Waarom slecht slapen bij griep?

Wat te doen als je ziek bent en niet kunt slapen?

Juli 2024. Griep, die verschrikkelijke, slopende griep. Ik lag daar, in mijn bed in Amsterdam, helemaal uitgeteld. Mijn hoofd bonkte, mijn spieren voelden aan alsof ze in brand stonden. Slapen? Onmogelijk.

• Koorts deed me zweten, waardoor mijn pyjama kletsnat was. Ik had het vreselijk koud, maar het moment dat ik onder de dekens kroop werd het weer benauwd. Een hels dilemma.
• Ik heb geprobeerd alles wat ze adviseren: een glas water naast mijn bed, dunne pyjama, mijn oude, vertrouwde katoenen lakens. Alles voelde verkeerd.

De slaapkamer, normaal mijn oase van rust, voelde nu beklemmend. Ik draaide me om, zocht naar een positie die geen pijn deed, maar er was geen ontsnapping. Uiteindelijk, na uren tobben, heb ik de verwarming wat lager gezet. Dat hielp een beetje.

Toen ik dan uiteindelijk in slaap viel, waren het korte, onderbroken slaapjes. Alles was zo intens, zo pijnlijk.

Ik dacht: "Waarom is het zo moeilijk om te slapen met koorts?" De volgende dag, na een vreselijke nacht, ben ik naar de dokter gegaan. Hij bevestigde de griep en gaf me wat paracetamol. Dat hielp iets met de pijn, maar het moeheidsgevoel bleef.

• Het allerergste was het gevoel van totale machteloosheid. Je bent ziek, je hebt pijn, je bent moe, en je kunt niet eens slapen om te herstellen.

Nu, achteraf gezien, denk ik dat het belangrijkste was om gewoon te accepteren dat ik me zo voelde en niet te vechten tegen de griep. Rust en voldoende vocht zijn het beste wat je kunt doen, en misschien wat paracetamol als de koorts echt hoog is. Maar een wondermiddel is er niet. Dat heb ik geleerd.

Waarom is griep s avonds erger?

Waarom voel ik me 's avonds zo beroerd als ik griep heb? Raar, toch?

• Biologische klok schijnt de boosdoener te zijn.
• Immuunsysteem gaat 's nachts in overdrive. Net als die keer dat ik 's nachts wakker schrok van een droom over spinnen!
• Overdag kalmeert die boel weer een beetje. Echt, alsof je lichaam zegt: "Oké, we doen even rustig aan." Misschien moet ik dat ook eens proberen. Ik ben echt benieuwd of dat echt zo is.
• Of je koorts stijgt later op de dag. Dat kan ook. Of je hebt je gewoon de hele dag ingehouden en stort pas 's avonds in. Zoiets heb ik met deadlines.

Hoe slaap je het beste als je ziek bent?

Ah, slapen als je ziek bent, de Olympische discipline waar niemand zich vrijwillig voor aanmeldt. Maar goed, als je dan toch meedoet, hier wat doping voor je nachtrust, zonder dat het IOC erachter komt:

• Matras: Denk aan een comfortabel matras. En dan bedoel ik niet dat afdankertje dat je schoonmoeder "zo goed als nieuw" noemde. Investeer in comfort, je verdient het.

• Beddengoed: Schone, katoenen lakens. Katoen ademt beter dan de gemiddelde influencer die roept dat ze "authentiek" zijn.

• Kleding: Draag iets comfortabels en dun. Tenzij je je stiekem wilt wanen in een sauna, dan ga je lekker los met die wollen trui.

• Kruik: Een warme kruik bij spierpijn is geniaal. Het is net alsof je spieren een knuffel krijgen van een hete aardbei.

• Hydratatie: Drink voldoende water. Je bent geen uitgedroogde cactus, dus gieten maar!

• Cafeïne: Vermijd koffie en zwarte thee. Tenzij je de hele nacht wilt hoesten met een hyperactieve lever, dan vooral doen.

En vergeet niet, als al het andere faalt: zet een saaie documentaire op. Werkt beter dan slaapmiddelen, gegarandeerd!

Waarom geen paracetamol bij griep?

Paracetamol maskeert. Meer niet.

• Pijn weg? Voelt beter, is het niet.
• Koorts daalt. Fijn.
• Genezing? Vergeet het.

Griep heeft geen medicijn. Punt. Jouw lichaam doet het werk. Geduld is een schone zaak. Of niet.

Ik las dit jaar nog een onderzoek over vitamine D. Zou helpen. Misschien. Ik slik het toch al. Baat het niet, dan schaadt het niet. Zeggen ze.

Hoeveel uur slapen bij griep?

Griep? Slaap dan. Meer dan normaal.

• 7-8 uur is voor losers. Mik op 10+.
• Hoofd zwaar? Spieren lam? Logisch. Slaap.

Slaap tekort? Slechte kaarten.

• Prikkelbaar? Duh.
• Reactiesnelheid nul? Fijn voor je omgeving.
• Spijsvertering? Cold Turkey.

Slaap. Je lichaam vraagt erom. Het is geen gunst. Het is een eis. Ik slaap zelf altijd in een kamer van 22 graden met twee ventilatoren aan. Je moet alles aanpassen aan jezelf, zodat je een zo goed mogelijke nachtrust hebt. Dat is heel belangrijk. Een goede nachtrust is belangrijk. Als je dan wakker wordt, kun je nog even doorzakken en dan weer door.

Wat helpt om te slapen als je ziek bent?

Ziekte en slaap? Een onheilige alliantie! Maar geen nood, hier wat tips om die nachten minder ellendig te maken:

• Een bed als een wolk: Een matras als een knuffel, katoenen lakens (geen synthetische hel!) voor optimale ademhaling. Denk aan frisse luchten, geen sauna! Je wilt geen extra hitte-opslag, want koorts is al een oven op zichzelf.

• Kledingkeuze is cruciaal: Niet te warm, niet te koud! Denk aan een pyjama-olympiade: comfort wint. Een warme kruik is prima voor die stijve spieren, maar transformeer jezelf niet in een stoommachine.

• Hydratie is key: Water is je vriend, koffie je vijand. Cafeïne is de slaapverpestende ninja, voor de duidelijkheid. Vergeet die cafeïnejacht, tenzij je van slapeloze nachten houdt (maar wie doet dat nou?).

• Extra tips, want slapen is serieus werk: Een donkere kamer, rustige muziek (denk kalmerende golven, geen death metal!), een koud kompres op je voorhoofd (als de koorts hoogtij viert) . En nee, geen schermtijd voor het slapengaan. Je hersenen zijn al overuren aan het maken; geef ze rust, ouwe knar. Zelfs je telefoon kan op een nachtelijke detox!

Simpel gezegd: comfort, hydratatie en rust. Succes met je slaapstrijd!