Welke vitamines bij vergeetachtigheid?

Vitamines tegen vergeetachtigheid

Vergeetachtigheid is een veelvoorkomend probleem dat verschillende oorzaken kan hebben. Een daarvan is een tekort aan vitamines. Bepaalde vitamines spelen namelijk een cruciale rol in de hersenfunctie en het geheugen.

Vitamine B12

Het meest bekende voorbeeld van een vitamine die bijdraagt aan het geheugen is vitamine B12. Een tekort aan deze vitamine kan leiden tot denkproblemen, waaronder geheugenverlies. Vitamine B12 is vooral te vinden in dierlijke producten, zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Plantaardige producten bevatten over het algemeen kleinere hoeveelheden vitamine B12.

Andere B-vitamines

Naast vitamine B12 zijn ook andere B-vitamines belangrijk voor de hersenfunctie. Zo spelen vitamine B6 en B9 (folaat) een rol bij de aanmaak van neurotransmitters, chemische stoffen die signalen overbrengen tussen hersencellen.

Vitamine D

Vitamine D is niet alleen belangrijk voor de botgezondheid, maar ook voor de hersenfunctie. Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan vitamine D in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op cognitieve achteruitgang en geheugenproblemen. Vitamine D wordt aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht, maar kan ook worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten.

Vitamine E

Vitamine E is een antioxidant die helpt cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die schade kunnen toebrengen aan cellen, inclusief hersencellen. Onderzoek heeft gesuggereerd dat vitamine E de cognitieve functie en het geheugen kan verbeteren. Vitamine E is te vinden in noten, zaden, plantaardige oliën en groene bladgroenten.

Wat te doen bij vergeetachtigheid

Als u zich zorgen maakt over uw geheugen, is het belangrijk om een arts te raadplegen om medische aandoeningen uit te sluiten. De arts kan ook uw vitaminegehalte controleren en aanbevelingen doen voor suppletie indien nodig.

Naast het nemen van vitaminesupplementen, kunt u ook uw dieet aanpassen om meer voedingsmiddelen te bevatten die rijk zijn aan de hierboven genoemde vitamines. Een gezond dieet met voldoende fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten kan bijdragen aan een optimale hersenfunctie en geheugen.

#Geheugen Boost #Vergeetachtigheid #Vitamines Geheugen