Wat vult en maakt niet dik?

Wat vult en maakt niet dik?

Het vinden van voedingsmiddelen die zowel vullend als caloriearm zijn, kan een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er tal van opties die je kunnen helpen een vol en bevredigend gevoel te krijgen, zonder bij te dragen aan gewichtstoename.

Goede opties:

• Volkoren producten: Brood, pasta, rijst en andere volkoren producten zijn rijk aan vezels, wat een verzadigd gevoel geeft en de spijsvertering vertraagt.
• Groenten: Groenten zitten boordevol voedingsstoffen en vezels, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor het vullen van maaltijden zonder extra calorieën.
• Peulvruchten: Bonen, linzen en erwten zijn rijk aan eiwitten en vezels, wat ze zeer vullend maakt.
• Mager vlees: Kip, kalkoen en vis zijn goede bronnen van eiwitten, die een verzadigd gevoel geven.
• Vette vis: Zalmen, tonijn en makreel bevatten omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmend zijn en het gevoel van volheid kunnen vergroten.
• Noten en zaden: Noten en zaden zijn rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels, waardoor ze een vullend en voedzaam tussendoortje zijn.
• Avocados: Avocados bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, die een verzadigd gevoel geven en de opname van voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen bevorderen.

Tips voor het samenstellen van vullende maaltijden:

• Begin je maaltijden met een portie groenten.
• Voeg volkoren producten toe aan je maaltijden, zoals brood, pasta of rijst.
• Kies voor magere eiwitbronnen, zoals kip, vis of peulvruchten.
• Voeg gezonde vetten toe, zoals olijfolie, avocado of noten.
• Hydrateer goed door veel water te drinken, dat een vullend effect kan hebben.

Door deze tips te volgen, kun je voedzame en vullende maaltijden samenstellen die je helpen een vol gevoel te krijgen zonder dat je veel extra calorieën binnenkrijgt.