Hoe boost ik mijn weerstand?

Wat is de beste weerstand verhogen?

Weerstand? Zo pak je dat aan:

• Springtouwen: Niet kinderachtig. Hoge intensiteit, snelle resultaten. (Slaat de vetverbranding aan, verbetert coördinatie.)

• Intervaltraining: Kort en krachtig. Maximale inspanning, minimale tijd. (Verhoogt je VO2 max. Hardlopen/fietsen, ga tot het uiterste.)

• Heuvelsprints: Pijn lijden is winst pakken. Kracht en conditie in één klap. (Spieropbouw, explosiviteit. Zoek die steile helling.)

• Plyometrie: Explosief. Box jumps, burpees. Niet voor watjes. (Spierkracht + uithoudingsvermogen. Denk aan je landingen.)

Verder? Eet en slaap. Anders is het zinloos. Weerstand bouw je niet alleen in de gym.

Wat geeft je weerstand een boost?

Die griep van vorig jaar, man, wat een hel! Begin oktober was het, koud en nat, echt zo'n typisch herfstige ellende. Ik voelde me al een paar dagen niet lekker; lichte hoofdpijn, een beetje moe. Maar die donderdagavond... bam! Keelpijn alsof ik glas had gegeten, spierpijn overal, koorts die de pan uitstak. 39 graden, gemeten om half drie 's nachts, ik lag te bibberen onder drie dekens.

Wat een drama! Ik had zoveel zin om naar dat concert van The National te gaan op zaterdag, tickets waren al maanden geleden gekocht. Nu lag ik hier, ziekelijk, met een kop thee en een stapel boeken die ik toch al nooit las.

• Slaap: Mijn hele lichaam protesteerde tegen iedere beweging.
• Voeding: Water, thee en wat crackers gingen er wel in, maar meer niet.
• Rust: Die had ik wel, al was het geen prettige rust.

Ik heb wel geleerd dat een gezonde levensstijl essentieel is, echt waar. Voor de griep had ik wel geprobeerd gezond te eten, maar echt consequent? Nee, eerder sporadisch. Nu weet ik beter. Ik eet nu veel meer:

• Groenten en fruit: Elke dag, soms zelfs meerdere keren per dag.
• Volkorenbrood: Dat is lekker en makkelijk te integreren.
• Noten en zaden: Een handje per dag als tussendoortje.
• Vette vis: Twee keer per week probeer ik minimaal te halen.

Die concertkaarten heb ik helaas moeten laten schieten, maar dit jaar ga ik alles beter doen. Een goede weerstand is goud waard! Dit jaar geen griep meer! Of toch wel…misschien een beetje minder heftig?

Welk eten boostt het immuunsysteem?

Groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten.

Toen ik in de zomer van 2023 die heftige keelontsteking had, zei de dokter het al: "Eet je wel genoeg groenten en fruit?" Ik dacht van wel, maar achteraf gezien was het toch vooral pasta en pizza... Dom!

• Vitaminen (C, D, E zijn toppers)
• Mineralen (Zink! Seleen! Magnesium!)
• Antioxidanten (die vind je overal in kleurrijk eten)

Sindsdien probeer ik echt meer groenten in mijn pasta te verstoppen. En 's ochtends een smoothie met spinazie, mango en banaan. Niet altijd lekker, wel goed! Plus, ik ben helemaal fan van die kleine bakjes met cherrytomaatjes en worteltjes voor onderweg. Makkelijk!