Kan je 3 kilo per maand afvallen?

1 jaar geleden 64 weergaven

Realitisch gezien: 2 kg gewichtsverlies per maand. Veilige, duurzame afname. 500-750 kcal dagelijkse tekort. Gezonde voeding & beweging essentieel. 3 kg is mogelijk, maar intensief en minder duurzaam.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Is 3 kilo per maand afvallen haalbaar en gezond? Tips & advies!

Oké, 3 kilo per maand afvallen, is dat te doen? Laat ik je vertellen wat ik er zelf van denk...

Nou, ik heb het zelf een keer geprobeerd, rond juni '22, toen ik probeerde in m'n oude spijkerbroek te passen. Het was in Amsterdam, damn wat een struggles.

Die broek kostte me trouwens 70 euro bij de Levi's winkel, echt zonde als hij niet meer past, snap je?

Het ding is, ik hoorde dat 1 kilo vet zo'n 7700 calorieën zijn. Je moet dus flink minder eten of meer bewegen om dat te verbranden.

Maar 3 kilo in één maand... dat is best veel. Ik voelde me toen best slapjes, moet ik eerlijk zeggen.

Volgens mij is 2 kilo realistischer. Dat haalde ik toen ook ongeveer, maar echt gezond? Pfff, ik weet het niet...

Luister naar je lichaam en praat met een diëtist, die weten er echt meer van!

Hoe kan ik 3 kilo per maand afvallen?

Drie kilo per maand kwijt? Dat is een flinke hap, zeg! Je moet een calorietekort creëren, dat is de heilige graal. Denk aan een dieet als een marathon, geen sprint.

Calorietekort: 23.100 kcal per maand is nodig, oftewel gemiddeld 7700 kcal per week. Dat is serieus veel! Vergelijk het met het verbranden van een berg Twinkies.
Eet minder: Niet zozeer minder eten, maar slimmer eten. Weg met die zakken chips, die vreten je calorieën op als een hongerige hamster een pak muesli. Denk aan meer groenten, fruit en eiwitten.
Meer bewegen: Beweging is key! Geen urenlange sportsessies, maar gewoon meer doen. Loop de trap op in plaats van de lift, fiets naar de winkel, in plaats van met de auto. Ga je vingers gebruiken, want je smartphone maakt je lui als een luie luiaard.

Doe je dit niet? Vergeet het maar, dan blijf je een dikke dobber. Succes ermee, het wordt een gevecht, maar je kan het! Als je dit écht wilt, moet je er wel voor vechten. Het is niet makkelijk, het is als vechten tegen een horde zombies, maar de beloning (een strakkere buik) is het waard! Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, anders verlies je spiermassa. En hé, vergeet die 'gezonde' light frisdranken niet – dat zijn gewoon caloriebommetjes in vermomming!

Hoe kan ik 3 kilo per maand afvallen?

3 kilo per maand kwijtraken? Da's alsof je een olifant probeert te verslanken met een blaadje sla! Maar goed, hier komt de kneep:

Calorieën tellen, alsof je geld telt. Elke dag minder calorieën naar binnen werken dan je verbrandt. Reken op zo'n 7700 kcal per kilo. Voor 3 kilo is dat een vermindering van 23.100 kcal per maand. Auw!
Bewegen, bewegen, bewegen! Alsof je achtervolgd wordt door je schoonmoeder! Fietsen, wandelen, zwemmen... wat je maar leuk vindt. Elke calorie die je verbrandt is er één.
Eet alsof je leven ervan afhangt. (Nou ja, bijna dan.) Veel groente, fruit en magere eiwitten. En laat die vette hap links liggen, die is je grootste vijand.
Water drinken, alsof het gratis bier is. Het vult je maag en helpt je calorieën te besparen.
Slaap als een roos, anders sloopt het je. Stress en slaaptekort gooien roet in het eten. Je lichaam houdt vocht vast, de vetverbranding ligt stil.
Weeg jezelf alsof het een loterij is. Elke week checken, maar niet obsessief worden. Het is een marathon, geen sprint.

Let op: Elk lichaam is een sneeuwvlokje, wat voor de een werkt, kan voor de ander een complete ramp zijn. Ga bij twijfel naar een dokter of diëtist, die weten er wel raad mee. En onthoud, Rome is ook niet in één dag gebouwd (of afgeslankt)!