Wat moet je vermijden met diabetes?

Diabetes: Wat te vermijden

Diabetes is een complexe chronische aandoening die de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Het is essentieel om een ​​gebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl te handhaven om diabetes effectief te beheersen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en gewoonten die mensen met diabetes moeten vermijden om hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden en complicaties op lange termijn te voorkomen.

Overmatige suikerinname

Overmatige suikerinname, met name van toegevoegde suikers, is een grote boosdoener voor mensen met diabetes. Toegevoegde suikers worden vaak gevonden in frisdranken, snoep, gebak en andere bewerkte voedingsmiddelen. Deze suikers worden snel in de bloedbaan opgenomen en kunnen leiden tot hoge bloedsuikerspiegels.

Verborgen suikers

Naast toegevoegde suikers moeten mensen met diabetes ook voorzichtig zijn met verborgen suikers die vaak voorkomen in bewerkte voedingsmiddelen, zoals sauzen, dressings, ontbijtgranen en yoghurt. Deze verborgen suikers kunnen de bloedsuikerspiegel net zo snel verhogen als toegevoegde suikers.

Verzadigde en transvetten

Verzadigde en transvetten kunnen het risico op hartaandoeningen verhogen, wat een veelvoorkomende complicatie is bij mensen met diabetes. Verzadigde vetten komen voor in dierlijke producten zoals vlees, zuivelproducten en vetten. Transvetten worden vaak aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, zoals gebak, koekjes en gefrituurd voedsel.

Geraffineerde granen

Geraffineerde granen, zoals witbrood, witte rijst en witte pasta, worden snel afgebroken tot suikers en kunnen leiden tot hoge bloedsuikerspiegels. Kies in plaats daarvan voor volkorenproducten, die rijk zijn aan vezels en langzamer worden afgebroken, waardoor de bloedsuikerspiegel geleidelijker stijgt.

Onregelmatige maaltijden

Onregelmatige maaltijden kunnen leiden tot grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Streef naar om de paar uur een gezonde maaltijd of tussendoortje te eten om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Overmatig alcoholgebruik

Overmatig alcoholgebruik kan de bloedsuikerspiegel verlagen of verhogen, afhankelijk van de hoeveelheid die wordt geconsumeerd. Het is belangrijk om alcohol met mate te drinken en uw bloedsuikerspiegel nauwlettend te controleren als u alcohol drinkt.

Onvoldoende lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging helpt het lichaam insuline beter te gebruiken, wat essentieel is voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Streef naar ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit in de meeste dagen van de week.

Roken

Roken verhoogt het risico op hartaandoeningen en andere complicaties bij mensen met diabetes. Het beschadigt de bloedvaten en maakt het moeilijker voor insuline om te werken.

Overgewicht en obesitas

Overgewicht en obesitas kunnen de insulineresistentie verhogen, wat het moeilijker maakt om de bloedsuikerspiegel te beheersen. Streef naar een gezond gewicht en werk samen met uw arts om een ​​op maat gemaakt dieet en bewegingsplan te ontwikkelen.

Controle bloedsuikerspiegel

Regelmatige controle van de bloedsuikerspiegel is van cruciaal belang voor mensen met diabetes om ervoor te zorgen dat hun bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik ligt. Werk samen met uw arts om een controleschema te bepalen dat het beste bij uw individuele behoeften past.

Door deze voedingsmiddelen en gewoonten te vermijden, kunnen mensen met diabetes hun bloedsuikerspiegel beter beheersen en het risico op complicaties op lange termijn verminderen. Het is belangrijk om samen te werken met een arts en diëtist om een ​​gepersonaliseerd diabetesbeheersplan te ontwikkelen dat aan uw specifieke behoeften voldoet.