk aan 3 liter extra per dag. Gek eigenlijk, hè? Maar goed, voor mij werkt het dus super! Aanrader!

Hoe weet je dat je te veel water drinkt?

Te veel water… Midden in de nacht denk ik daar wel eens aan. Niet dat ik bang ben ofzo, maar het spookt wel eens door mijn hoofd. Die keer dat ik me echt beroerd voelde na die halve marathon…

• Misselijk. Echt misselijk. Kon niks binnenhouden. En overgeven natuurlijk. Bah. Misselijkheid en overgeven zijn echt de eerste tekenen. Denk ik. Voelde me toen echt leeglopen.

• Hoofdpijn. Niet zomaar hoofdpijn. Kloppend. Drukkend. Alsof mijn hoofd uit elkaar zou barsten. Vreselijk. En dan die verwardheid erbij. Wist niet meer waar ik was.

• Slaperig. Kon mijn ogen amper openhouden. Voelde me zo suf. Kon amper praten. Eigenlijk gewoon helemaal weg. Verwardheid en slaperigheid. Eng eigenlijk, als ik er zo over nadenk.

Dat was 2023. Augustus. Hittegolf. Dacht dat ik slim was door extra veel water te drinken. Dom natuurlijk. Te veel water is dus echt niet goed. Nu drink ik gewoon als ik dorst heb. Luister naar mijn lichaam. Beter zo. Veel beter.