Wat te doen als je niet kunt slapen door verkoudheid?

Wat te doen als je niet kunt slapen door verkoudheid?

Een verkoudheid kan behoorlijk hinderlijk zijn, vooral 's nachts. De neusverstopping en het hoesten kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen en door te slapen. Maar er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je symptomen te verlichten en een goede nachtrust te krijgen.

Verander je slaaphouding

Het slapen op je rug kan de neusverstopping verergeren. Probeer in plaats daarvan op je zij te slapen, met een paar kussens onder je hoofd om je neusgaten open te houden. Je kunt ook proberen met je hoofd hoger te slapen door extra kussens te gebruiken.

Neem een warme douche

De stoom van een warme douche kan helpen om de neusgangen te openen en slijm los te maken. Dit kan de neusverstopping verlichten en het gemakkelijker maken om te ademen.

Drink veel water

Het drinken van veel water kan helpen om het slijm dunner te maken en gemakkelijker op te hoesten. Het kan ook helpen om je keel vochtig te houden en hoesten te verminderen.

Drink een kop thee

Sommige kruidentheeën, zoals kamille- of muntthee, kunnen helpen om de neusgaten te openen en de ontsteking te verminderen. Voeg eventueel honing toe aan je thee om je keel te verzachten.

Vermijd koffie vlak voor het slapengaan

Cafeïne kan de neusverstopping verergeren en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Vermijd koffie of andere cafeïnehoudende dranken ten minste een paar uur voor het slapengaan.

Ga op tijd naar bed

Als je niet kunt slapen, blijf dan niet urenlang wakker liggen. Sta op en doe iets ontspannends, zoals lezen of een warm bad nemen. Ga dan weer naar bed als je je slaperig voelt.

Gebruik een neusspray

Nasale decongestantia kunnen helpen om de neusgaten te openen en de neusverstopping te verminderen. Volg de instructies op de verpakking nauwkeurig op.

Spoel je neus

Het spoelen van je neus met een zoutoplossing kan helpen om slijm te verwijderen en de neusgaten open te houden. Je kunt een neusdouche of een neti-pot gebruiken om je neus te spoelen.

Als je verkoudheidssymptomen ernstig zijn of langer dan een week aanhouden, raadpleeg dan een arts.