Wat moet je doen als je extreem moe bent?

Wat te doen bij extreme vermoeidheid?

Pff, extreme moeheid… ken ik dat. Ik weet nog dat ik in 2018, tijdens die hittegolf in Amsterdam, echt helemaal gesloopt was. Wat hielp?

Bewegen! Het klinkt stom, want je bent al moe, maar echt, een half uurtje wandelen doet wonderen. Ik probeerde dat minstens vijf keer per week te doen. Vooral langs het Vondelpark, dat gaf me energie.

Gezond eten is ook cruciaal, duh. Ik probeerde meer groenten en fruit te eten en minder van die vette happen van de FEBO, haha. Dat scheelde echt.

En uh, ja, stoppen met roken en drinken… Makkelijker gezegd dan gedaan, i know, maar het helpt wel. Ik heb er geen ervaring mee, maar goed.

Drugs? Nooit aan begonnen gelukkig. En afvallen? Ik weet niet of dat voor iedereen geldt, maar als je overgewicht hebt, kan dat misschien wel helpen.

Is paracetamol goed tegen vermoeidheid?

Nee, paracetamol helpt niet direct tegen vermoeidheid. Vermoeidheid is zo breed! Wat als ik gewoon slecht heb geslapen? Of een ijzertekort heb? Of stress?

• Pijn kan vermoeidheid veroorzaken.
• Paracetamol vermindert pijn.
• Minder pijn = minder vermoeidheid (in sommige gevallen).

Dus, ja, als je moe bent door pijn, dan kan paracetamol helpen, maar niet de vermoeidheid zelf aanpakken. Ik had laatst verschrikkelijke hoofdpijn, die wel weg ging na 2 paracetamol. Maar moe bleef ik toch. Raar eigenlijk. Moet ik eens bloedprikken laten doen? Of misschien toch meer slapen?

2023 is geen goed jaar voor mijn energie. Ben ik nou ouder aan het worden of wat? Misschien een vitaminetekort? Of is het gewoon die constante, lichte hoofdpijn, die je eigenlijk niet doorhebt?

Paracetamol is dus niet de oplossing voor vermoeidheid op zich. Het is een hulpmiddel, geen wondermiddel. Zeker niet tegen mijn chronische vermoeidheid. Of het nou een beetje is of heel erg, het is vervelend. Het is alsof ik altijd een zwaar gewicht met me meedraag. Zucht.

Hoe stop je met moe zijn?

Stop met roken, drugs en beperk alcohol. Dat hielp mij echt, plus gezond eten.

Weet je, ik was altijd zo moe. Werkte bij die bloemenzaak in de Utrechtsestraat, de hele dag staan. ‘s Avonds plofte ik neer op de bank, kon niks meer. Echt niks. Het was vorig jaar zomer, bloedheet, en die bloemen moesten natuurlijk koel blijven, dus altijd dat verschil in temperatuur. Verschrikkelijk.

• Gezond eten: Veel groente, fruit, minder van die vette hap.
• Beweging: Elke dag een halfuurtje wandelen of fietsen.

Het gekke is, die wandelingetjes deden wonderen! Ik ging vaak langs het water, gewoon even uitwaaien. Soms zag ik van die slootjes waar je allemaal van die eenden en ganzen had. Dat hielp meer dan al die koffie! En eerlijk is eerlijk, dat wijntje ‘s avonds…dat werd dus thee. Niet leuk, maar wel beter. Echt, bewegen is key!

En ja, het klinkt stom, maar dat stoppen met roken…pfff, dat was een drama, maar achteraf gezien had ik het veel eerder moeten doen.

Wat moet je doen als je heel veel moe bent?

Oké, als je continu moe bent, dan is het zaak om een paar dingen scherp te stellen. Hier komt de ‘wijsheid’, zonder te zweven:

• Eet als een koning (ontbijt), een burger (lunch) en een bedelaar (diner). Een uitgebalanceerd dieet is geen luxe, maar brandstof. En ja, dat betekent ook groenten. Oh, en minder suiker. Suiker is de vijand, het is net als een lening met een hoge rente, het geeft je energie en dan sloopt het je.
• Alcohol en drugs zijn niet je vrienden. Ze lenen je energie, maar de rekening komt dubbel zo hard terug. Het is een wet van de natuurkunde, energie kan niet worden gecreëerd, alleen getransformeerd. Dus waar denk je dat die ‘energie’ vandaan komt?
• Overgewicht? Pak het aan. Extra kilo’s zijn extra ballast voor je lichaam, net als een rugzak die je constant draagt. Het is fysica, meer gewicht vereist meer energie.
• Roken is uit den boze. Je longen zullen je dankbaar zijn. Je energieniveau ook, trouwens. Ik ken iemand, die stopte en die kon ineens weer de trap op zonder te hijgen, gek hè?
• Beweging is het toverwoord. Een half uurtje per dag doet wonderen. Het hoeft geen marathon te zijn, gewoon even de bloedsomloop aanzwengelen. Elke dag een half uur fietsen, daar word je vrolijk van!
• Slaap is goud. Werk aan je slaaphygiëne. Een donkere, stille kamer, een vast ritme. Geen schermen voor het slapengaan. Een goede nachtrust is als het opladen van je telefoon, essentieel. Slaaptekort is sluipmoordenaar nummer 1.

Wanneer naar de dokter? Als dit alles niet helpt, dan is het tijd om een professional te raadplegen. Vermoeidheid kan een symptoom zijn van iets anders, dus laat het checken. Beter safe than sorry. Je lichaam is je tempel, behandel het goed!

#Fatica #Sonno #Stanchezza