Wat mag je niet doen bij intermittent fasting?

Intermittent fasting: wat zijn de verboden?

Mijn ervaring met intermittent fasting? Nou, ik begon ermee op 14 maart vorig jaar, in Amsterdam. Een vriendin zweerde erbij. Moeilijk was het niet, eerlijk gezegd.

Water, koffie, thee zonder suiker, prima te doen. De honger was soms lastig, vooral rond etenstijd. Maar... dat ging over.

De kilo's vlogen eraf! Niet overdreven, maar zeker een paar kilo in een maand of twee. Geen wondermiddel natuurlijk, gezondere voeding erbij geholpen.

Geen strenge regels, behalve: geen calorieën tijdens het vasten. Dat is de enige regel die echt belangrijk is. Simpel toch? Het voelde voor mij als een manier om meer controle over eten te krijgen. Dus ja, ik vond het makkelijk.

Wat mag je drinken tijdens het vasten met intermittent fasting?

Intermittent fasting? Een hype die je metabolisme op scherp zet, als een gejaagd konijn! Maar wat mag je dan drinken? Simpel!

• Water: De ultieme dorstlesser. Zo puur als een pasgeboren baby's traantje. Geen calorieën, geen gezeur.

• Koffie (zwart): Een ochtendritueel voor de meesten, toch? Een bakkie pleur zonder suiker of room is perfect. Denk aan de cafeïne als een raketbrandstof voor je hersenen! Vooruit, gun jezelf een espresso, alsof het een heilige toverdrank is.

• Thee (zonder suiker en melk): Een kopje rust, zonder de caloriebom. Groene thee? Gezondheidsboost! Kruidenthee? Chillvibe. Alles is toegestaan, als het maar niet zoet is als een gebakken aardappel.

Vergeet zoete drankjes! Die saboteren je hele vastenproces, als een verrader in een spionagefilm. Denk aan frisdrank, sap, snelkookpan-smoothies. Die laten je bloedsuikerspiegel als een achtbaan omhoog schieten.

• Let op: Sommige 'light' drankjes bevatten toch calorieën. Lees het etiket dus goed! Je bent geen naïeve schaap dat zomaar alles slikt. Check het!

En vergeet niet: iedereen is anders. Luister naar je lichaam. Voel je je duizelig? Drink wat meer. Heb je de maag van een olifant? Dan heb je geluk. Probeer wel consistent te zijn met je periode van vasten en eten. Dan krijg je pas echte resultaten, het is niet gewoon een hype!

Wat mag je wel en niet eten tijdens intermittent fasting?

Niet eten tijdens vasten: Alles met calorieën. Dus geen koekjes, brood, fruit, yoghurt, noem maar op. Zelfs die ene druif telt! Ook geen melk in de koffie, bah, daar kwam ik de eerste keer achter. Gatverdamme, wat een rare smaak. Toen maar zwarte koffie, blegh.

Wel drinken tijdens vasten: Water, zwarte koffie (gewend inmiddels), thee zonder suiker. Vorige week probeerde ik thee met citroen, maar iemand op een forum zei dat dat ook niet mocht. Iets met insuline. Nou ja, water is ook prima. Drink ik liters van tijdens mijn vastenperiode. Vooral met bubbels, anders vind ik het zo saai.

Eten tijdens eetvenster: Tja, alles wat los en vast zit eigenlijk. Ik probeer wel gezond te eten, veel groenten en fruit enzo. Maar soms, zoals gisteren, ga ik helemaal los op pizza. En patat. En ijs. Ach ja, het leven is te kort om altijd gezond te doen. Vandaag weer braaf wortels en broccoli. En kip. Heel veel kip. Ik eet meestal tussen 12:00 en 20:00 uur, maar soms schuift het op naar 14:00 - 22:00 uur als ik 's avonds afspreek. Flexibel.

Intermittent Fasting Regel: Geen calorieën tijdens vasten. Simpel.

Hoeveel dagen mag ik 16:8 vasten volgen?

De 16/8 methode kun je, in theorie, elke dag volgen. Het is een leefstijl, geen quick fix.

• Flexibiliteit: Er is speling. Voel je niet schuldig als je een dag overslaat.

• Luister naar je lijf: Honger? Duizelig? Pas aan! Jezelf uithongeren is zelden de weg naar verlichting.

• Voeding: Zorg dat je die 8 uur goed eet. Rommel maakt rommel. Ik heb dat zelf ooit onderschat... oeps!

De vraag is niet hoeveel dagen, maar hoe consistent kun je het volhouden zonder gek te worden. De mens is een gewoontedier, toch?

De 5:2 en 24-uurs varianten zijn intensiever en vaak niet bedoeld voor dagelijks gebruik, behalve als je echt masochistisch bent ingesteld. Maar goed, ieder zijn ding!

Is het gezond om 16 uur lang niet te eten?

Is het gezond om 16 uur niet te eten?

• 16 uur vasten kan OK zijn. Maar...

• Groeihormoon boost: Spieren blijven! Toch?

• Langere periode vasten is riskant. Denk aan spierverlies. Oei!

  • Zoals, uh, meer dan één dag vasten. Niet doen dan!

• Ik ken iemand die dat deed... spier weg!

• En ik? Ik zou het niet durven...

Hoe lang mag je de 16:8-methode vasten?

16:8 max 4 weken. Huh, maar wat daarna dan? Gewoon weer normaal eten? Of een andere methode proberen? 5:2 misschien? Of OMAD? Die is wel heftig. Alleen 's avonds eten. Stel je voor… Zou ik dat volhouden?

Gisteren at ik pizza. Veel te veel. Misschien moet ik vandaag maar weer eens vasten. reset knop ofzo.

• 16 uur niet eten. Water, thee, zwarte koffie, dat mag wel. Best lang eigenlijk, 16 uur. Vooral 's ochtends honger.
• 8 uur eten. Wat als ik 's nachts wakker word en honger heb? Dan mag ik niks. Balen.

Eigenlijk best wel een gedoe, al dat geplan. Spontane etentjes zijn er niet meer bij. Of wel? Kan ik dan gewoon schuiven met mijn vasten-uren?

Vasten schijnt wel goed te zijn. Voor je stofwisseling. En afvallen natuurlijk. Alhoewel ik daar niet zo mee bezig ben. Meer met gezond eten.

Moet even opzoeken of er meer info is over die 4 weken. Waarom juist 4 weken? Waar slaat dat op? Wie heeft dat bedacht? Misschien een arts raadplegen? Maar ja, kost weer geld. En tijd.

Lastig hoor, al die verschillende diëten en methodes. Wat is nou het beste? Keto? Paleo? Vegan? Gewoon gezond verstand gebruiken, denk ik. En luisteren naar je lichaam. Dat is het belangrijkste.