Wat als je te veel thee drinkt?

De keerzijde van de theekop: Wat gebeurt er als je te veel thee drinkt?

Thee, een warme omhelzing in een kop, een moment van rust in een hectische dag. Veel mensen zweren bij de heilzame werking van thee, en terecht. De Schijf van Vijf adviseert een matige theeconsumptie, met name zo’n drie kopjes (375 ml) zwarte of groene thee per dag, als onderdeel van een gezond voedingspatroon. Deze hoeveelheid kan bijdragen aan je welzijn. Maar, net als met alles in het leven, geldt ook hier: overdaad schaadt. Wat gebeurt er precies als je de theepot té vaak laat loeien?

Het is belangrijk om te benadrukken dat de voordelen van thee, zoals de antioxidanten in groene thee, niet onbeperkt toenemen met de hoeveelheid die je drinkt. Een overmatige consumptie kan juist leiden tot een aantal minder prettige gevolgen.

De cafeïne-fuik:

Zowel zwarte als groene thee bevat cafeïne. Een te hoge cafeïne-inname kan leiden tot een aantal bekende symptomen:

• Slapeloosheid en rusteloosheid: Moeilijk in slaap vallen, onrustige slaap en een algemeen gevoel van gejaagdheid zijn veelvoorkomende klachten.
• Hartkloppingen en verhoogde bloeddruk: Cafeïne kan de hartslag versnellen en tijdelijk de bloeddruk verhogen. Voor mensen met hartproblemen of een hoge bloeddruk is dit extra belangrijk om in de gaten te houden.
• Angst en nervositeit: Sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne dan anderen en kunnen angstgevoelens of een gevoel van nervositeit ervaren bij overmatige consumptie.
• Hoofdpijn: Paradoxaal genoeg kan te veel cafeïne zowel hoofdpijn veroorzaken als verlichten. Een te hoge inname kan echter leiden tot een rebound-hoofdpijn bij het afbouwen van de cafeïne.

De tannines en de ijzeropname:

Thee bevat tannines, stoffen die de opname van ijzer uit voeding kunnen remmen. Dit is vooral relevant voor mensen met een ijzertekort, zwangere vrouwen of vegetariërs en veganisten die hun ijzer uit plantaardige bronnen halen. Te veel thee, met name bij de maaltijd, kan de ijzeropname aanzienlijk verminderen.

De invloed op je maag:

Thee is zuur. Overmatige theedrink kan maagzuurklachten veroorzaken of verergeren, zeker bij mensen die al gevoelig zijn voor maagzuur of last hebben van reflux.

Speciale aandacht voor suikerhoudende theevarianten:

Het advies van maximaal drie koppen thee per dag geldt specifiek voor zwarte en groene thee, zonder toevoegingen zoals suiker. Suikerhoudende theesoorten, zoals veel kant-en-klare ijsthee of gearomatiseerde theeën, bevatten vaak veel toegevoegde suikers en dragen bij aan een hoge calorie-inname en een verhoogd risico op overgewicht, diabetes type 2 en tandbederf. Deze varianten vallen dan ook buiten de aanbeveling en dienen met mate geconsumeerd te worden, of idealiter helemaal vermeden.

Conclusie:

Thee kan een gezonde toevoeging zijn aan je dagelijkse routine, mits met mate genuttigd. Luister naar je lichaam en let op de signalen. Ervaar je negatieve effecten, zoals slapeloosheid, maagklachten of hartkloppingen? Overweeg dan om je theeconsumptie te verminderen. Geniet van je kopje thee, maar met mate, en kies bij voorkeur voor de ongezoete varianten om optimaal te profiteren van de potentiële gezondheidsvoordelen, zonder de nadelen. En vergeet niet: variatie is de sleutel tot een gezond voedingspatroon. Naast thee zijn er genoeg andere gezonde en hydraterende opties om uit te kiezen!