Wat eten als je ziek bent en overgeeft?

Wat te eten als je ziek bent en overgeeft

Wanneer je misselijk bent en overgeeft, kan de gedachte aan eten onaangenaam zijn. Toch is het belangrijk om kleine beetjes te blijven eten, ook al eet je minder dan normaal. Een lege maag kan de misselijkheid namelijk verergeren. Hier zijn enkele tips over wat te eten als je ziek bent en overgeeft:

Kleine en frequente porties

Vermijd grote maaltijden, omdat deze de misselijkheid kunnen verergeren. Eet in plaats daarvan kleine beetjes, om de paar uur.

Lichte en koude voeding

Koude gerechten of afgekoelde warme gerechten zijn vaak beter verdraagbaar dan warme maaltijden. Kies voor lichte voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn, zoals:

• Crackers
• Rijstwafels
• Toast
• Bananen
• Appelmoes
• Yoghurt

Heldere vloeistoffen

Drink veel heldere vloeistoffen om uitdroging te voorkomen. Goede opties zijn:

• Water
• Heldere bouillon
• Thee
• Sportdranken

Vermijd deze voedingsmiddelen

Vermijd voedingsmiddelen die vettig, pittig of zuur zijn, omdat deze de misselijkheid kunnen verergeren. Vermijd ook:

• Melkproducten
• Gebakken voedingsmiddelen
• Cafeïnehoudende dranken
• Alcohol

Tips

• Zuig op ijsblokjes of drink ijskoude dranken.
• Eet gemberproducten, zoals gemberthee of gemberkoekjes. Gember staat bekend om zijn anti-misselijkheidswerking.
• Probeer acupunctuur- of acupressuurpunten te stimuleren die misselijkheid verminderen.
• Rust voldoende en vermijd inspannende activiteiten.
• Raadpleeg een arts als de misselijkheid en het braken langer dan 24 uur aanhouden of als je andere symptomen, zoals koorts of buikpijn, ervaart.