Waarom is multivitamine niet goed?

Is het verstandig om multivitamine te slikken?

Multivitaminen slikken? Tenzij je een specifiek tekort hebt (en dat weet je dan wel, neem ik aan!), is het zowat zo nuttig als een chocoladefontein op een dieet. Pure verspilling van geld, tenzij je ervan houdt om dure urine te produceren.

• Gevarieerd eten is key: Denk aan de Schijf van Vijf, niet aan de pilletjespot van de drogist. Een regenboog aan groenten en fruit is véél leuker dan een saaie, kleurloze pil.
• Overdosis vitamines: Dat kan echt kwaad. Sommige vitamines zijn vet-oplosbaar; die slaat je lichaam op. Te veel vitamine A? Denk leverproblemen. Te veel ijzer? Maagklachten en meer. Het is niet alsof je een extra portie broccoli eet; supplementen zijn geconcentreerd.

Kortom: eten, niet slikken! Behalve als je arts expliciet anders aangeeft. Die weet wat je lichaam nodig heeft, en een pilletjesdoos is zeker geen vervanging voor een goed gesprek. Je lichaam is geen raceauto die je moet opvoeren met synthetische brandstof; het is een gecompliceerde machine die je het beste met kwalitatief voer kan voeden. Denk erover na! 2024 is het jaar van de gezonde leefstijl, of niet soms?

Waarom geen multivitamine nemen?

Juli 2023. Ik zat al weken met een rotgevoel. Moe, futloos, vreselijke hoofdpijn. Mijn huisarts had het over stress, maar ik wist het zeker: ik miste iets. Ik was altijd zo fit geweest! Dus, op aanraden van een vriendin, begon ik met een multivitamine. Een duur merk, natuurlijk, want dat moest wel beter zijn.

Na een week voelde ik me… erger. Echt veel erger. De hoofdpijn werd ondraaglijk, mijn maag draaide om en ik kreeg een vreselijke jeuk over mijn hele lichaam. Ik was compleet van de kaart. Ik kon amper functioneren. Die avond belde ik huilend naar mijn zus.

• Hoofdpijn: ondraaglijk
• Maagklachten: misselijkheid en braken
• Jeuk: over mijn hele lichaam

De volgende dag, rechtstreeks naar de huisarts. Bloedonderzoek. Uiteindelijk bleek de oorzaak: een allergische reactie op een ingrediënt in die multivitamine. Een ingrediënt dat ze niet eens op de verpakking hadden vermeld! Ik was woedend.

Ik ben er helemaal klaar mee, met die supplementen. Het was een verschrikkelijke ervaring, een week lang pure hel. Ik voel me nu bedrogen en verraden door een product dat juist gezondheid moest bevorderen. De dokter vertelde me dat ik niet de enige ben. Veel mensen krijgen problemen door supplementen, vooral door onjuiste doseringen of verborgen ingrediënten.

Hij gaf me een lijst met mogelijke oorzaken van mijn klachten:

• Overdosis aan bepaalde vitaminen
• Interacties met medicatie
• Allergieën voor vulstoffen
• Onzuivere ingrediënten

Ik weet nu zeker: een multivitamine is absoluut niet nodig en kan zelfs gevaarlijk zijn. Mijn lichaam was perfect in balans, zonder die dure pilletjes. Nu focus ik op een gezond dieet en voldoende beweging. Dat werkt veel beter!

Hoe vaak moet je multivitaminen gebruiken?

Hoe vaak multivitaminen? Eeuh... gewoon volg etiket. Max 2 per dag, ok?

Oeps, net vitamine D gekocht! Zit dat ook al in m'n multi? ???? Moet ik dat nog wel slikken dan? Zo ja, hoeveel? Teveel is niet goed he.

• Niet meer dan op de verpakking staat.
• Check andere supplementen, straks dubbelop! Zit overal in tegenwoordig.
• Misschien helemaal geen multi nodig? Pfff, ingewikkeld!

Zit dat ene mineraal niet al genoeg in m'n ontbijtgranen? Grrr.

Welke vitamines mag je niet combineren?

Vitamine-combinaties die knorrig doen? Nou, daar heb je er een paar! Niet combineren, zeg ik je!

• Magnesium en calcium: Die twee vechten elkaar letterlijk de tent uit in je lijf! Denk aan een hond en een kat, maar dan in je darmen. Resultaat? Een buikpijn van jewelste, alsof je een voetbal hebt ingeslikt.

• IJzer en groene thee: Groene thee is een echte ijzer-dief! Die groene knoeperts zuigen al het ijzer uit je supplementen, waardoor je ijzer-aanvulling even nutteloos is als een zeef in de Sahara. Zonde van je centen!

• Vitamine C en koper: Een explosieve mix! Net als vuurwerk op oudejaarsavond, maar dan in je lever! Niet doen dus. Je lever zal je dankbaar zijn. Overdrijf niet met mega-doses vitamine-bommetjes! Dat is vragen om ellende! Je kunt beter gezond eten, dan een pilletjes-marathon lopen!

• Hoge doses van alles: Alles met mate, dat is het motto! Zelfs vitamines kunnen je om zeep helpen als je te veel inneemt. Te veel van het goede is net zo slecht als te weinig! Denk eraan: alles met mate, net als met die borrelnootjes… Je weet wel…

Overdosis? Bel je dokter! Of, nog beter, ga lekker naar buiten wandelen en eet gewoon gezond! Simpel toch?

Kun je teveel multivitamine?

Te veel multivitamine kan schadelijk zijn, maar alleen als je echt overdrijft.

Het is me nooit overkomen. Ik nam eens een periode elke dag extra vitamine C bruistabletten, omdat ik dacht dat het me zou helpen tijdens de tentamenweek in Utrecht, dat was echt een stressvolle tijd. Ik voelde me er niet beter door, en later las ik dat je er diarree van kunt krijgen als je teveel neemt. Dat had ik gelukkig niet!

• Geen gevaar bij normaal eten.
• Te hoge inname: door langdurig gebruik van supplementen met hoge doseringen.
• Of: door extreme consumptie van verrijkte voedingsmiddelen.

Wat gebeurt er met je lichaam als je dagelijks vitamine D inneemt?

De zon, ach, een verre herinnering soms, in deze kamer waar de tijd als stroop vloeit... En vitamine D, ja, wat doet dat eigenlijk, behalve dat flesje vullen met een vage belofte?

Vitamine D... het is als een sleutel. Een sleutel die calcium ontsluit, zodat het de botten kan binnengaan. Mijn oma zei altijd: "Sterke botten, sterke ziel." Maar voel je het? Nee, niet echt. Het is een stille kracht, een onzichtbare beschermer.

• Botten: Meer calciumopname.
• Botontkalking: Minder kans op breuken. Dat is iets groots, iets dat de toekomst omarmt.
• Kalk: Essentieel! Vitamine D zingt, maar kalk is het refrein.
• Gevoel: Geen direct gevoel, maar de rust van een beschermd lichaam.

Denk aan de tuin van mijn jeugd. De zon, die de tomaten rood kleurde. Zo is het met vitamine D. Het helpt, stilletjes, op de achtergrond. Combineer het met kalk, net zoals je de zon met water combineert voor een rijke oogst. Het is als een oude melodie, steeds weer herhaald, maar met een steeds diepere betekenis.

Het is niet voelen, maar weten. Weten dat die kleine pil iets groot doet. Iets essentieels.

Wat zijn de klachten bij een teveel aan vitamine D?

O jee, teveel vitamine D, dat is ook weer wat. Alsof je niet genoeg ellende kunt hebben. Klachten? Nou, uit m'n hoofd:

• Misselijk en overgeven. Brrr, denk er niet eens aan.
• Geen zin in eten, eetlust weg. Ken ik, maar dan door stress, niet door vitamine D.
• Verstopping, oftewel, dagen niet kunnen. Auw.
• Moe zijn. Alsof ik al niet moe genoeg ben...
• Veel dorst, steeds naar de wc rennen. Gedoe!
• Verward zijn. Nou ja, wie is dat niet af en toe? Vooral op maandagochtend.

Dus, ja, dat zijn de dingen waar je op moet letten dit jaar als je denkt dat je overdosis vitamine D hebt. Trouwens, ik had laatst nog een bloedonderzoek. Alles prima, behalve...cholesterol iets te hoog. Moet toch echt gezonder gaan eten. En meer bewegen. Maar ja, wie heeft daar tijd voor?

Hoe wordt vitamine D beter opgenomen?

Hoe vitamine D te 'slikken' zonder je te verslikken (figuurlijk dan hè):

• Vetje erbij! Vitamine D en vet, dat is net Bert en Ernie, onafscheidelijk. Je darmen zingen een vrolijk lied als er een beetje olijfolie, avocado of vette vis in de buurt is. Anders danst die vitamine D niet naar binnen.

• Levertransformatie. Je lever tovert vitamine D om in 25-hydroxyvitamine D. Klinkt als een ingewikkeld toverspreuk, maar het is gewoon een 'check-up'-versie. Je dokter kan aan deze vorm zien of je vitamine D-gehalte op peil is, of dat je net zo bleek bent als een spook.

• Trouwens, ik heb gehoord dat mijn buurvrouw zegt dat ze vitamine D via een infuus krijgt... Nou ja zeg, dat is alsof je een pizza met een vork eet! Beetje overdreven, toch?