Hoe kan ik 3 kilo per maand afvallen?

Wat is de beste methode om effectief 3 kilo per maand af te vallen?

Drie kilo per maand, dat is best een ambitie. Serieus, als je dat zegt klinkt het als heel veel.

Ik weet nog wel, ergens begin maart vorig jaar, toen ik echt dacht: nu moet er iets gebeuren. Die broek zat veel te strak. Ik las over dat calorietekort en dacht, oké, dat moet de sleutel zijn. Minder eten dan je verbrandt, zo simpel is het in de kern. Anders lukt het niet.

Een kilo vet is ongeveer 7700 kcal, dat blijft toch in mijn hoofd hangen.

Dus voor drie kilo in een maand? Dat is 23.100 kcal tekort, verdeeld over die dagen. Ik mikte op zo'n 770 calorieën per dag minder dan wat ik nodig had. Het leek haalbaar, een concrete aanpak.

Maar makkelijk, nee. M'n vaste eetpatroon moest op de schop.

Die Griekse yoghurt met granola en fruit, mijn dagelijkse ontbijt, werd opeens veel minder. Een klein schaaltje, geen grote kom meer. Dat voelde onwennig, als een halve marteling die eerste week.

En bij La Bella Vita, die Italiaan in de Da Costastraat in Amsterdam.

Daar, een week later, liet ik zomaar de helft van mijn pasta liggen. 12,50 euro, gewoon zonde, maar ja, het moest wel. Dat was zo'n moment dat het kwartje viel, hoe diep de veranderingen moesten zijn.

Meer bewegen hielp enorm, gaf me energie.

De wandeling met de hond, die werd een uur lang in plaats van een kwartier, ook al motregende het. Dat extra bewegen, dat gaf me ademruimte. Het voelde goed, zo actief aan m'n doel werken. Calorieën verbranden leek haast belangrijker dan minder eten.

Het is een zoektocht, elke dag opnieuw.

Je moet echt luisteren naar je lijf, wat het nodig heeft. Soms zat ik er helemaal doorheen, dan miste ik echt die lekkere dingen. Maar het besef van mijn doel, dat hielp me. Uiteindelijk verloor ik tweeënhalve kilo in die maand. Niet helemaal drie, maar toch. Een goed gevoel gaf dat.