Wat moet je doen als poep niet doorspoelt?

Wat te doen als je poep niet doorspoelt

Obstipatie, het moeilijk passeren van ontlasting, is een veelvoorkomend probleem. Hoewel het over het algemeen niet ernstig is, kan het wel ongemakkelijk zijn. Als je moeite hebt om je ontlasting door te spoelen, zijn er een aantal dingen die je kunt doen.

Hydrateren

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor obstipatie is om voldoende vocht binnen te krijgen. Water helpt de ontlasting zacht te maken, waardoor deze gemakkelijker door het spijsverteringskanaal kan passeren. Streef naar minimaal 8 glazen water per dag.

Vezels eten

Vezels zijn een ander belangrijk onderdeel van een gezond dieet voor obstipatie. Vezels voegen volume toe aan de ontlasting, waardoor deze zachter en gemakkelijker door te spoelen wordt. Goede bronnen van vezels zijn onder andere:

• Volkorenbrood
• Fruit
• Groenten
• Peulvruchten
• Noten

Bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de spieren in je dikke darm te versterken, waardoor de ontlasting gemakkelijker door kan passeren. Probeer elke dag minstens 30 minuten matig intensief te bewegen.

Toiletgang niet uitstellen

Als je de neiging hebt om je toiletgang uit te stellen, zal dit je obstipatie alleen maar verergeren. Probeer op regelmatige tijden naar het toilet te gaan, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je moet. Na verloop van tijd zal je lichaam leren om op deze tijden ontlasting te produceren.

Darmtraining

Darmtraining kan helpen bij obstipatie door je darmen te trainen om op regelmatige tijden ontlasting te produceren. Om dit te doen, ga je op een vast tijdstip elke dag naar het toilet, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je moet. Blijf ongeveer 10-15 minuten zitten, ook al produceer je geen ontlasting.

Bekkenbodemoefeningen

Bekkenbodemoefeningen kunnen ook helpen bij obstipatie door de spieren in je bekkenbodem te versterken. Deze spieren helpen de ontlasting door het rectum te duwen. Om een bekkenbodemoefening te doen, knijp je je bekkenbodemspieren samen en houd je deze 5-10 seconden vast. Herhaal deze oefening 10-15 keer per dag.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Als je ernstige obstipatie hebt die niet verbetert met huismiddeltjes, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Ernstige obstipatie kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening, zoals:

• Colorectaal kanker
• Divertikelziekte
• Hypothyreoïdie

Je arts zal een volledig onderzoek uitvoeren om de oorzaak van je obstipatie te achterhalen en de beste behandelingsoptie te bepalen.