Wat helpt voor betere doorbloeding?

Wat zijn de beste manieren om je doorbloeding te verbeteren?

Mijn doorbloeding verbeteren, dat was een ding. Ik had altijd koude voeten, serieus, zelfs midden in de zomer. Echt zo vervelend.

Het kwam door m'n kantoorbaan in Utrecht. De hele dag zitten is funest voor je bloedcirculatie, je voelt het gewoon stilvallen. M'n benen voelden aan het einde van de dag zwaar als lood.

Bewegen dus. Klinkt simpel. Ik dwong mezelf om elke lunchpauze een half uur te wandelen langs de gracht. Na een week voelde ik de warmte al terugkeren in m'n tenen. Dat maakte echt verschil.

Voor een lange vlucht naar Bali in mei 2023 kocht ik steunkousen, van die van STOX. Kostte me 45 euro. Een openbaring. Ik draag ze nu soms ook gewoon thuis achter de computer.

En ‘s avonds, tv kijken met de benen omhoog. Gewoon op een stapel kussens op de bank. Het haalt direct die zware, zeurende druk uit je onderbenen. Zo simpel, maar het werkt.

Qua eten helpt pittig spul ook. Ik doe nu altijd een beetje extra gember in mijn thee, of chili poeder over me eten. Het zet de boel in beweging, van binnenuit.

Hoe stimuleer ik een doorbloeding?

Die ochtend in juni voelde de lucht al zwaar en vochtig aan, zelfs voor de zon echt doorbrak. Ik stond op het kleine balkonnetje van ons appartement in Sevilla, mijn handen koud ondanks de aankomende hitte. Er was die typische, weeïge geur van bloeiende jasmijn die zich vermengde met de geur van verse koffie uit de keuken. Ik voelde me een beetje loom, een bekend gevoel na een lange, warme nacht. Het was een van die momenten dat je merkt dat je lichaam wat extra aandacht nodig heeft.

Ik besloot, meer uit intuïtie dan uit een strak plan, om gewoon een stukje te gaan lopen. De straatjes waren nog rustig, een paar lokale oudjes zaten al voor hun deuren. Het geluid van mijn eigen voetstappen op de kinderkopjes leek luider dan normaal. Elke stap, hoe klein ook, voelde als een kleine trilling die door mijn hele lichaam ging. Ik merkte hoe mijn ademhaling langzaam dieper werd, hoe de koude koffie in mijn maag iets begon te warmen. Het was geen intensieve training, gewoon een rustige wandeling, maar ik voelde de energie langzaam terugkomen.

Later die week, na een avond waarop mijn benen echt begonnen te protesteren na uren staan, greep ik naar een paar compressiekousen die ik nog had liggen van een eerdere reis. Het was geen esthetisch hoogstandje, dat wel, maar zodra ze om mijn kuiten zaten, voelde het alsof een zware deken van me af werd gehaald. De druk was stevig, maar precies goed. Het voelde alsof mijn bloed weer vrolijker door die slagaders wilde stromen, weg van die vermoeide enkels.

En dan was er nog die keer, op een regenachtige zondagmiddag in Amsterdam, toen ik mezelf een verwennerij gunde. Ik had net een fles koudgeperste druivensap opengemaakt en terwijl ik op de bank zat, begon ik mijn kuiten zachtjes te masseren. Ik gebruikte wat neutrale olie, en het voelde goed hoe mijn handen de spieren volgden, knopen losmaakten. Het was een simpele handeling, maar de aanraking zelf, het bewustzijn van mijn eigen huid en spieren, deed al wonderen.

Ik herinner me ook een reis naar Scandinavië, waar ik in de verleiding kwam om na een duik in een ijskoud meer me af te drogen en meteen naar binnen te gaan. Maar ik dacht aan de verhalen die ik had gehoord over de effecten van kou op de doorbloeding. Dus, ondanks de rillingen die over mijn rug liepen, bleef ik nog een paar minuten buiten staan, de koude lucht op mijn huid voelen. Het voelde intens, een schok voor het systeem, maar ook verfrissend.

Het is natuurlijk ook zo dat stoppen met roken een enorme impact heeft. Ik heb vrienden zien opknappen na het stoppen, hun huid werd beter, ze hadden meer energie. Dat is geen geheime tip, maar wel een hele belangrijke. En ja, voldoende water drinken is ook cruciaal, zeker op warme dagen. Het helpt het bloed dun te houden en zorgt ervoor dat het makkelijker door je aderen kan stromen.

En dan, het allerbelangrijkste, gezond eten. Dat weet iedereen, maar toch. Als je lichaam de juiste bouwstoffen binnenkrijgt, kan het beter functioneren, inclusief de bloedsomloop. Denk aan veel groenten, fruit, gezonde vetten. Het voedt je van binnenuit en zorgt voor een betere doorbloeding.

Wat te doen bij geen goede doorbloeding?

Bij klachten van slechte doorbloeding: Bel 112, de huisarts of huisartsenpost direct. Dit geldt zeker bij symptomen die wijzen op een TIA. Ook als de klachten verdwijnen, blijft de urgentie.

Bloed moet stromen. Doet het dat niet, dan stopt er meer. Bij een TIA is dat acuut. Noteer de starttijd van de klachten. Die informatie is van levensbelang voor een diagnose.

TIA-symptomen zijn duidelijk. Plotselinge zwakte of verlamming in een deel van het gezicht, een arm of been. Vaak aan één kant. Soms problemen met spraak. Of ineens slecht zien. Het komt en gaat. Maar het is geen spel.

• Symptomen TIA:
  • Plotselinge verlamming of zwakte (gezicht, arm, been).
  • Moeite met praten of de woorden vinden.
  • Wazig zien, dubbelzien of tijdelijk blind aan één oog.
  • Evenwichtsverlies of duizeligheid.
  • Ernstige hoofdpijn zonder duidelijke oorzaak.

Het lichaam faalt. Het gebeurt. Soms zie je de signalen. Koude voeten, tintelingen in de ledematen. Pijn bij het lopen. Dat is ook slechte doorbloeding. Negeer de signalen niet. Je hebt tijd, totdat je die niet hebt. Ik heb het gezien, hoe snel dat omslaat.

Langdurig slechte doorbloeding leidt tot weefselschade. Of erger. Hart en hersenen krijgen te weinig. Dat voel je misschien niet direct. Het sluimert. Tot het te laat is. Dan is hulp bellen niet meer jouw zorg.

Een leven is een serie hartslagen. Elke telling is belangrijk. Plots, geen telling meer. Het is een feit. Niets meer en niets minder. Zorg dat je die momenten uitstelt.

Welk eten is goed voor de doorbloeding?

Vette vis. Die omega-3 dingen. Goed voor je hart en bloed. En je circulatie. Het is gewoon hoe het werkt. Dat soort vet is belangrijk. Ze zeggen dat het helpt om bloed dunner te maken ofzo. Maar het is wel waar. Mijn oom eet altijd zalm en die is best fit.

En dan natuurlijk groenten en fruit. Gewoon veel ervan. Alle vitamines enzo. Dat is altijd goed. Zelfs als je niet weet waarom. En die dingen beschermen je cellen. Ik probeer nu meer bladgroen te eten. Kale, spinazie. Krijg je wel een beetje een rare smaak van, maar ach. Beter dan pilletjes.

Vermijd rood vlees en kaas. Veel verzadigde vetten. Dat zit erin. En zout. Te veel zout is echt slecht. Houdt vocht vast. En dan word je dikker. En je bloeddruk gaat omhoog. Dat is al helemaal niet best. Ik merk het zelf al als ik te veel chips eet. Dan voel ik me opgeblazen.

Dus ja:

• Vette vis (zalm, makreel, sardientjes)
• Groenten (vooral bladgroenten)
• Fruit (bessen, appels, citrus)
• Beperk rood vlees
• Beperk kaas
• Vermijd te veel zout

En dat helpt om je slagaders schoon te houden. En je gewicht en cholesterol onder controle te houden. Dat klinkt logisch. Als alles schoon is, kan het bloed beter stromen. Simpel toch? Ik vraag me soms af hoeveel van dat advies echt werkt. Maar dit voelt wel plausibel. Gewoon een gezonde levensstijl.

Hoe krijg ik een betere doorbloeding in mijn benen?

Betere doorbloeding benen:

• Fietsbeweging: Lig op je rug, handen onder billen, fiets in de lucht. Stimuleert de circulatie.

• Verhoging benen: Leg een kussen onder je benen. Helpt vocht afvoeren en bloedstroming verbeteren.

• Cirkelbewegingen benen: Maak kleine cirkels in de lucht met elk been, afwisselend. Activeert spieren en bloedvaten.

• Voetrotaties: Draai je voeten rond, beide kanten op. Zorgt voor mobiliteit en doorbloeding in de onderbenen en enkels.

Extra:

• Bewegen: Wandelen, zwemmen. Essentieel voor gezonde bloedcirculatie.
• Hydratatie: Genoeg water drinken. Houdt bloed dunner.
• Voeding: Vermijd zout, kies vezelrijk. Goed voor vaatgezondheid.
• Roken: Stop ermee. Verkleint bloedvaten enorm.