Wat moet je eten als je buikgriep hebt?

Buikgriep te pakken? Zo voed je je lichaam weer op!

Buikgriep. Een nare ervaring die gepaard gaat met misselijkheid, braken, diarree en buikkrampen. Rust is cruciaal, maar ook je voeding speelt een essentiële rol bij het herstel. Wat je eet (en vooral wat je níet eet) kan het verschil maken tussen een langdurig lijden en een relatief snel herstel. Vergeet die magere bouillon mythe! Een uitgebalanceerd dieet, afgestemd op de behoeften van je verzwakte spijsverteringssysteem, is de sleutel.

Focus op herstel, niet op restrictie: Hoewel de drang om te vasten sterk kan zijn, is dit niet altijd de beste aanpak. Je lichaam heeft brandstof nodig om te herstellen. Het gaat erom de juiste brandstof te kiezen. Vermijd zwaar verteerbare en vetrijke maaltijden die je maag en darmen extra belasten.

Wat wel te eten bij buikgriep:

• Vezelrijke voeding, maar met mate: Volkorenbrood, zilvervliesrijst, havermout en gekookte aardappelen zijn goede keuzes. Vezels nemen vocht op en helpen de ontlasting te stabiliseren. Echter, te veel vezels in het begin kan de diarree verergeren. Begin met kleine porties en bouw geleidelijk op.

• Bananen: De zachte textuur en de kaliumrijkdom maken bananen ideaal. Kalium verlies je bij diarree en is essentieel voor de vochtbalans en spierfunctie.

• Rijpe avocado’s: Deze bevatten gezonde vetten die de darmwand ondersteunen en een verzachtende werking hebben. De romige textuur is bovendien makkelijk te verteren.

• Gekookte wortelen en bieten: Deze groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en makkelijk verteerbaar. De zoete smaak kan bovendien aantrekkelijker zijn als je weinig trek hebt.

• Komkommers en gekookte spinazie: Beide rijk aan vocht en elektrolyten, essentieel bij vochtverlies door diarree. Spinazie is een goede bron van ijzer, wat je mogelijk verliest tijdens buikgriep.

• Krachtige bouillon (maar niet alleen bouillon!): Bouillon kan helpen bij rehydratatie, maar vormt geen complete maaltijd. Gebruik het als aanvulling op andere voedingsmiddelen.

• Appelmoes (zonder schil): De zachte textuur is makkelijk te verteren en levert extra energie.

Wat niet te eten bij buikgriep:

• Vetrijke voedingsmiddelen: Deze zijn lastig te verteren en kunnen de klachten verergeren. Denk aan gefrituurd voedsel, volle zuivelproducten en vet vlees.

• Zuivel: Sommige mensen ervaren een verergering van hun klachten door zuivel. Probeer zuivel tijdelijk te vermijden en kijk of je je beter voelt.

• Sterk gekruid voedsel: Dit kan de maag en darmen irriteren.

• Rauwe groenten en fruit: Deze kunnen lastig te verteren zijn en bevatten vaak meer bacteriën.

• Alcohol en cafeïne: Deze kunnen dehydratie verergeren.

Belangrijk: Drink voldoende vocht! Water, (kruiden)thee zonder suiker en (elektrolyten) sportdranken zijn goede keuzes. Bij ernstige of aanhoudende klachten, raadpleeg altijd een arts. Dit artikel is geen vervanging voor professioneel medisch advies.

#Buikgriep Eten #Eten Griep #Griep Dieet