Wat helpt om minder te plassen?

Manieren om Minder te Plassen

Voor mensen die moeite hebben met aandrangincontinentie kan het verminderen van de frequentie van plassen een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er effectieve methoden die kunnen helpen om de blaascapaciteit te verbeteren en de aandrang te verminderen.

Blaastraining

Regelmatige blaastraining houdt in dat je een schema opstelt om op vaste tijden te plassen, ongeacht of je aandrang voelt. Dit helpt de blaas geleidelijk aan te passen aan langere perioden van opslag.

Bekkenbodemspieroefeningen

Bekkenbodemspieren zijn de spieren die de urinebuis, blaas en rectum ondersteunen. Het versterken van deze spieren kan de blaascontrole verbeteren door de urinebuis beter te kunnen afsluiten.

Werkwijze

• Blaastraining: Begin met het plassen om het uur. Verleng de tijd tussen de plasmomenten geleidelijk met 15 minuten tot je kunt plassen om de 2-3 uur.
• Bekkenbodemspieroefeningen (Kegels): Trek de bekkenbodemspieren samen alsof je de urine of ontlasting probeert op te houden. Houd vast gedurende 5 seconden en laat dan weer los. Herhaal dit 10-15 keer, meerdere keren per dag.

Geduld en Consistentie

Blaastraining en bekkenbodemspieroefeningen vergen tijd en consistentie om effectief te zijn. Het kan weken of zelfs maanden duren voordat je verbetering merkt. Geef niet op en blijf oefenen, ook als je aanvankelijk geen resultaten ziet.

Andere Tips

Naast blaastraining en oefeningen zijn er andere maatregelen die kunnen helpen om de frequentie van plassen te verminderen:

• Beperk cafeïne en alcohol: Deze stoffen kunnen de blaas irriteren en de aandrang verhogen.
• Probeer een blaasdagboek bij te houden: Noteer wanneer je plast, de hoeveelheid urine en eventuele factoren die de aandrang beïnvloeden.
• Overweeg medicatie: In sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven om de blaasactiviteit te verminderen.

Als je last hebt van aandrangincontinentie, praat dan met je zorgverlener. Zij kunnen de beste behandelingsoptie voor jouw specifieke situatie bepalen.