Kan je cholesterol verlagen zonder medicatie?

Kan je cholesterol verlagen zonder medicatie?

Cholesterol is een wasachtige stof die in alle cellen van je lichaam voorkomt. Je lichaam maakt zelf cholesterol aan, maar je krijgt het ook binnen via voeding. Er zijn twee soorten cholesterol: LDL-cholesterol (het "slechte" cholesterol) en HDL-cholesterol (het "goede" cholesterol).

LDL-cholesterol kan zich ophopen in je bloedvaten en deze vernauwen, wat leidt tot hartaandoeningen. HDL-cholesterol helpt LDL-cholesterol uit je bloedvaten te verwijderen.

Het verlagen van je cholesterol kan je risico op hartaandoeningen verkleinen. Er zijn verschillende manieren om je cholesterol te verlagen, waaronder medicatie. Maar er zijn ook een aantal natuurlijke manieren om je cholesterol te verlagen, zoals:

• Volg een dieet rijk aan vezels. Vezels, vooral uit volkoren producten en fruit, kunnen helpen het slechte cholesterol (LDL) te verlagen. Twee keer per dag fruit en volkorenproducten in je voeding integreren is een goede start.
• Eet meer oplosbare vezels. Oplosbare vezels, die worden gevonden in haver, bonen, linzen en appels, kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen door zich te binden aan cholesterol in je spijsverteringskanaal en het uit je lichaam te verwijderen.
• Verminder verzadigd vet. Verzadigd vet, dat wordt gevonden in vette vleessoorten, zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen, kan het cholesterolgehalte verhogen. Vermijd of beperk verzadigd vet in je voeding.
• Eet meer onverzadigd vet. Onverzadigd vet, dat wordt gevonden in olijfolie, avocado's en noten, kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Voeg onverzadigde vetten toe aan je voeding, maar wees voorzichtig met porties, want ze zijn nog steeds calorieën.
• Eet vis minstens twee keer per week. Vis, vooral vette vis zoals zalm, tonijn en makreel, is een goede bron van omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren kunnen het HDL-cholesterolgehalte verhogen en het LDL-cholesterolgehalte verlagen.
• Beweeg regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen het HDL-cholesterolgehalte te verhogen en het LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Streef naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag.
• Stop met roken. Roken verlaagt het HDL-cholesterolgehalte en verhoogt het LDL-cholesterolgehalte. Als je rookt, stop er dan mee om je cholesterolgehalte te verbeteren.
• Neem afslankmaatregelen als je overgewicht of obesitas hebt. Overgewicht of obesitas kan het cholesterolgehalte verhogen. Het afvallen kan het cholesterolgehalte verlagen.

Als je probeert je cholesterol te verlagen zonder medicatie, is het belangrijk om met je arts te praten om een ​​plan te ontwikkelen dat bij je past. Je arts kan je helpen je cholesterol te controleren en te bepalen of je medicatie nodig hebt.