Wat te drinken tegen rugpijn?

Welke drankjes helpen bij het verminderen van rugpijn?

Weet je, toen ik laatst zo’n vervelende rug had, toen die stijfheid erin trok, begon ik me echt af te vragen wat ik kon drinken. Niet dat ik meteen een magisch drankje verwachtte, maar je hoort wel eens wat.

Het leek me logisch dat water gewoon een basis is. Die tussenwervelschijven, die absorberen toch als een soort kussentjes? Als die droog worden, lijkt me dat niet best voor je rug, toch. Dat had ik ook wel ergens gelezen, geloof ik.

Eerder, toen ik een paar jaar geleden die heftige sportblessure had, moest ik echt letten op wat ik at en dronk. De fysio zei toen al: "Hydratatie is key." En ik denk dat dat voor rugpijn net zo goed opgaat, al is het natuurlijk niet hetzelfde.

Mij valt op dat als ik minder drink, mijn rug ook sneller zeurt. Vooral die ochtenden dat ik opsta en alles een beetje vastzit, dan denk ik: "Kom op, gooi er wat water in." Het is zo’n simpel iets, maar het voelt toch alsof het helpt, echt waar.

Ik ben er niet zozeer achteraan gegaan met onderzoeken of zo, hoor. Meer op gevoel en wat ik zelf merk in mijn lijf. Als je lichaam schreeuwt om vocht, en je rug voelt dan extra stram, dan is de link snel gelegd.

Gewoon lekker veel water, dat is mijn simpelste advies. Misschien een glas extra als je weet dat je lang hebt stilgezeten, of na een lange dag. Het is geen wondermiddel hoor, maar het kan zeker geen kwaad, denk ik.

Wat helpt snel tegen rugpijn?

Blijf niet zitten. Je stoel is geen vriend. Elk halfuur opstaan. Strekken. Anders groei je vast aan het meubilair. De mens is niet gemaakt voor een bureau.

Beweging is geen optie. Het is noodzaak. Wandelen. Zwemmen. Wat dan ook. Stilstand is verval. Je spieren smeken erom, ook al voel je het niet. Pijn is een signaal. Negeer het en het wordt lawaai.

• Ergonomie is een duur woord voor logica. Zet je scherm op ooghoogte. Gebruik een fatsoenlijke stoel. Of niet. De rekening van de therapeut komt vanzelf. Een goede stoel kost 800 euro. Een hernia kost je je baan. Simpele keus.

• Slaap is hersteltijd. Je lichaam repareert zichzelf 's nachts. Een slecht matras saboteert dat proces. Zeven uur is het minimum. Geen discussie. Je ruggengraat heeft die pauze nodig.

• Warmte ontspant. Een warme douche. Een kruik. Het verhoogt de bloedtoevoer. Dat helpt. Tijdelijk. Verwacht geen wonderen. Het is symptoombestrijding.

Pijnstillers maskeren. Paracetamol, ibuprofen. Ze lossen niets op. Ze zetten alleen het alarm uit. Handig voor even. Gevaarlijk op termijn. Je voelt de schade niet meer, maar de schade is er wel.

Stress zet zich vast in je spieren. Vooral in je nek en onderrug. Een cliché, maar waar. Je kan stress niet vermijden. Je kan leren hoe je lichaam er niet de dupe van wordt. Dat is iets anders. Adem.

Een professional ziet wat jij niet ziet. Fysio, manueel therapeut. Ze kraken je niet voor de lol. Ze zoeken de oorzaak. Het kost geld. Mijn laatste rekening van de fysio was 65 euro voor 30 minuten. Reken maar uit. Niet gaan is duurder.

Welke thee is goed voor rugpijn?

Kurkuma, groene thee en gemberthee helpen bij rugpijn door hun ontstekingsremmende werking.

Soms, midden in de nacht, als alles stil is, voel je die pijn pas echt. Een doffe, zeurende pijn in je onderrug. Dan sta ik op en zet ik water op. Het ritueel alleen al helpt een beetje. Het is iets om te doen, iets anders dan liggen en staren naar het plafond.

Het gaat om de antioxidanten. Stoffen die ontstekingen in je lijf aanpakken. En die zitten in een paar dingen die ik altijd in huis heb. Het is geen magie, maar het is iets. Een klein wapen tegen die pijn.

• Kurkuma. Ik maak er 'gouden melk' van, maar thee kan ook. Die diepgele kleur voelt helend. Altijd met een snufje zwarte peper, dat versterkt de werking. Het smaakt aards. Een beetje bitter, maar dat is niet erg.

• Gemberthee. Gewoon een paar verse plakjes in heet water. Het is scherp, het prikkelt. Het voelt alsof het de pijn een beetje wegbrandt, van binnenuit. Het maakt je wakker, maar op een goede manier.

• Groene thee. Deze is zachter, voor als de pijn niet schreeuwt maar gewoon constant aanwezig is. Ik drink Japanse sencha. Die heeft een zachte, bijna hartige smaak. Het kalmeert. Niet alleen de pijn, maar ook mijn hoofd.

Het is niet alleen thee. Soms eet ik 's nachts een handje blauwe bessen, recht uit de koelkast. Koud en zoet. Of ik denk aan boerenkool, hoe gek dat ook klinkt. Chips van maken in de oven. Knapperig en zout. Beter dan troep eten als je je ellendig voelt. Het zijn diezelfde stoffen die je lichaam helpen.

Welke vitamine heb ik nodig tegen rugpijn?

Voor de gezondheid van botten, wat cruciaal is voor het verminderen van rugpijn, is vitamine D essentieel. Ook voldoende calcium in je dieet draagt hier aanzienlijk aan bij.

Oh, je rug doet zeer? Welkom bij de club, schat! Dat is pas écht een ruggensteun, figuurlijk dan. Naast die zonnestraal-vitamine D en het onverwoestbare calcium, is het geen gek idee om die overtollige ballast te lozen. Die extra kilo’s op je buik, die trekken je onderrug als een dolle boel. Net alsof je een loodzwaar rugzakje permanent aan de voorkant draagt. Gezellig is anders. Een gezond dieet? Absoluut! Minder troep erin, meer energie eruit. Zo simpel als wat.

• Vitamine D: Dit is de rockster voor je botten. Zonder genoeg van die zonneschijn-vitamine voelen je botten zich als een pudding zonder gelatine: slap, niet stevig. Alsof ze geen zin hebben je gewicht te dragen. D is ook je persoonlijke portier voor calcium. Ga naar buiten, koekje bakken in de zon! Smeer je wel in, hè, anders lijk je straks op een kreeft.

• Calcium: De onmisbare bouwsteen, hè. Zonder calcium zijn je botten net oude frietjes: krokant aan de buitenkant, maar vanbinnen een beetje droevig en broos. Melk, yoghurt, en die groene blaadjes zoals boerenkool, die zijn je vrienden. Of je neemt een tabletje als je echt zo'n melk-hater bent. Ik heb zelf altijd wel wat in huis, just in case.

Maar er is meer in de wonderwereld van rugpijn. Want alleen D en Calcium is een beetje alsof je een orkest zonder dirigent hebt.

• Magnesium: Dat is de grote ontspanner. Een beetje zoals een goeie borrel na een lange dag, maar dan voor je spieren. Zonder magnesium dansen je spieren de samba op hun eigen zenuwen. Kramp, spasmes, zo’n kietelend gevoel: irritant hoor! Amandelen, avocado's en die donkere chocola (de échte, niet die meuk) zijn dan je beste maten.

• B-Vitamines (vooral B12): Tja, die zijn er om je zenuwstelsel een beetje op te peppen. Net alsof je een roadie bent voor je eigen zenuwenband: kabels inpluggen, zorgen dat alles strak staat. Vooral belangrijk als die rugpijn een beetje op je zenuwen werkt. Vlees, vis, eieren, daar zit de meeste B-power in. Voor de veggies: misschien even een pilletje slikken, anders wordt het een lastige klus.

En vergeet niet, een rug is geen baksteen, die moet je bewegen! Niet de hele dag als een zoutzak op de bank liggen, tenzij je van plan bent om te versmelten met je bankstel natuurlijk. Even dat lijf smeren, als een oud roestig fietsje. Regelmatig een rondje om de kerk, of gewoon de hond een extra blokje om slepen. Het maakt je rug blij, en jij ook, waarschijnlijk.