Wat te doen bij aanhoudende slaapproblemen?

Wat te doen bij aanhoudende slaapproblemen? Ach, dat is een verhaal apart, hè? Ik ken het maar al te goed. Die slapeloze nachten, die urenlang staren naar het plafond… het is verschrikkelijk. Je voelt je als een zombie de volgende dag. Maar weet je, er is hoop! Tenminste, dat hoop ik voor mezelf en voor jou.

Probeer dit eens, want ik heb het zelf allemaal uitgeprobeerd:

• Een regelmatig slaapschema: Dat klinkt zo saai, maar het werkt echt! Ik heb vroeger alles op zijn beloop gelaten, en dat resulteerde in een totale chaos. Nu probeer ik echt om rond dezelfde tijd naar bed te gaan, en rond dezelfde tijd op te staan, zelfs in het weekend. Het is lastig, zeker in het begin, maar het verschil is enorm.

• Donkere, stille slaapkamer: Ja, natuurlijk. Maar ik bedoel echt donker. Ik heb zo’n oogmasker, en oordoppen. Misschien klinkt dat overdreven, maar die nachten dat ik ze vergeet… Dan weet ik het wel weer.

• Bed = slapen, alleen: Geen laptop, geen telefoon, geen boek. Echt alleen slapen. Ik weet het, soms neem ik een boek mee naar bed. Slecht idee! Ik word er alleen maar meer wakker van dan rustig. Dus echt: alleen slapen.

• Positieve gedachten: Makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het. Maar probeer het toch eens. Ik begin nu elke avond met een paar minuten meditatie. Het helpt me om mijn gedachten tot rust te brengen. En ja, soms denk ik dan toch nog aan die deadline… maar het is al een stuk minder heftig dan eerst.

• Weer op de tijd kijken vermijden: Die verlichte cijfertjes van mijn wekker zijn mijn ergste vijand. Ik heb nu een wekker die de tijd alleen laat zien als ik er op druk. Echt een uitkomst! Anders tel ik elk minuut, tot ik gek word.

• Warme handen & voeten: Dit was een tip van mijn oma, en geloof het of niet, het werkt! Een warme kruik of warme sokken doen wonderen. Vooral als ik koude handen heb, kan ik echt niet slapen.

• Forceer geen slaap: Ik weet het, dat is makkelijk gezegd. Maar lig je al een uur te woelen? Sta dan op, lees even een boek (in een andere kamer, natuurlijk!) en probeer het later nog eens. Een paar keer heb ik dat gedaan, en dan val ik er daarna als een blok in slaap.

• Noteer zorgen voor rust: Ik heb een klein schriftje naast mijn bed liggen. Als ik wakker lig en me zorgen maak, schrijf ik het op. Dan hoef ik het niet meer in mijn hoofd te houden. Het werkt echt verrassend goed.

En als alles faalt, na het proberen van al deze dingen? Praat er dan over met je huisarts. Want slaaptekort is serieus. Ze kunnen je misschien verwijzen naar een slaapexpert, en dat is echt geen schande. Het is belangrijk om hulp te zoeken als je het nodig hebt. Want een goede nachtrust? Dat is goud waard, echt waar.