Wat helpt snel tegen vermoeidheid?

Snelle tips tegen vermoeidheid?

Hé, moeheid? Ken ik! Die 12-uurs werkdag op 14 februari 2023? Kapot!

Gezonde voeding helpt echt. Ik at toen bijna alleen pizza. Niet slim!

Slaap is key. Serieuze acht uur, niet die vier uurtjes zoals die week.

Beweging? Ja, maar even serieus, die dag op de bank... Niet goed.

Diepe ademhaling? Probeer ik nu. Even wat rust. Werkt!

Wat is een goed middel tegen vermoeidheid?

Wat te doen tegen moeheid:

• Beweging: Het is echt zo, minstens vijf keer per week, die halfuur. Ik weet het, soms is het laatste waar je zin in hebt bewegen. Ik herinner me nog die winter, de hele dag binnen gezeten, en toen... toen die eerste wandeling, ijskoud, maar toch. Het hielp.

• Gezond eten: Ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral als je moe bent, grijp je snel naar iets makkelijks. Maar die snelle suikers, ze helpen echt niet. Het is een vicieuze cirkel. Vorig jaar probeerde ik echt op te letten, meer groente, minder troep. Het scheelde echt in mijn energie.

• Gewicht: Als je te zwaar bent, dan is afvallen misschien een goed idee. Een paar jaar geleden woog ik echt te veel. Ik voelde me sloom, constant moe. Toen ik een beetje afviel, werd het iets beter. Het is zwaar, maar het kan echt helpen.

• Roken, alcohol en drugs: Dit jaar echt gestopt met roken. Het is niet makkelijk. Alcohol soms ook. Drugs heb ik gelukkig nooit gedaan, maar ik kan me voorstellen hoe moeilijk dat is.

• Rust en regelmaat: Slaap. Genoeg slaap. Probeer een beetje regelmaat te vinden. Het lukt niet altijd, ik weet het. Maar als je de kans hebt, probeer het. Ga op tijd naar bed, sta op tijd op. Vorig jaar probeerde ik dat, maar het werkte niet.

Wat vermindert vermoeidheid?

Regelmatige, kleine maaltijden zijn cruciaal tegen vermoeidheid. Eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten zijn je vrienden.

Het is grappig, ik herinner me die ene keer in 2023, midden in een stressvolle projectweek op de Hogeschool Rotterdam. Ik voelde me constant uitgeput. Koffie hielp even, maar crashte me daarna harder. Toen begon ik met kleine beetjes eten:

• Griekse yoghurt met bessen 's ochtends
• Volkoren crackers met avocado en ei rond 11:00
• Een appel met een handje amandelen in de middag.

Echt een verschil. Ik voelde me veel stabieler in mijn energie. En oh ja, pauzes nemen! Dat is minstens zo belangrijk. Gewoon even weg van dat scherm, ademhalen.

Wat helpt tegen extreem vermoeidheid?

Klap die vermoeidheid eruit.

• Voeding: Eet als een krijger, niet als een konijn. Gevarieerd en echt. Vermijd junk.
• Slaap: Het zwarte gat in. Telefoon weg, duisternis aan. Zie slaaptekort.
• Beweging: Elke dag, minimaal 30 minuten bewegen.
• Gewicht: Afvallen indien nodig.
• Roken/Alcohol/Drugs: Exit. Nu.
• Dokter: Als de vermoeidheid niet weggaat. Bloedonderzoek overwegen.

Aanvullende informatie: Mijn bloedonderzoek in 2023 toonde een vitamine D tekort. Niet nice. Check je waarden. Check schildklier.